Ķermeņa kopšana » Produkti » Holesterīns diēta: izvēlnē tabula tautas līdzekļi

Holesterīns diēta: izvēlnē tabula tautas līdzekļi

Lai gan daudzi uzskata, ka holesterīns ir kaitīga viela, kas ir kaitīga organismam, tomēr tā tas nav. Sakarā ar šo vielu, veic daudzas funkcijas organismā: tas ir iesaistīts izglītības hormonus, regulē nervu funkcijas, normalizē gremošanu un sintēzi, D vitamīna.

Holesterīns diēta: izvēlnē tabula tautas līdzekļi
Bet ir vērts pievērst uzmanību holesterīna līmenim, jo, ja to lieko var rasties nopietni traucējumi.

Tieši holesterīns diēta, mērķis ir samazināt šo vielu. Galvenais uzdevums šīs metodikas ir izslēgšanu no izvēlnes, pārtikas ar augstu tauku.

Šī diēta palīdzēs ne tikai uzlabot vispārējo veselības stāvokli, bet arī nomest lieko svaru.

Tāpēc ļaujiet mums uzzināt būtība šīs pārtikas, kādi principi un noteikumi ir jāievēro laikā šo diētu.

Diētas būtība

Pamata būtība un mērķis ir šo barošanas ir pacels no organisma lieko holesterīnu. Lietot var jebkuru produktu, un nav nepieciešams beidzies sevi badu.

Vēlams atteikties no enerģijas bagātu produktu. Protams, nav vērts pilnībā atteikties no taukiem, vislabāk pāriet uz veselīgie tauki – ir saulespuķu, olīvu, kukurūzas, saflora eļļas.

Pirms sākt diētu, ieteicams konsultēties ar dietologu. Ēst saskaņā ar šo metodi ir ne vairāk kā nedēļu, ar nelielu laika intervālu var to atkārtot.

Iegaumējiet pamatprincipi diētu:

  1. Izslēdziet visu treknu pārtiku. No gaļas ir vērts lietot vistas gaļu, no piena produktiem tikai ar zemu tauku saturu.
    Priekšroku ir vērts dot grauds vai rudzu maizi.

Holesterīns diēta: izvēlnē tabula tautas līdzekļi

  1. Gatavošanas laikā izmantojiet augu eļļas – saulespuķu, kukurūzas, olīvu.
  2. Pilnībā izslēgt no ēdienkartes, margarīnu un sviestu.
  3. Noņemiet no uztura produktus, piemēram, desas, desas, pastētes, gaļas ruletes, šķiņķi un konservi. Tieši šajā pārtikas produkti satur augstu holesterīna līmeni.
  4. Ēdiet daudz augļu un dārzeņu.
  5. Neaizmirstiet arī par fiziskajām slodzēm. Kopā ar veselīgu uzturu viņi ies tikai uz labu.

Diēta izvēlne pa dienām

Apskatīt paraugu izvēlnes nedēļā, ja holesterīns diētu:

Pirmdiena:

  • brokastīs ieteicams ēst maizi pilngraudu veida ar augu eļļu un tomāti;
  • pārkodiens – iedzeram vājpiena jogurts un ēdam apelsīns;
  • esam ņemot vakariņas vārītas vai apceptiem liellopa gaļu, sautētu ar rīsiem un salātiem svaigu gurķu;
  • pārkodiens – konditorejas izstrādājumi no pilngraudu miltiem un sulu no āboliem;
  • vakariņas kartupeļi ar brokoļu cepts cepeškrāsnī un liesu sieru, dārzeņu salātiem;

Otrdiena:

  • brokastot biezputru no pilngraudu krusti uz treknrakstā pienā, un svaigu burkānu;
  • uzkodas biezpiens masa ar augļu griešanas un svaigu banānu, šī sviestu;
  • esam ņemot vakariņas vārītu vistas gaļu, ar kartupeļu biezeni un bietes salātiem;
  • uzkodas – glāze kefīra ar zemu tauku saturu un ir viens tomāts;
  • vakarā nevajadzētu ēst salātus no lēcām un bulgārijas piparu ar speķa gabaliņu maizi no pilngraudu miltiem;

