Ķermeņa kopšana » Diētas » Diēta 7 ziedlapiņām

Diēta 7 ziedlapiņām

Vēlme būt slaidu figūru liek dāmām ķerties pie dažādiem veidiem, kā zaudēt svaru. Metodes, lai samazinātu svaru, šodien ir daudz, bet ne visi viņi ir droši par veselību. Piemēram, mono-diēta, neskatoties uz augsto rezultativitāti, nutritiologists vienbalsīgi uzskata, ka nav fizioloģisks jo ļoti nesabalansētu uzturu. Jo produktu, kurā būtu pietiekamā daudzumā saturēja visas organismam nepieciešamās barības vielas, vienkārši neeksistē.

Šī iemesla dēļ mono-diēta ieteicams ievērot ne ilgāk par 3 dienām, bet vēl labāk, izmantot tos kā apstrādē dienas. Šāda "atelpa" no dažādo pārtikas noderīga, tā ļauj fermentatīvs sistēmām izkraut un zarnām attīrīties, bet organismam iegūt pietiekami daudz vielas, ar kurām bagāta ar izvēlēto šajā dienā ir diētisks produkts.

Bet par nakts ievērojamu efektu nevar sasniegt, bet, ja, piemēram, "mono-jauda" dienas pārmaiņus, jūs varat sasniegt augstus rezultātus, un zaudēt svaru, neietekmējot kopējo sabalansētu uzturu. Šo ideju vērsta uz dzīvi dietologa Anna Johansons, izveidojot savu slaveno "seši apzīmogoti" diētu. Tā uzlabotais variants — diēta "Septiņas ziedlapiņas".

Saturs Roll

Diēta 7 ziedlapiņām

Pamatprincipi

Ir pierādīts, ka kontrakcijām veicina vienlaicīgi karsējot olbaltumvielu un ogļhidrātu. Barošanas sistēma Johansons ir virkne mazkaloriju mono-diēta, pamatojoties vai nu uz ogļhidrātu vai olbaltumvielu izvēlnē. Šajās dienās ir skaidri starplikām, kas ļauj izvairīties no deficīta barības vielu un enerģijas vajadzībām izmantot tauku rezerves.

Vienveidīgs dienas ēdienkarti pat ar nosacījumu, ka pieļaujamo daudzumu, kas tiek uzņemts ar pārtiku ne tikai veicina svara zudumu. Ja jums ir atļauts, piemēram, dienas laikā ir tikai vārīta vistas gaļa, daudz jūs to apēdīsiet – apetītes nav.

Ievērojot diētu "7 ziedlapiņas" jāievēro šādi noteikumi:

  • lietot tikai atļautos produktus, dienas laikā, tos var apēst līdz 1,5 kg;
  • ēst trīs reizes dienā;
  • vakariņot ne vēlāk kā 3 stundas pirms gulētiešanas;
  • ēdienu var pagatavot jebkurā veidā, taču nav pievienoti tauki;
  • mainīt secību "olbaltumvielas" un "ogļhidrātu" dienās ir aizliegta.

Dzeršanas režīms:

  • diennakts norma šķidruma — ne mazāk kā 2 litrus;
  • pirms ēšanas ieteicams izdzert glāzi negāzēta minerālūdens;
  • ūdeni vai tēju var dzert, nevis uzkoda starp ēdienreizēm;
  • uzdzert ar pārtiku nevar.

Rezultāti

Pētījumi, kas veikti Eiropas centrs, svara zudums, kas liecina, ka diennakts svara zudums, izmantojot šo metodiku, ir no 500 g līdz 1 kg Un vienu nedēļu, bez kaitējuma veselībai var zaudēt svaru uz 5-7 kg Rezultāts būs atkarīgs gan no organisma īpatnībām, gan no tā, cik daudz jūsu svars pārsniedz normu.

