Ķermeņa kopšana » Diētas » Uzturs pēc dzemdībām: efektīvas metodes, svara zudums / Mama66.ru

Uzturs pēc dzemdībām: efektīvas metodes, svara zudums / Mama66.ru

Grūtniecība un dzemdības ir aiz muguras, priekšā sieviete gaida jaunus apgrūtinājumus: barošanu, rūpes par mazuli, veļas mazgāšana un ēdienu gatavošana. Bieži vien sievietēm šajā periodā nav līdz savu izskatu, lai gan aizmirst par sevi, nav vērts.

Uzturs pēc dzemdībām: efektīvas metodes, svara zudums / Mama66.ru

Plaši zināms, ka svars grūtniecības laikā gūst visi, kas ir 10 kg, kas 15. Kādam veicas vēl mazāk, un viņi gūst 20 un vairāk kilogramu. Un pēc dzemdībām ar to kaut kas ir jādara. Tikai vienības spēj burtiski uzreiz pēc dzemdībām ņemt savas mīļākās lietas, un nav pat domāt par to, ko atgriešanās pie iepriekšējām formām ir vērts pārējo. Vairums nākas risināt jautājumu, kā zaudēt svaru pēc dzemdībām.

Protams, nevarēs iztikt bez treniņiem. Fitness, joga, aerobika vai vienkārši pastaigas un uzlāde mājās, bet fiziskā aktivitāte – tas ir pamats atgriešanās iepriekšējās formas. Otrā pīlāra, svara zudums ir pareizi izvēlēts uzturs.

Par diētu pēc dzemdībām, zaudēt svaru kurā jūs varat ātri un droši jebkura sieviete ir gatava dvēseli pārdot. Tomēr tiek uzskatīts, ka zaudēt svaru īsā laikā ir neiespējami, tai skaitā sakarā ar hormonālās nepilnības un kaudze citu iemeslu dēļ. Faktiski zaudēt svaru uzreiz pēc dzemdībām var, galvenais, darīt visu ar prātu.

Diēta pēc grūtniecības

Pastāv efektīvu diētu pēc dzemdībām īpaši aktīvi apliecina dažādi ārzemju un krievijas zvaigznes. Dzeltenā prese un interneta daudzveidīgs rakstiem par to, kā zaudēja svaru pēc dzemdībām dažādas zvaigznes. Un tad parādās diētu Via Lorak vai Oksana Fedorova pēc dzemdībām, obligāti ar bildēm un apbrīnot komentāriem: "Jo ir pagājušas tikai 1,2,3 vai cik tur vēl mēnešiem".

Tā, Oksana Fjodorova iesaka no rīta, tukšā dūšā izdzer glāzi silta ūdens, brokastīs apēst visu šķīvja griķu putras ar nelielu gabaliņu zivs un izdzert glāzi vājpiena kefīra, pusdienas vārītas liellopu gaļas un dārzeņu salāti, bet vakariņas nedaudz biezpienu un kādu augli.

Ir pilnīgi skaidrs, ka šāds uzturs ir absolūti nav piemērots sievietei, kas baro savu bērnu ar krūti. Pat sievietes normālā stāvoklī šāds uzturs ir pieļaujama tikai uz īsu laiku. Ko gan runāt par barojošas mātes. Burtiski pāris dienu laikā, un piens jaunai mammai, visticamāk, pazudīs. Nu, jebkurā gadījumā, kļūs par maz barības vielu, lai mazais cilvēks.

Lūk, arī sanāk, ka šāda sistēma, vai tā ir diēta Janas Rudkovskaya vai Viktorijas Boni, vai pat Teofilaktoīds pēc dzemdībām, kas paredzēti sievietēm, kas nebaro savu bērnu ar krūti. Jā, un šajā gadījumā liela daļa no viņiem var turpināt ilgāk par vienu nedēļu, jo nav risinājums, kas līdzsvarotu un pilnvērtīgu uzturu. Bet sievietei pēc dzemdībām ir nepieciešams atjaunot organismu.

Kad var sākt zaudēt svaru pēc dzemdībām?