Holesterīns diēta: izvēlnē tabula tautas līdzekļi

Trešdiena:

  • brokastot kefīru ar bulciņa no pilngraudu miltiem;
  • pusdienās ēdam burkānus un nomazgājieties dabīgu ābolu sulu;
  • pusdienas ēdot zivis, cepts cepeškrāsnī, vārīts kartupeļus un nomazgājieties kompotu no persiku bez smalkais;
  • vakariņās var apēst grauzdiņi no rudzu maizes ar liesu sieru un salātus no pekinas kāpostu, tomātu un bulgārijas piparu.

Ceturtdiena:

Holesterīns diēta: izvēlnē tabula tautas līdzekļi

  • no rīta vajadzētu sēdēt putra no graudaugu pilngraudu veida treknrakstā pienu un izdzert glāzi dabīgas sulas no āboliem;
  • uzkodas salāti no burkāniem un āboliem un šķēli rudzu maizes;
  • esam ņemot vakariņas vārītu vistas gaļu ar mizām vārītiem kartupeļiem, dārzeņu salātiem;
  • pusdienās vajadzētu ēst vājpiena biezpienu ar augļiem;
  • vakariņas salāti no pupiņām jāmaksā jogurtu ar šķēli rupjmaizes;

Piektdiena:

  • brokastot bulciņa ar liesu sieru un tomāti;
  • uzkodas vīnogām un cieto sieru;
  • pusdienās var ēst vārīti makaroni ar vistas gaļu un spinātiem, dārzeņu salāti;
  • pusdienās var dzert jogurtu ar zemu tauku saturu;
  • vakarā vajadzētu apēst vārīta vistas fileja ar kartupeļiem un saldo papriku.

Sestdiena:

  • no rīta vajadzētu ēst šķēle rudzu maizes ar šķiņķi un saldie pipari;
  • uzkodas biezpienu ar augļiem un svaigu banānu, šī sviestu;
  • pusdienās var apēst sojas gaļa korejiešu valoda, rīsu putru ar šķēli šķiņķi, tomāts salāti ar mērci no augu eļļas;
  • uzkodas ābolu;
  • vakariņas vārītu vistas gaļu ar kartupeļiem un piedevām no dārzeņiem;

Svētdiena:

  • brokastot biezputru no pilngraudu labības un izdzeram glāzi augļu jogurta;
  • pusdienās vajadzētu ēst salātus no augļiem un dzeriet visi dabīgo sulu no āboliem;
  • esam ņemot vakariņas vistas gurna ar sēnēm un vārītiem kartupeļiem;
  • uzkodas tomāti ar mozzarella sieru;
  • vakariņas gurķu salāti ar dilles-jogurts mērci un gabaliņu rudzu maizes.

Holesterīns diēta: izvēlnē tabula tautas līdzekļi Produktu saraksts ar caureju veicinoša iedarbība var saņemt mūsu mājas lapā.

Par diētu Via Lorak pēc dzemdībām izlasīt šajā rakstā . Izvēlne un sporta noteikumus.

Par veselīgajām īpašībām kurkuma novājēšanu šeit .

Receptes diētisko ēdienu bez holesterīna

Holesterīns diēta: izvēlnē tabula tautas līdzekļi

Vārīta gaļa, sacepta mērcē ar sieru

Produkti, kas būs nepieciešamas, lai šo ēdienu:

  • 300 grami liellopu gaļas;
  • pāris gabaliņiem cieta siera šķirnes;
  • 20 grami liesa krējuma (20%);
  • 100 grami treknrakstu, piena;
  • 1/3 glāzes miltu;
  • augu eļļa;
  • nedaudz vārāmā sāls.