Priekšrocības un trūkumi

Barošanas sistēma Johansons plānota kompetenti un profesionāli. Tas ļauj strauji zaudēt svaru, sajūta, kad to bada un vienlaikus saglabājot organismā vitamīnu-minerālu balansu. Rūpīgi izvēlēts uzturs satur pietiekami daudz olbaltumvielu un šķiedrvielu, kā piedāvātie produkti nav klasificēti kā eksotiskas vai dārgas, no tiem var gatavot dažādus garšīgus ēdienus.

Viens no interesantākajiem iezīmes metodikas ir izdomāts autors motivējošs psiholoģiskais faktors: pirms diētas kursu pasniedz izgriezt no papīra kumelītes ar 7 ziedlapiņām, uzrakstot uz tiem nosaukumus bāzes produktiem. Kad pēc nedēļas ziedlapiņas pa vienam tiks norautas, parādās uzraksts: "Esmu to izdarījusi!".

Kā ar jebkuru no diētām, "septiņstūra ziedlapiņa" ir arī savi trūkumi:

  • visu dienu ēst vienu un to pašu – prieks nelielu, izturēt tādu nodrošinājums sortimenta izvēlne bez traucējumiem var ne katrs;
  • šī metode ir ātru problēmas risinājumu liekā svara, bet nav paredzēta korekcijas organisma ieradumus veselīgu uzturu;
  • daži no periodiem diētas "septiņas ziedlapiņas" ir salīdzinoši izsalcis. Piemēram, ne tikai visu diennakti turēt vienā biezpiens, nemaz nerunājot par pēdējo, izkraušana gultnē, kad ir atļauts dzert tikai ūdeni vai augu novārījumu.

Kontrindikācijas un brīdinājumi

Pirms nomest svaru pēc metodikas Johansons, ir vērts konsultēties ar ārstu — saistībā ar cietsirdību uztura tā der ne visiem. Tātad, diēta "7 ziedlapiņas" nevar lietot cilvēkiem, kuriem ir nepieciešama īpaša ārstniecisku uzturu, kā arī kas slimo ar hipertoniju vai slimībām, kuņģa-zarnu trakta, nieru, aknu.

Komplekss mono-diēta var izraisīt galvassāpes, nogurums, depresija. Ja šie nepatīkamie simptomi ir izteiktas un nepāriet paši no sevis laikā, vienu-divas dienas, ir jēga atteikties no šī varianta, diētiskā pārtika.

Atļautie produkti

Diētu "7 ziedlapiņas" šis saraksts ir diezgan plašs:

  • dārzeņi (izņemot cieti veidu pupu, kartupeļu, ķirbju);
  • augļi (izņemot satur daudz cukura, vīnogu, dateļu, banāni, rozīnes);
  • biezpienu un skābpiena dzērieni taukainu nav lielāks par 2,5 %;
  • vistas gaļu (bez ādas);
  • zivis un jūras veltes;
  • graudaugi — auzas un griķi, rīsi ir neslīpēti;
  • pilngraudu un klijas maizi.
  • augu eļļa (ierobežotā daudzumā);
  • tējas (vēlams zaļo);
  • zāļu dzērieni, mežrozīšu novārījums;
  • kafija, cigoriņi dzēriens (ne vairāk tasītes dienā).

Aizliegtas

Pilnībā izslēgt no ēdienkartes ir:

  • cukurs;
  • balta maize, maizes izstrādājumi;
  • graudaugi, kas nav minētas sarakstā atļauto;
  • dzīvnieku tauki;
  • desas un žāvējumi;
  • cūkgaļa, liellopu gaļa, jēra gaļa;
  • pusfabrikāti;
  • konservi;
  • fast food;
  • garšvielas, garšas piedevas;
  • gāzētie dzērieni;
  • alkohols.

Ēdienkarte pa dienām

Katru nedēļas dienu ir produkta nosaukums, uz kura balstās tās uzturā.

Zivju

Olbaltumvielu pārtika uzsāks procesu dedzināšana tauku rezerves. Tikai ēdienu pagatavošanai būs nepieciešams aptuveni 0,5 kg zivju.

