Ķermeņa kopšana » Fitness » Vingrojumu komplekss, sporta zāle, lai meitenēm, lai svara zudums

Vingrojumu komplekss, sporta zāle, lai meitenēm, lai svara zudums

Novājēšana vai žāvēšana ir svarīgs un neizbēgams process dzīvē jebkuru sporta meitenes. Kāds vēlas atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, bet kāds vienkārši izžūt un iegūt kāroto reljefs. Pirms uzsākt šo procesu, ir izveidot individuālu vingrojumu kompleksu sporta zālē meitenēm novājēšanu, ņemot vērā organisma īpatnībām.

Ir arī vērts atcerēties, ka pat programma no pazīstamā trenera nebūs efektīva, ja netiek ievērot pareizu uzturu un nav ierobežot sevi ēšanā. Kalorijas ir mazāk, nekā ir enerģijas daudzums, kuru Jūs tērējat par treniņu.

Kardio treniņu

Pirmkārt, nosakiet, kāda veida uzbūvei Jūs izturaties – ektomorfs, mesomorphs vai endomorfs. Citiem vārdiem sakot, cik daudz Jūsu organisms ir tendēts pieņemt darbā svara, un kā ātri atbrīvoties no liekajiem kilogramiem. Ja zaudēt svaru, Jums ir apgrūtināta procesu, tad bez spēka vingrojumu kompleksi vajadzētu pievienot kardio. Ideālā gadījumā, labāk to darīt no rīta, uzkoda proteīns kokteili vai aminoskābēm, bet jau pēc nodarbības iespējams pilnvērtīgi baudīt brokastis. Cardio sesijas jāveic vidējā tempā, derēs ātra iešana vai nesteidzīga skriešana.Šādas nodarbības var sekmīgi veikt, piemēram, sienās, trenažieru zāles, tā arī uz ielas. Izpildes laiks – no 30 līdz 80 minūtēm.

Protams, ne visiem ir ērti trenēties no rīta, tāpēc var darīt kardio pēc spēka treniņa vai jebkurā citā jums izdevīgā laikā. Skaits šādu nodarbību nedēļā tiek noteikta individuāli atkarībā no formas meitenes un gala termiņa, svara zudums. Optimālais skaits, kardio treniņiem – no 3 līdz 5 nedēļā.

Novājēšanai viena no biežākajām kļūdām meiteņu sporta zālē – pavadīt pārāk daudz laika uz skrejceļš, aizmirstot par spēka vingrinājumi un pareizu uzturu, lai samazinātu svaru . Trenējoties līdz spēku izsīkumam, var tikai pasliktināt savu vielmaiņu un novest organismu stresa stāvoklis. Visam ir jābūt ar mēru, un ir arī kardio!

Vingrojumu komplekss, sporta zāle, lai meitenēm, lai svara zudums

Ir divas pieejas, lai spēka kompleksi sporta zālē, lai zaudēt svaru. Pirmais – nodarboties ar iepriekšējā tempā un samazināt darba svaru, bet otrais – samazināt darba svaru, bet palielināt treniņu intensitāti, tas ir darīt vairāk atkārtojumu pieeju un samazināt atpūtas laiku. Ja baidāties zaudēt muskuļu masu, viegli vājējat un uzskatāt sevi par ektomorfsам, tad labāk pieturēties pie pirmā veidi. Bet meitenēm, kuras ar grūtībām zaudē zvanītie kilogramus, ir vērts veidot apmācību otrā veidā.

Arī novājēšanai noderīga:

  • veikt apļveida treniņi
  • izmantot principus superset, triset
  • veikt jaunākajām pieejām aizturi negatīvā fāzē, tas ir, fāzes sprieguma
  • trenēties sūknēšana stilā, kas izraisa asins pieplūdumu uz mērķa muskuli
  • uzsvaru uz problēmzonām un trenēt tos 2-3 reizes nedēļā.
  • ievērojams daudzums izolācijas vingrinājumi

Vingrojumu komplekss, spēks tempā, lai svara zudums

Ir vērts atzīmēt, ka nav universālā kompleksa vingrojumu programmu, lai zaudēt svaru. Meitenēm jāatceras, ka, lai paaugstinātu vaksācijas efektivitāti uz katru nodarbību trenažieru zālē, ieteicams veikt vismaz 1-2 bāzes vingrinājumi un 3-4 izolācijas.

Beigās katra treniņa preses 5-10 minūtes. Augšējā ķermeņa daļa var trenēt 1 reizi nedēļā, tikai variējot kompleksi katru nedēļu.

Vingrojumu komplekss notievēšanai – (samazinājums svaru un palielināt intensitāti)

Par treniņu ir jāveic 4-5 apļiem ātrā tempā, vienā aplī atpūta minimālais – 10-30 sekundes, tikai pēc katra apļa iespējams atpūsties 3-4 minūtes, orientējieties uz savas sajūtas. Atkārtojumu skaits katrā aplī – 15-20, tāpēc svara, līdzi jāņem vidējo. Treniņa ilgums: aptuveni 50-60 minūtes.

Jūs varat aizstāt vingrinājumi no viena kompleksa citiem, pievienot kaut ko savu, vai pievērst uzmanību konkrētai muskuļu grupai. Stick ar datu principiem, darbojieties ar maksimālu atdevi, pareizi ēd, un rezultāts neliks sevi ilgi gaidīt!


Saistītie raksti