Ķermeņa kopšana » Diētas » Diēta pēc grūtniecības, diētas barojošas māmiņas: efektīva no Via Lorak

Diēta pēc grūtniecības, diētas barojošas māmiņas: efektīva no Via Lorak

Daudziem māmiņas diēta pēc dzemdībām ir nepieciešamība, jo lielākā daļa no tām ir par grūtniecības laiku stipri uzbaroties. Vieniem svara pieaugums tikai aptuveni 5-6 kg, bet pārējiem diezgan pieklājīga – līdz divpadsmit kg un augstāk. Pareiza diēta pēc dzemdībām ļaus zaudēt zvanītie kilogramus.

Ja sieviete jau pirms dzemdībām sekojusi savu ķermeni, tad diēta ļaus ātrāk saņemt atpakaļ formu. Bet visbiežāk, tas ir, nepieciešami vairāki mēneši. Labāk sākt uzreiz pēc bērna dzimšanas. Arī uzzināt, kā zaudēt svaru pēc dzemdībām un kontrakcijas pirms dzemdībām, kad braukt uz dzemdību namu .

Bet ņemiet vērā, ka stingra diēta pēc dzemdībām tikai nodarīs organismam. Vajag sargāt, jo tā cieta liels stress, jo grūtniecība un hormonu korekcijas. Ieteicams kopā ar speciālistu izvēlēties individuālu uzturu un stingri pieturēties pie tā.


Pēc dzemdībām it īpaši rūpīgi jāizvēlas diētu māmiņai. Bērna organismā var reaģēt uz pārtikas spēcīgāko alerģiju. Līdz ar to, barojošām un nav barojošām sievietēm ir kategoriski aizliegta grūti ierobežot uzturā. Dienā jālieto vismaz 1,2 tūkst. kilokalorijas, bet vēl labāk – 1,5-2 tūkstoši kilokalorijas. Citādi mammīti būs mokas nogurums, krasas garastāvokļa pārmaiņas.

Diēta pēc grūtniecības, diētas barojošas māmiņas: efektīva no Via Lorak

Ēdināšana pienākums ir būt veselam un maksimāli noderīgs

Lūdzu, ņemiet vērā, ka, pat ja barojošā māmiņa pēc notikušajām dzemdībām vēlas nomest svaru, tā diēta pill ir jāietver vismaz 2 tūkstošus kaloriju. Sievietei jābūt pietiekami daudz enerģijas, barības vielas sava ķermeņa un organisma mazuli.

Laikā, zīdīšanas strauja novājēšana ir bīstami, jo asinīs un mātes piens sāk tecēt toksīnus, uzkrātie organismā. Organismā sievietes, kas dzīvo vietās ar sliktu ekoloģiju, spēj iekļūt šķīdinātāji, dioksīdi, polihromēts bifenili, dzīvsudrabs, svins.

Pirmajā mēnesī pēc notikušajām dzemdībām, jaunajai māmiņai ir nepieciešams organizēt diētu tā, lai zaudēt maksimālo 0,7 kg vienā nedēļā. Ja to ir vērts pievērst uzmanību uz patērējamās kaloriju daudzumu.

Jā, mammai jaundzimušo bērniņu vienmēr nav laika, tāpēc atrast laiku mierīgai ēdienreizi nav viegli. Bet nav vērts aizmirst par maltīti.

  1. Pirmkārt, jūs jutīsieties ļoti vāja.
  2. Otrkārt, ignorējot pusdienas vai vakariņas var vēlāk izraisīt spēcīgu ēdelība, kuru organisms centīsies, lai kompensētu pārtikas trūkumu.

Pilnīgi nav nepieciešams ēst retāk, lai zaudēt svaru. Gluži pretēji, cenšas ēst mazās porcijās, bet apmēram 5-6 reizes dienā.

Lai nekropļota un barojošām māmiņām ir ļoti svarīgs, ir brokastis, tādēļ pēc dzemdībām uzturā vajadzētu izprast pilnvērtīgu rīta ēdienreizē: biezpiens, olas, putra uz ūdens.

Diēta pēc grūtniecības, diētas barojošas māmiņas: efektīva no Via Lorak

Galvenais, svara zudums var kļūt pareizs dienas sākums un gatavojot brokastis


Pat tad, ja pirms grūtniecības rīta jūs dzēra tikai tasi kafijas, nav vērts izlaist brokastis. Tagad jums kā nekad ir vajadzīgi spēks. Turklāt, brokastis palīdz uzsākt darbu vielmaiņu. Pēc pilnvērtīgas ēdienreizes vielmaiņas sāks strādāt ar pilnu jaudu, tāpēc tauki būs tikt dedzināta aktīvāk, bet pārtika kļūs sagremojamam ātrāk.

NosaukumsBūtībaIlgums
DiētasIzņemt no ēdienkartes augstu kaloriju pārtikas un taukskābju pārtikas produktiem, ēst frakcionēti un bieži, bet mazām porcijām. Lai samazinātu alkohola, cukura, eļļas, jāiekļauj produkti ar dzīvnieku olbaltumvielām, minerālvielām, vitamīniem. Ēst biezpienu, jaunlopu gaļa tītari un vistas gaļa, produkti ar lielu saturu, joda, dzelzs.Diētas ilgums ir noteikt tikai ārsts, ņemot vērā fizisko stāvokli sievietes.
ĀtraPraktizē atslodzes dienas, kuru laikā ir nepieciešams lietot tīri ogļhidrātu vai olbaltumvielu pārtika.
ProteinIr nepieciešams, lai samazinātu ogļhidrātu pārtikas un patērē lielu daudzumu olbaltumvielu. Sakarā ar deficītu ogļhidrātu, organisms saņem enerģiju, sašķeļot tauku.

