Ķermeņa kopšana » Diētas » Diēta 5 2 (2 nedēļas 5 kg), receptēm ātrās diētas, atsauksmes un rezultāts

Diēta 5 2 (2 nedēļas 5 kg), receptēm ātrās diētas, atsauksmes un rezultāts

Kāds amerikāņu ārsts, kurš piedalījās eksperimentos, lai ietekmei bada uz organisma atjaunošanos, dzīves ilgums un tās kvalitāte, biju pārsteigts par rezultātiem. Viņš nolēma nodot šo ideju līdz visiem cilvēkiem, izstrādājot, pārbaudot uz sevi un izklāstot grāmatā pamati ātru diētu 5:2. Lejupielādēt internetā nerada nekādas grūtības.

Autora vārds šīs metodikas Maikls Moslijs uz doto brīdi ir labi pazīstami visā pasaulē, un tā barošanas sistēmu izmanto miljoniem cilvēku, sākot no zvaigznēm un modes industrijas tendencēm un tv ekrānā, un beidzot ar vienkāršām mājsaimnieces.

Izejot no nosaukuma redzams, ka diēta paredz sadalījumu šonedēļ divos posmos, kas darbina norisināties dažādos veidos.

Tā, 5-as dienas nav nepieciešamas īpašas pieejas, bet galvenais, kas ir nepieciešams, tas ir saprātīgs sastādīt savu ēdienkarti. Vienīgais, ko no tā izvairīties — pārēšanās. Viss pārējais ierastajā režīmā.

Pārējās 2 dienas ir nepieciešams, lai stick ar šādu barošanas sistēmas:

  • diennakts kaloriju 500 kcal sievietēm (vīriešiem 600 cal);
  • divas ēdienreizes, vēlams 12 stundas;
  • dzeramo — ūdens 2 l, zaļā tēja;
  • tur var visus pārtikas produktus, bet vēlams dot priekšroku tiem, kas ir spēja, lai novērstu bada sajūtu ilgāku laiku (dārzeņi un augļi ar lielu šķiedrvielu, gaļa, zivis, žāvēti augļi, rieksti, pākšaugi);
  • vēlams samazināt līdz minimumam lietošana cieti saturošiem pārtikas produktiem un saldumiem , konservēti, marinēti, sāls pārtikas, kā arī alkohola ;
  • katru no divām dienām, ieteicams veikt vidū un nedēļas nogalē (piektdiena, sestdiena).

Tātad, sanāk, ka šīs divas dienas, pēc būtības, ir aprīkojumu .

Diēta 5 2 (2 nedēļas 5 kg), receptēm ātrās diētas, atsauksmes un rezultāts

Kāpēc tas darbojas?

Efektivitāte diētu 5:2 ir tā, ka organisms, lai gan veic pāris dienas apstākļos minimālo kaloriju, bet nereaģē uz šo faktu kā uz stresu. Tas notiek pateicoties tam, ka pārējās piecas dienas viņš saņem visu ierasto uzturu un netrūkst olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu, vitamīnu un mikroelementi. Sanāk, ka atslodzes dienas nav aptur, piemēram, gadījumā, ja zemas kalorijas mono-diēta , vielmaiņas procesus un stimulē tos. Rezultātā sāk izmantot tauku rezerves, un sākas vienmērīgu notievēšanas procesu.

Rezultāti diētu 5:2

Rezultātā diētu vienu nedēļu, cilvēks var zaudēt līdz 2.5 kg, Lai svara korekcijas un ātri iegūt labu fizisko formu un tas ir ideāls veids, kā. Bet gadījumos, kad nepieciešama nopietna to samazinot, var atkārtot kursu, lai sasniegtu vēlamos rezultātus. Piemēram, šī diēta par 2 nedēļām ļauj zaudēt svaru par 5 kg, kas ir nozīmīgs pasākums, un, lai cilvēki ar nelielu lieko svaru, un tiem, kas jau radīja laimi noteiktu aptaukošanās pakāpe.

Uztura speciālisti uzskata, ka šī shēma ir pārtika nav kaitīga organismam nodarīto kaitējumu, un vairāk nekā to, kas palīdz izvairīties no attīstības tādām slimībām kā cukura diabēts, onkoloģija, gremošanas traucējumi.

Nepieciešamības gadījumā iegūtu ātrākus un labākus rezultātus var piemērot shēmu, kur nedēļas laikā būs trīs izkraušanas dienas. Tomēr ieviest šādas izmaiņas būtu uz 3. un 4. nedēļu kursa. Pēc tam atkal pāriet uz shēmu 5:2.

Izvēlne badošanās dienu diētu 5:2

Kā jau iepriekš tika minēts, 5 dienas nedēļā, ēdināšana, ir jāvalkā ierasto raksturu. Features of making up izvēlni attiecas tikai 2-x badošanās dienu. To var veikt, ievērojot vienādu diēta, kā var ēst un dažādas pārtikas katrā no šīm dienām. Svarīgi tikai saskaņā ar diennakts kaloriju 500 kcal (sievietēm).

Šeit ir divi paraugiem sastādīšanas variantus izvēlnes atslodzes dienas.

1.Brokastis — biezpiens pastas 50 g ar tējkaroti medus, vienu olu, 30 g žāvēti augļi, zaļā tēja. Kopējā kaloriju šāda uztura 240 kcal.

Vakariņās — veģetāru zupu no dārzeņiem un pupiņām (porcija), sautēti dārzeņi (100 g) ar vārītu vistas fileju (80 g), glāze kefīra.

Kopējā kaloriju — 260 kkal.

Tāpēc ēdienkartē ir gandrīz visas nepieciešamās sastāvdaļas, kā to uzturvērtība tiek saglabāta nepieciešamajā, lai uzturs līmenī.

 

2.Brokastis — griķu biezputra 150 g ar vārīts sēnes 50 g, gabaliņš siera 20 g un viens sausiņš, zaļā tēja. Kopējais kaloriju daudzums — 210 kcal.

Vakariņas — zupa no jūras veltēm-150 g, vārīti nav taukaina zivs (meža putra 100 g), riekstiņi-20 g, glāzi dabīgas sulas.

Kopējais kaloriju saturs apmēram 290 kcal.

Abos gadījumos, ja rodas sajūta neatvairāms izsalkums, var lēnām apēst neliels ābols vai svaigus burkānus, kā arī iedzert siltu tēju.

Diēta 5 2 (2 nedēļas 5 kg), receptēm ātrās diētas, atsauksmes un rezultāts

Receptes diētas 5:2

Papildus piedāvātā diēta, diēta 5:2, kas pieļauj plašas iespējas pagatavošanai un lietošanai uzturā ēdienu, kas Jums patīk un ir ar zemu kaloriju saturu, kā arī augstu spēju uz ilgu laiku, lai veldzētu savas bada sajūta.

Šeit ir vairāki, piemēram, receptes.

  • Zupa ar krabju gaļu un dārzeņiem.Sastāvdaļas: 1 l ūdens, 100 g krabju gaļas, viens kartupelis, puse burkānu, 100 g kāpostu, brokoļi, lauru lapas, sāls, olīveļļa.Verdošā ūdenī jāiemet kubiņos kartupeļus, un vāra 20 minūtes. Vēl pievienot krabju gaļa veidā salmiņos, kāpostus, brokoļus un turpina vārīt vēl 15 minūtes. Pievienot passivated burkānus ripiņās olīveļļā, lauru lapas, sāli un vēl vāra uz lēnas uguns 10 minūtes. Pēc vārīšanas izņem lauru lapu un ļauj ievilkties zupa 30 minūtes.
  • Rīsi ar ragū no šampinjonu un dārzeņu.Sastāvdaļas: 50 g brūno rīsu, 150 g šampinjonu, viens burkāns, 1 neliela biete, 1 tomāts, 1 paprika, sāls, olīveļļa.Brūnais attēls mērcēt verdošs ūdens vakara un ļauj ievilkties līdz pat rītam. Visus dārzeņus sagriež plānos salmiņos, šampinjonus uz pusēm vai uz četrām daļām. Pēc tam šampinjonus verdošā ūdenī un vāŗit 5 -10 minūtes, celma to. Uz uzsildītas pannas ar eļļu apvalks, bietes un burkānus un sautē 20 minūtes, Pēc tam pielikt tomātu, papriku, šampinjonus, un vēl gatavot 20 minūtes, pievieno sāli. Izvietojiet ragū ar rīsiem un samaisa. Dod ēdienam ievilkties 10 minūtes.
  • Cūka masa ar kanēli un žāvētiem augļiem.Sastāvdaļas: vājpiena biezpiens 100 g, žāvēti augļi kā plūmju, žāvēti aprikozes un ananāsu, kanēlis, vaniļa, medus.Biezpienu sakuļ. Pievieno tējkaroti medus un 40 g sasmalcinātu žāvētu augļu. Pārkaisa ar vaniļas un kanēļa. Visu samaisa.

Visi šie ēdieni ir labs, sabalansēts sastāvs, un šajā gadījumā ir nav daudz kaloriju pārtikas. Arī svarīgi ir tas, ka tie ir apveltīti ar zemu glikēmisko indeksu, kas nav noved pie cukura līmeni asinīs un neizraisa apetītes pieaugums.

Atsauksmes par diētu 5:2

Attiecībā uz uzturu 5:2 atsauksmes atspoguļo šādi plusi :

  • vieglums kursa psiholoģiskā un fizioloģiskā plānā;
  • laba motivācija turpināt diētu dēļ plašas iespējas, daudzveidīgi un pieraduši ēst 5 dienas nedēļā;
  • ja nepieciešams atslodzes diena var pārcelt (svētki, ballītes, utt);
  • ātra sajūta pirmajiem rezultātiem;
  • nepietiekama efekta "plato" (ja svars ir uz ilgu laiku nemainās).

Pie trūkumiem šīs sistēmas barošanas attiecas galvenokārt radušās, iesākumā laikā badošanās dienu, bada sajūta.

Diētas plusi ir acīmredzami, un jāatzīmē tāds fakts, ka organisms bez grūtībām pielāgojas šādu uztura režīmu. Tas ļauj izmantot to ilgus gadus ar nelielām izmaiņām (viena atslodzes diena).

Video par diētu 5:2