  • Brokastis: sacepta vai pagatavotas uz grila, zivju filejām.
  • Pusdienas: zupa-biezenis no liesas zivis.
  • Vakariņas: 150 g vārītas zivis.

Dārzeņu

Dienā būs 1,5 kg dārzeņu. Starp ēdienreizēm kā uzkoda var ēst gurķi vai izdzert glāzi tomātu sulas.

  • Brokastis: variants grieķu salāti bez siera.
  • Pusdienas: dārzeņu krēmzupa (tiek gatavots no kāpostiem, brokoļiem vai krāsu).
  • Vakariņas: sautēti ķirbji ar burkāniem un sīpoliem.

Vistas

0,5 kg vistas gaļas, no kuras sastāv uzturā "vistas" dienas, atjaunos krājumus olbaltumvielu, patērētā iepriekšējās nakts uz sakņu izvēlnē.

  • Brokastis: divas tvaika vistas kotletes.
  • Pusdienas: buljons ar vistas fileju vai zupa-biezenis ar malto vistas.
  • Vakariņas: apceptas uz sausas pannas vistas karbonādes vai cep cepeškrāsnī augšstilbiem.

Labība

Ēdienu pagatavošanai būs nepieciešams 200-300 g sausā putraimiem.

  • Brokastis: auzu, sametināta uz ūdens.
  • Pusdienas: tvaicēti griķi (putraimus pārlej ar verdošu ūdeni ar pm).
  • Vakariņas: vārīti multivārāmajā katlā putra no brūno rīsu.

Biezpiena

Kopējais skaits biezpiena uz visu dienu – 0,5 kg vakariņām būs nepieciešama pusglāze jogurta, kā uzkoda, var izdzert glāzi liesa piena.

  • Brokastis: siera, tvaicēti vai sausā pannā.
  • Pusdienas: 200 g biezpiena.
  • Vakariņas: biezpiens saputots ar jogurtu.

Augļu

Izvēlnē — nesaldināti āboli, bumbieri, arbūzs, citrusaugļi, kā arī ogas – upenes, avenes, ķirši, saldie ķirši (kopā ne vairāk kā 1,5 kg). Starp ēdienreizēm var apēst nesaldināts ābolu vai izdzert glāzi apelsīnu sulas.

  • Brokastis: augļu salāti.
  • Pusdienas: jebkuri augļi no fiksēto zvanu.
  • Vakariņas: kokteiļus no augļiem.

Dzeramā

Izkraušana: visu dienu dzert ūdeni, augu izcelsmes novārījumus un zaļā tēja. Ja tādā cietā režīmā noturēties ir grūti, vienu reizi var atļauties pievienot ūdeni vai tēju ar karoti medus.

Ēdienu receptes

Zivju zupa-biezenis

Fileja, jūras, zivju, piena, sablenderē. Pievieno zivju buljonu, šķipsniņu sāls, smalki sagrieztu zaļumus, tējkaroti augu eļļas. Pasniedz karstu.

Dārzeņu krēmzupa

Vāra ziedkāpostus un brokoļus. Smalki sagrieztus sīpolus un rīvētus burkānus atzīt uz pannas, pievienojot ēdamkaroti saulespuķu eļļas. Visu sajauc kopā un sablenderē. Iegūto biezeni ielej atlikušo pēc alus kāpostu buljonu un pasniedz uz galda, pievienojot šķīvī diļļu zaļumi.

Cepti siera

300 g biezpiena samaisa ar sakultu olu, veidojot biezas pankūkas, apviļā sausiņos. Cep cepeškrāsnī, līdz parādās sārtai garoziņai.

Pipari, pildīti ar dārzeņiem

Attīrītus no miziņas cukīni, sīpolus un tomātus smalki sagriež, burkānus sarīvē uz lielās rīve. Visu sajauc, un nedaudz sāli pēc atzīt uz pannas, pievienojot nedaudz augu eļļas. Ar pipariem nogriezt galotni, izņem sēklas un stuff saņemto dārzeņu pildījumu. Ielikt katliņā, pievieno nedaudz ūdens un sautē 30 minūtes.