Pusotru mēnesi sievietei labāk koncentrēties uz savu jauno stāvokli, dot savam organismam pārkārtoties uz jauno dzīves režīmu, un vienkārši atpūsties. Nedomājot par kaut ko nopietnu. Uzkrājiet spēkus, viņi jums drīz būs ļoti nepieciešama. Bērna ienākšana kardināli maina dzīves ritms visai ģimenei, un jo īpaši jaunai mammai. Jaunais dzīves ritms prasa milzīgu enerģijas patēriņu.

Šajā pašā periodā, sievietes parasti nosaka ar tiem produktiem, kas viņai var ēst no drošības viedokļa, lai bērnu. Protams, pastāv standarta un ierasto pārtikas produktu sarakstu, kas izraisa bērnam diatēze vai alerģisku reakciju: tas ir medus, šokolāde, citrusaugļi, kafija, saldumi. Tomēr katrā konkrētā gadījumā var būt arī kādas savas īpatnības: kādi bērni nepanes tomāti, kādus — bumbieri vai papriku. Un pusotra mēneša laikā ir iespējams tikt skaidrībā ar to, kas jums var ēst un ko nē.

Turklāt, pirmajā mēnesī sievietei bieži vien ir daudz svarīgāk ir ievērot tāds uzturs, kas nodrošina vienmērīgu krēsls, bez aizcietējumiem . Jo ļoti bieži laikā dzemdību laikā rodas plīsumi starpenes. Šuves pēc tam dziedēt 1,5-2 mēnešiem, un to ir ļoti svarīgi sargāt. Turklāt šīs šuves ir avots papildu stresu, kas nelabvēlīgi ietekmē notievēšanas procesā.

Uzturs pēc dzemdībām: efektīvas metodes, svara zudums / Mama66.ru

Tikai pēc tam var sākt mainīt savu diētu. Un tas ir jādara pareizi, lai nenodarītu ļaunumu mazulim un sev. Jā, un laktāciju, ir svarīgi ne traucēt. Starp citu, par laktācijas periodā. Tieši tā var veicināt šo procesu zaudēt svaru, jo uz piena ražošanu nakts ilgst ne mazāk par 500 kalorijas.

Pareizs uzturs un vispārīgi ieteikumi

Kāds būtu diēta pēc dzemdībām barojošas māmiņas? Stingri runājot, ir jārunā nevis par diētu, bet par pareizu uzturu, ņemot vērā vajadzības, māte un bērns, un ar samazinātu kaloriju saturu. Jā, jā, bez kaloriju skaitīšanas un šeit nav iespējams iztikt.

Uzturs pēc dzemdībām sākas, protams, ar aprēķinu, kalorijas , ko var ēst, jo dienā. Parasti to dara, izmantojot šādu formulu: ideāls svars, reizināts ar 30, minimāli pieļaujamo vērtība ir 1200 kalorijas.

Tiek uzskatīts, ka, saņemot mazāku kaloriju daudzumu organisma uzsāk "ekonomiskā režīma", cilvēks jūt nogurumu, vajadzību pēc atpūtas, bet ķermenis šajā laikā pastiprināti rezerves enerģiju veidā tauku. Tomēr, aprēķinot ar šādu formulu šī vērtība ir ļoti grūti, jo pat tad, ja vēlamajā svara kategorijā 45 kg kaloriju iegūst ne mazāk 1350 kn.

Pēc grūtniecības situācija ir nedaudz savādāka, pēc reizinot ar iegūtajam skaitu vajag pielikt vēl 300 kalorijas. Un minimālo kaloriju daudzumu ir jābūt 1600 kk, parasti gan iznāk apmēram 2000.

Barojot ar krūti pārmērīga pazemināšana kaloriju pārtiku ved ne tikai palēnināt vielmaiņu, bet arī ar traucējumiem, kā arī laktācijas periodā, samazina uzturvielu mātes pienu, un, tātad, pie tā, ka bērns saņem mazāk barības vielu. Šajā gadījumā vēlme mātes zaudēt svaru sāks ietekmēt veselību un nākotni bērnu.