Pagatavošana:

  1. Gaļa jānomazgā ar remdenu ūdeni un izkalst. Tālāk pārgriežam to uz lielu gabalu.
  2. Liekam uz vidēja uguns, ūdens, podsalivaem un novedam līdz vārīšanos. Verdošā ūdenī nolaižas gaļa un vārās off līdz gatavībai.
  3. Gatavu gaļu izņemam no ūdens, sagriežam mazos gabaliņos. Siers berzē sekla pludiņa.
  4. Sagatavošana mērci. Miltus vajag apcept bez eļļas uz pannas līdz gaiši dzeltenā krāsā. Atdzesē un atvesto materiālu izsijājam. Sajaucam to ar augu eļļu un pievienojam šo masu piens. Mēs vārīt mērce 10 minūtes, pastāvīgi maisot. Beigās, to vajag izkāst un pievieno sāli.
  5. Sasmērējam cepešpannas augu eļļu un izlej uz to nedaudz mērces, izliekam gaļas šķēles, virsū pārlej pārējo mērci un pārkaisa ar rīvētu sieru.
  6. Mēs cepam cepeškrāsnī apmēram 30 minūtes pie temperatūras 180 grādi. Gatavu gaļu vajadzētu pasniegt ar skābo krējumu.

Sautējums no ziedkāpostiem un baklažāniem

Holesterīns diēta: izvēlnē tabula tautas līdzekļi
Būs nepieciešamas šādas sastāvdaļas:

  • 300 g ziedkāpostu;
  • 200 gramu baklažānu;
  • salātu vai biešu laksti – 20 gramu;
  • 2 tomāti;
  • augu eļļa;
  • zaļumu pušķītis;
  • mazliet sāls;
  • krējuma mērce – 100 grami.

Lai krējuma mērce nepieciešams:

  • 100 grami zemu tauku krējuma;
  • augu eļļa – 10 grami;
  • 100 grami ūdens;
  • 10 g miltu;
  • nedaudz sāls.

Mērces pagatavošana:

  1. Miltus nosusinām ar uz pannas, pastāvīgi maisot ar koka lāpstiņu.
  2. Tālāk sajaucam to ar augu eļļu.
  3. Šķirni ūdeni un maisījums vāriet 90 minūtes.
  4. Tad izkāšam maisījumu un sajaucam ar skābo krējumu. Vāram vēl 5 minūtes.

Pagatavošana sautējumi:

  1. Ziedkopas ziedkāpostu izliekam uz pannas ar sālītu ūdeni un vāriet uz vidējas uguns, līdz pusgatavībai.
  2. Iztīrām baklažāni no kažokādas un pārgriežam kubiņos. Liekam uz uguns pannu, ielej eļļu un ielej tur gabaliņos baklažāniem. Baklažāni podsalivaem un pārlejam ar ūdeni. Izgreznot ar viņu līdz pusgatavībai.
  3. Sagriežam smalki salātu lapas. Pārgriežam tomātus šķēlītēs.
  4. Vārīts kāpostus izliekam uz pannas ar baklažāniem, pievienojam tur daiviņās tomātus un sagrieztas salātu lapas.
  5. Dārzeņi, pārlejam ar mērci un izgreznot 20 minūtes.

Dārzeņu salāti ar garnelēm

Holesterīns diēta: izvēlnē tabula tautas līdzekļi
Salātu nepieciešamas šādas sastāvdaļas:

  • 100 grami vārītas attīrīto garneļu;
  • kartupeļi – 3 gab.;
  • svaigi gurķi – 2 gab.;
  • ābols – 1 gab.;
  • zaļie zirnīši – 50 grami;
  • pušķītis zaļo loku;
  • augu eļļa;
  • nedaudz vārāmā sāls.

Pagatavošana:

  1. Garneles nomazgājies un izliekam uz pannas. Pārlejam ar ūdeni, podsalivaem un vāriet. Pēc vārīšanās vāram vēl 5 minūtes.
    Pēc tam savācam no uguns un atstājam karstā ūdenī uz 20 minūtēm.
  2. Iztīrām vārīti garneles – atdalām kakliņu un noņemam čaulas.
  3. Kartupeļus ieteicams vārīt ādas sālītā ūdenī līdz gatavībai. Tālāk izņemam to ārā no ūdens, atdzesē, attīram no mizas un sagriežam nelielos kubiciņos.
  4. Āboli attīram no mizas, iztīrīt sēklas un sagriežam nelielās šķēlītēs.
  5. Gurķi un lociņi būtu sagriezti kā salmiņus.
  6. Sajaucam bļodā garneles ar kartupeļu, ābolu, gurķiem, zaļajiem zirnīšiem, majonēzi zaļo loku un garšvielām mērci no augu eļļas.