Vistas gaļa sojas mērcē

Fileju putni sagriež biezās šķēlēs, iesmērē ar sojas mērci un sasmalcinātu ķiploku un atstāt uz 10-15 minūtēm. Sālīt nav nepieciešams. Cep cepeškrāsnī 200 grādos aptuveni stundu.

Tvaicētas kotletes no vistas

Notīrīt ar gaļu, ādu, sasmalcina to, izmantojot gaļas mašīnā vai blenderī. Pievienot uzvarēts olu, nedaudz sāls, ēdamkaroti rīvmaizes. Veido apaļas kotletes, gatavot uz tvaikiem vai uz pannas ar blīvu vāku, pievienojot ūdeni.

Zivs cepta folijā

Foreles fileja vai mencu sarīvē sasmalcinātu ķiploku, nedaudz samitrināt ar augļu etiķi un atstāj uz pusstundu, lai uzsūktu. Zivs gabaliņiem ietin folijā un cep cepeškrāsnī 20 minūtes. Pēc tam, atverot foliju un ievieto zivis cepeškrāsns vēl uz 10 minūtēm, lai brūns.

Grieķu salāti diētisks

Sagriež nelielos kubiciņos tomātu, gurķi, papriku, sīpolus. Pievieno sasmalcinātus ķiplokus, citronu sulu un nedaudz olīveļļas. Visu sajauc kopā un izlikt salātu bļodā, izrotājot no augšas olīvām.

Kokteiļus no augļiem

Ābolu un bumbieru nomizot, izņemt serdi un kopā ar kivi rūpīgi sablenderē. Iegūtajam augļi biezeni pievienot glāze zaļās tējas un saputo.

Iziešana no diētas

7 dienas izturīga ieradums ēšanas paradumiem, nav kas ļauj iegūt lieko svaru, nav izreaģēs. Tāpēc pēc kursa pabeigšanas ātri svara zudums ir rūpēties par to pašu – ja vien, protams, jūs vēlaties, lai saglabātu sasniegto rezultātu uz ilgu laiku. Vismaz nedēļu pēc diētas "7 ziedlapiņas" vajadzētu ēst to pašu pārtiku, kombinējot tās pēc saviem ieskatiem.

Vajadzētu censties ēd pārāk vēlu, lai ēdiens paspējis sagremot pirms gulētiešanas, citādi organisms, ne kas bija pavadīt iegūtās kalorijas, nosūta tos uz "tauku depo". Ieteicams ierobežot alkohola barotas ar augstu kaloriju maltīti: dzīvnieku tauki, saldumi, cieti dārzeņiem, baltmaizi, kā arī garšvielas, paaugstina apetīti. Tik saprātīga pieeja ļaus zaudējis mārciņas atgriezties kā tauku "spilventiņiem" uz vidukļa un gurniem.

Tā kā komplekss mono-diēta nav sabalansētu barošanas sistēmu, atkārtot diētu "7 ziedlapiņas" pārāk bieži nav ieteicams. Lai nekaitētu veselībai, starp kursiem tabletes vēlams to darīt divu, trīs mēnešu pārtraukums.

Atsauksmes un rezultāti tievāks

Olga, 33 gadi

"Ziedlapa" tievēšana es izvēlējos divu iemeslu dēļ – sakarā ar solīto ātru rezultātu un atļauju pašai noteikt daudzumu, ēst. Mana izvēle bija pareiza: pagājušajā nedēļā es atbrīvojos no 5,5 kg, pilnīgi bez piedzīvo badu. Vienīgais trūkums man ir atteikšanās no ceptu un sāļu. Bet ne uz ilgu laiku varēja un gaidīt. Uzskatu, ka esmu atradusi "savu" metodi, diētu "7 ziedlapiņas" izmantošu arī turpmāk.

Lidija, 25 gadi

Man vajadzēja zaudēt svaru pēc dzemdībām. Kad pārstāju barot bērnu, nolēma ātri zaudēt dažas mārciņas, bet pēc tam vienkārši uzturēt formu. Sāku izvēlēties, apstājās diētu "Septiņas ziedlapiņas" Johansons. Tomēr viņas izstrādāja profesionāli, tajā ir aprakstīts sīki ikdienas ēdienkarte un skatiet ēdienu receptes. Turklāt šī diēta nav tik sīva, kā lielākā daļa īstermiņa. Zivis es ienīda jau pēc pusdienām ēd to pavisam nevarēja. Uz putraimos arī izrādījās ļoti komfortabli.Vēl un galva sāka virpuļot... Tāpēc atteicās no šīs metodes, pohudev tikai uz kilogramu. Kļūšu meklēt sev piemērotāku.

Jūlija, 25 gadi

Resnās mani nevar nosaukt, bet pāris gadus atpakaļ, man bija plānāks, spriežot pēc fotogrāfijām. Tāpēc nolēmu, ka laiks sevi nodarboties un nedaudz zaudēt svaru. Man likās interesanta diēta "septiņas ziedlapiņas". Tas ir neordinārs, ne pārāk ilgi, bet spriežot pēc atsauksmēm, ir diezgan efektīva. Atsauksmes nav maldināts – par nedēļu esmu nometusi 5 kg Īpašu problēmu nebija, tikai pēdējā dienā, kad nācās sēdēt vienā ūdenī, tējā, tika dots nav viegli. Iesaku zviedrijas "septiņi ziedi"!

Atsauksmes ārstiem un speciālistiem

Ludmila Petrovna Denisenko, ārsts-dietologs

Es izturos pret šādiem notievēšanas metodēm atturīga. Pirmkārt, propagandizēta šodien dalītās ēšanas principu, kurā olbaltumvielas un ogļhidrāti nav jāapvieno uzturā, nav zinātniska pamata. Ir uzskats, ka, karsējot monokomponents pārtikas noved pie zemākas pakāpes asimilēšanai, un, kā rezultātā, lai svara zudums, apstiprināts ar nopietnām klīniskie izmēģinājumi.

Tālāk produkti, kas satur tikai viena olbaltumvielu vai tikai ogļhidrāti, vienkārši nav. Piemēram, "olbaltumvielas" vistas gaļā vai biezpiens klāt tauki un ogļhidrāti. Un pēdējais: zviedrijas sistēma, kas garantē ļoti ātru svara zudumu, bet kā drošu tiek uzskatīts par novājēšanu ne vairāk kā 150 gramus diennaktī.

Neuzticību izraisa arī fakts, ka uzturs "7 ziedlapiņas", tāpat kā daudzi citi mono-diēta, ir pozicionēts kā izstrādāta profesionālu ārstu, lai gan zviedru dietologa Anna Johansons neparādās nevienā grāmatā vai Wikipedia rakstā. Protams, ēdot pārtiku, ko apstiprinājusi šo shēmu pārtikas, zaudēt svaru pilnīgi reāls – visi viņi enerģētiski no zemas vērtības. Bet ar tādiem pašiem panākumiem var sasniegt svara zudums, vienkārši izslēdzot no ēdienkartes augstas kalorijas pārtiku. Tie ir tie ēdieni, kurus mēs saucam par "garšīgi, bet kaitīgi": saldumi, dzīvnieku tauki, milti, fast food.

Natālija Bogdanova Kazaniyuk, ārsts-dietologs

Pamatojoties uz noteikumos dalītās lietošanas nav kopā produktu un zemu kaloriju dienas uztura, diētas metodika Johansons ir pietiekami efektīva, ja zaudēt svaru. Spriežot pēc atsauksmēm no maniem pacientiem, tas ļauj katru dienu nomest 0,5–0,8 kg svara. Viens no viņas būtības kalpo ikdienas dienu galveno produktu barošana, tas ļauj novērst kritisko trūkumu organismā to vai citu vielu. Tāpēc nedrīkst aizmirst: mono režīms pieļaujama ievērot, kā norādīts noteikumos diētas "7 ziedlapiņas" — nav vairākas dienas.