Te gan ir vērts atcerēties par laktācijas periodā. Kā jūs atceraties, šis process aizņem aptuveni 500 kn. Tomēr, diennakts kaloriju tiek pieskaitīta tikai 300, pārējie 200 organisms ir diezgan spējīgs atjaunot rēķina tauku slāni. Ar to arī notiks novājēšanu. Galvenais, neaizmirst dzert daudz ūdens, ne mazāk kā 2 litrus ūdens diennaktī. Tas ir arī nepieciešams, lai veidotos piens.

Vēlams veikt pārtikas dienasgrāmata . Kā tas palīdzēs? Lieta tāda, ka pēc dzemdībām sieviete saskaras ar kaudzi jaunu problēmu: strauja dienu, riņķa komunikācijas, jauns grafiks, nesaņemu pietiekami gulēt, nervi, stress, garlaicība... Daudzas sievietes apēd visu dažādiem kaloriju pārtikas gardumiem, pat neapzinoties, ko es varu zaudēt svaru, nav nepieciešams, lai izsauktu vēl būtu.

Pārtikas dienasgrāmata ļauj izsekot papildu izbraucieni pie ledusskapja. Tiesa, tikai tādā gadījumā, ja jums ir pilnīgi godīgs ar sevi, un jūs ierakstīt visu, ko apēst, pat vismazākās snacking.

Un vēl ir svarīgi atrast sev labs hobijs , kas ļaus par brīvu brīdi atslēgties no ikdienas. Ja sieviete nebūs garlaicīgi, ja viņai būs ko darīt, diez vai viņa turpinās veltīt brīvo laiku meklējumiem, kaut ko garšīgi.

Frakcionēti ēdināšana

Pirmais princips diētas, lai zaudēt svaru pēc dzemdībām – frakcionēti ēdināšana. 5 ēdienreizēm – tas ir optimālais daudzums, kas ļauj ne pārēsties un turklāt nav izjust bada sajūta. Protams, ka skaita pieaugums maltītes ir jāpapildina samazinot porcijas. Jums palīdzēs izmantot mazs šķīvji. Tā ir vieglāk kontrolēt, cik ēst.

Uzturs pēc dzemdībām: efektīvas metodes, svara zudums / Mama66.ru

Turklāt, nav vērts ēst mazāk nekā 3 stundas pirms miega . Pārtikas vakarā sliktāk uzsūcas, turklāt smagumu vēderā var traucēt miegu. Bet veselīgs miegs jaunajai māmiņai ir vienkārši nepieciešams. Tai skaitā arī tā, lai ātri un efektīvi zaudēt svaru. Labā stāvoklī, nervu sistēmas vitāli nepieciešams, lai ātri svara zudums.

Ir iespējams vai nu pirms barošanai bērnu, vai nu uzreiz pēc. Saskaņā ar statistikas datiem, tieši zīdīšanas laikā, sievietēm ir lielākais bada sajūta.

Aptuvenais izvēlni, lai svara zudums pēc dzemdībām

Šī izvēlne ļauj sasniegt uzreiz vairākus mērķus: samazināt svaru, iegūt veselīgu uzturu un saglabāt labu bērna pašsajūtas. Ēdiena daudzumu, ēst jebkurā no maltītes, katra sieviete var noteikt pati ietvaros to kaloriju, kas tai aprēķina par sevi.

Brokastis pamatoti tiek uzskatīts vissvarīgākā dienas ēdienreize. No rīta ir ļoti svarīgi dot savam organismam saprast, ka jūs esat gatavi darbības. Savlaicīga brokastis aktivizē vielmaiņu.

Brokastis ir vērts izvēlēties, vadoties no savas fiziskās aktivitātes. Ja sieviete regulāri nodarbojas ar sportu, tad ir vērts apturēt savu izvēli uz sarežģīto ogļhidrātu, piemēram, putra uz ūdens, dārzeņi vai svaigas ogas. Ogļhidrāti ir galvenais enerģijas avots cilvēka organismā. Jau pēc pusstundas jūsu ķermenis būs gatavs treniņiem.

Ja šajā dienā speciālās fiziskās aktivitātes nav plānots, tad brokastis sastāv galvenokārt no olbaltumvielām. Labi piemērots, vājpiena biezpienu ar augļiem vai ogām, omlete ar dārzeņiem un tamlīdzīgi.