Aizliegtie un atļautie produkti


Lai atrisinātu jautājumu par to, kā jūs varat zaudēt svaru pēc dzemdībām, ieteicams sastādīt diētu kopā ar savu ārstu.

Barojošas mammas ir īpaši svarīgi pēc dzemdībām izslēgt no savas diētas šādus produktus:

  • melnā tēja, kafija;
  • alkoholu, villās-viegli alkoholiskie kokteiļi;
  • šokolāde.
  • vēži, krabji;
  • sīpoli, ķiploki;
  • eksotiskie augļi, vīnogas, zemenes, citrusi;
  • kūpināti, sālīti produkti;
  • konditorejas izstrādājumi, melna maize, šo pone;
  • majonēze;
  • zivju, gaļas produkti ar lielu tauku saturu;
  • medus, rieksti;
  • pilnpiens;
  • pupiņas;
  • ūdens ar mākslīgām krāsvielām, soda pop.
Diēta pēc grūtniecības, diētas barojošas māmiņas: efektīva no Via Lorak

Augļi un dārzeņi palīdz cīņā ar lieko svaru

Jāpievērš uzmanība uzturā laikā, laktācijas periodā. Pēc dzemdībām un bērna zīdīšanas mammai ir nepieciešams, lai stick ar diētu, izvēlne, kas ietver ne alerģisku pārtiku:

  • skābs piens produkti: jogurts, paniņas, bifidokefīrs, kefīrs;
  • putras no dažādiem putraimiem, vārītu uz ūdens;
  • tvaicēti vai vārīti šķirnes, liesa gaļa, zivis;
  • augļi, dārzeņi bez sarkanā segmentā;
  • ielīmēt;
  • cepumi-cepumi;
  • zaļās, melnās, zāļu tējas (pēdējais jauki, stimulē laktāciju);
  • gāzēts ūdens;
  • ogu dzērieni, kompotus.

Kā zaudēja svaru zvaigznes


Pazīstamā dziedātāja Ani Lorak pēc savām dzemdībām arī ievēroja diētu. Meitene iesaka koncentrēties uz izkraušanas dienās jāēd, frakcionēti, nelielām porcijām. Tāpēc apmaiņas procesi norisinās ātrāk un pārtikas labāk uzsūcas. Dziedātāja atteikusies no kūpinātas, ceptas, lai organismā nav bijis pārāk daudz glikozes, pārveidojošs taukus.

Diēta pēc grūtniecības, diētas barojošas māmiņas: efektīva no Via Lorak

Lielākā daļa zvaigžņu ir pastāvīgi lieliskā formā, pateicoties prasmīgam pieejai, kā arī sava ķermeņa

Diēta Via Lorak pēc dzemdībām ietver atslodzes dienas ir auzu pārslu putra. Tikai brūvēt tā ir ūdenī, nevis pienā. Tas ļaus stimulēt kuņģa darbību un attīra zarnu traktu.

Dziedātāja Polina Gagarina izstrādājusi savu diētu pēc dzemdībām. Pēc viņas domām, ir nepieciešams ievērot vairākus principus:

  • regulārs sports;
  • izņēmums saldumu, miltu, taukainu, ceptu;
  • saudzējoša produktu apstrāde;
  • frakcionēti ēdināšanu;
  • trūkst maltītes pēc 18 vakarā.

Dziedātāja dod priekšroku lietot svaigi dārzeņi, augļi, pārtikas produkti piesātināto krāsu, kas ietver fotoreaktvielas. Šīs vielas izvada no organisma kaitīgās daudz. Gagarina uzskata, ka pēc dzemdībām jebkura efektīva diēta jāsatur tikai vārīti un tvaicēti dārzeņi. Tas ļauj saglabāt produktus daudz vitamīnu.

Meitene izslēdza no pārtikas ceptu, treknu produktu, uzskatot, ka viņu pēc šādas termiskas apstrādes, tie satur kancerogēnus, brīvie radikāļi un vismaz derīgu vielu. Uzturs pēc notikušajām dzemdībām Gagarina iekļāvusi zupas, brees. Tie ir efektīvi, lai svara zudums, jo tas notrulina bada sajūtu un normalizē zarnu darbību.

Uzzini kādas ir harbingers dzemdībām primiparous un kaitīga vai stimulācija dzemdībām .

Pazīstama māksliniece Leysan Utiasheva pēc dzemdībām arī ievēroja īpašu diētu. Viņa ir atteikusies no miltu produktiem, izņemot pilngraudu maizi un makaronus no cieto šķirņu kviešiem. Sakarā ar zemu glikēmisko indeksu, tos var ēst mierīgi. Leysan iesaka samazināt patēriņu, kas ir taukaini, cepti produkti, gatavot ir pāris, un ēst tikai svaigus dārzeņus un augļus. Pēc dzemdībām viņa ievēroja un olbaltumvielu diētu: garneles, jūras ķemmītes, nav taukaina zivs, vārīta vistas gaļa.

Arī Utiasheva iesaka regulāri lietot piena produktus, dzert kefīru un ēst biezpienu. Diēta izvēlne pēc dzemdībām pāris mēnešu laikā ir izņemti dažādi saldumi, arī alkohols. Saskaņā ar vingrotāji, jādzer ļoti daudz parastā ūdens. Šķidrums ir palīgs zaudēt svaru.