Kā lai holesterīna līmenis ir normas robežās palīdzēs uzzināt video.

Tabula holesterīna saturs produktos

Izmantojot šo tabulu, var mājas apstākļos noteikt holesterīna līmeni, kas ir atrodams pārtikas produktos. Bez tam viņa kļūs par neaizvietojamu palīgu sastādot ēdienkarti un ēdienu gatavošanā, ar zemu holesterīna saturu.

Produkta izskatu, 100 gramiHolesterīna līmeni mgProdukta izskatu, 100 gramiHolesterīna līmeni mg
Auns gaļa bez tauku veining101Dažādas krējums, konditorejas izstrādājumiNo 50 līdz 100
Liellopa gaļa82-87Nieres300-800
Liellopu gaļa bez taukiem95Zivis ir ar zemu taukainu55
Zosu filejas ar ādu90,8Zivis ar taukainu 12 %88
Olas dzeltenumuNo 250 līdz 300Karbonāde no cūku gaļas112
Jēra tauki100Cūkgaļas fileja89,3
Liellopu tauki1201 tējk. saldā krējuma 20 %-noa taukainu3,2
Cūkgaļas speķis102Sviests190
Tītara gaļa501 tējk. sviesta10
KarpaNo 100 līdz 280Saldo krējumu ar taukainu 10 %100
Vājpiena kefīrs3,21 tējk. krējuma ar 30 % termiņa taukainu10,1
Vārīti desu0-40Kausēto sieru biezpienu63
Vārīti desu ar augstu taukainu60Ķiploku sieru (Adighe, brinza)70
Kūpināts lasis desa115Cieto šķirņu siersNo 80 līdz 120
Truša gaļa92Cietais siers ar 30 % termiņa taukainu91
Baltā vistas fileja bez ādas79Biezpiens ar taukainu 18 %57,2
Tumšajā vistas gaļa bez ādas89,2Biezpiens ar taukainu 8 %33
1 ēd. karote majonēzes5Trekna biezpiena60
SmadzenesNo 770 līdz 2300Vājpiena biezpiens9
Piens ar 3 % samazinājumu14,5Teļa gaļa80
Piens ar 6 % samazinājumu23,3Mencas30
Piens ar 2 %-cijas taukainu10Pīles gaļa60
SaldējumsNo 20 līdz 120Pīles gaļa ar āda91
Krējuma saldējums35Vistas gaļa20
Liellopu aknas90Jēls olas baltums0

Tautas līdzekļi cīņai ar holesterīnu

  1. Linsēklu eļļa. Tas ir efektīvs līdzeklis cīņā ar holesterīnu, kas vēl ir zināms kopš otrā pasaules kara. No rīta tukšā dūšā, ieteicams izdzert 2 ēdamkarotes linsēklu eļļas;
  2. Uzlējums ar medu, dilles un baldriāna saknes. Pagatavošanai būtu nepieciešams – 2 glāzes medus, sausā vākšana baldriāna sakne — 2 ēd. karotes, glāze sēklas, dilles, 2 litru verdoša ūdens.
    Visas sastāvdaļas būtu ieber termosā, aplej ar verdošu ūdeni. Tālāk pastāvam diennaktī.
    Pieņemt šo izvilkumu nepieciešams, lai par 1 ēdamkarotes 3 reizes dienā.

Holesterīns diēta — tā ir lieliska metode, lai atveseļotu visu organismu. Sakarā ar to, varat samazināt lieko holesterīnu, normalizē gremošanu un uzlabot sirds un asinsvadu sistēmu.

Turklāt, laikā, kad šīs pārtikas samazinās liekais svars, visas uzkrātās tauku nogulsnes ātri iet.

Galvenais — ievēro visus noteikumus un nelietojiet pārtikas produktus ar augstu holesterīna līmeni.

Palīdzēs izvēlēties produktus, kas samazina holesterīna līmeni, kā arī video.