  • Otrās brokastis

Viņš bija sātīgam, bet viegli. Neliels gabaliņš siera, žāvēti augļi, jogurti, svaigi augļi un ogas. Dzeriet visi var vājš tēju bez cukura.

Pusdienas laikā ir ļoti svarīgi uzņemt ar pārtiku vairāk olbaltumvielu. Vistas krūtiņa, teļa, nav taukaina zivs, vājpiena biezpiens, siers vai tofu. Netraucēs arī ogļhidrātu piedevās. Ideāli piemērotas sautēti dārzeņi vai putra uz ūdens.

Uzturs pēc dzemdībām: efektīvas metodes, svara zudums / Mama66.ru

Īstais laiks palutināt sevi ar: ēst garšīgi, svaigi saldie augļi. Derēs arī biezpienu vai jogurtu.

Jo vieglāk būs jūsu vakariņas, jo labāk jūsu figūras un jūsu labsajūtai. Atkal var atcerēties vārītas un sautētiem dārzeņiem, salātiem no dārzeņiem vai augļiem. Lielisks variants būs zupa-biezeni. Ir pieļaujams un nelielu daudzumu proteīnu. Tomēr porcija būtu pavisam neliels.

Papildu ieteikumi

Tāpat kā grūtniecības laikā, ir vērts izvairīties no kūpinātu un marinētu produktu, konservēti, marinēti gurķi, desu un desas. Visi šie produkti satur lielu daudzumu sāls un konservantiem. Sāls veicina ūdens aizturi ķermenī un tūskas rašanos. Konservanti vienkārši kaitīgi bērna organisma.

Izvēloties pārtikas produktus sev, neaizmirstiet arī par mazuļa vēlmēm, kā arī par viņa pašsajūtu. Kā jau minēts, ir vērts atteikties no medus, šokolādes un citrusaugļu.

Iespējams, diatēze savam mazulim rada un kādi citi produkti. Uzmanieties no štovētiem kāpostiem, plūmju, kissels un citiem produktiem, pievilcīgs pastiprināta gāzu veidošanās vai aizcietējums. Zarnu jaundzimušo vēl ir pārāk vāja un neattīstīta, un pārāk asi reaģē uz šādiem stimuliem.

Ir nepieciešams līdz minimumam samazināt daudzumu, ko patērē tauku. Lūdzu, ņemiet vērā, ne izslēgt pavisam, nevis samazināt. Tas ir svarīgi, tā kā pavisam bez taukiem cilvēka organisms nespēj normāli funkcionēt.

Tiek uzskatīts, ka tauki var būt ne vairāk kā viena ceturtdaļa no visa kaloriju pārtikas diena. Tik, ja jūsu ikdienas norma 1600 kk, ēst var, nedaudz vairāk kā 40 g tauku.

Lūdzu, ņemiet vērā, vienai ēdamkarotei saulespuķu eļļas, kas satur 10 g tīru tauku. Šajā sakarā ir vērts atteikties no riekstu, sēklu un citu augu sēklas, jo tie satur ļoti daudz tauku. Un burtiski neliela sauja riekstu ievērojami pārsniegs normu tauku diennaktī.

Kā redzat, ieteikumi ir diezgan vienkārši, un ievērot to nebūs grūti. Ir iespējams samazināt svaru jums ne tik ātri, kā uz populāru diētām. Tomēr priekšrocība šo diētu pēc dzemdībām ir tā sabalansētību. Ēst tādā veidā var tik ilgi, kamēr jūs turpināt barot bērnu ar krūti.

Pēc tam tikai nepieciešams pārskatīt diennakts kaloriju pārtikas produktiem, un daži uztura principiem, jo īpaši, lai samazinātu ūdens patēriņu līdz 1,5 litri diennaktī. Toties jums būs iespēja, lai ir tie produkti, kurus jūs atsakām sev, jo no bērna.

Iesakām izlasīt:Asfiksija jaundzimušo: kas jāzina jaunajai māmiņai, ja mazulim ir izveidojuši šo diagnozi

Interesantu tīmekļa vietnē: