Ķermeņa kopšana » Diētas » Diēta Margaritas Karaliene 7 un 9 dienas, lai svara zudums, izvēlne, atsauksmes un rezultāti tievāks

Diēta Margaritas Karaliene 7 un 9 dienas, lai svara zudums, izvēlne, atsauksmes un rezultāti tievāks

Populārā frāze "slaiduma noslēpums" praktiski ir zaudējusi savu aktualitāti. Lieta tāda, ka nekādu noslēpumu nav, bet ir dažādas ēšanas sistēmas un diētas. Galvenais – izvēlēties sev piemērotāko variantu.

Saturs Roll

Dietologs Karaliene Margarita

Margarita Koroļova – slavenais ārsts-dietologs un autors ir tautas metodes, svara zudums, kas tā arī saucas: 9-dienu diēta Margaritas Karaliene. Ar šīs metodikas palīdzību no liekā svara atbrīvojās un bija rezultāts, tādas šovbiznesa zvaigznes, piemēram, Nikolajs Basku, Andrejs Malahovs, Nataša Koroļova, Maša Maļinovas, Anita Coja, Vladimirs Solovjovs.

Dietologs ir kandidāts, medicīnas zinātņu doktors, vada klīnikā, estētiskās medicīnas un ir veltīta praktisko pētījumu pareizu svara zudums vairāk nekā divdesmit gadus. Šodien, pateicoties viņai tūkstošiem cilvēku, lai veiksmīgi atbrīvojas no liekajiem kilogramiem.

Diēta Margaritas Karaliene 7 un 9 dienas, lai svara zudums, izvēlne, atsauksmes un rezultāti tievāks

Diētas būtība

Diēta Margaritas Karaliene 9 dienas ļauj gan sievietēm, gan vīriešiem zaudēt līdz pat 10 kg liekā svara bez bada streiki un izsmalcināts izvēlnē. Tas ir sadalīts trīs posmos, un tā sastāv no 3 mono-diēta, kas seko viens pēc otra – pēc trim dienām katrā. Šajā laikā notiek organisma attīrīšana un paātrināta vielmaiņa. Tā, deviņu dienu diēta – ideāla atslodze, lai mainītu ēšanas uzvedību un turpmāko pāreju uz pastāvīgu pareizu uzturu.

Posmi izturīgā 9 dienu diētas

Monodieta Margaritas Karaliene uz 9 dienām ietver 3 fāzes.

Rīsu (1-3 dienas)

Attēlā tas ir ne tikai avots ogļhidrātu kompleksa, kas nodrošina ilgstošu sāta sajūtu, bet arī labs adsorbents. Arī viņš izvada lieko sāli, un līdz ar to šķidrumu. Rīsu diēta paredz devu vārītu rīsu, bez sāls, cukura un eļļas. Lai to izdarītu, iepriekšējā vakarā, mērcēt 250 g rīsu, bet no rīta noskalo un brūvēt to apmēram 15 minūtes (1 daļa rīsu ar 2 daļām ūdens). Sadaliet rezultātā daudzumu rīsu 5-6 porcijas. Atkārtojiet to pašu divu turpmāko dienu laikā. Neaizmirstiet par to, ka vajadzētu izdzert 2 – 2,5 litrus tīra ūdens katru dienu.

Efekts : tas dalības posms, kas atslogos gremošanas sistēmu un attīrīs organismu, sagatavojot to novājēšanu. Turklāt, dažas mārciņas atstāj jūs jau pirmajās dienās.

Vistas gaļas (4-6 dienas)

Visu trīs dienu vistas mono-diētaы ieteicams ēst vārīts vai cepts bez sāls vistas – apmēram 1 kg gaļas uz 1 dienu. Ja kādu iemeslu dēļ jūs nepieņemat vistas gaļu, to var aizstāt ar dažādām netaukainām šķirnēm zivis (heks, meža putra – tādā pašā apjomā). Ar vistas nepieciešams noņemt ādu un gaļu atdalīt no kauliem. Sadalīt to uz 6 porcijas un ēst visas dienas garumā. Pēdējā lietošana būtu ne vēlāk kā 20:00. Neaizmirstiet dzert tīru ūdeni, kā arī zaļā tēja.

Efekts : vistas gaļu – mīnu kas nepieciešams, lai sadedzinātu tauku, olbaltumvielu, kas nodrošina jaunu šūnu veidošanos un organisma atjaunināšanos. Bez tam, laikā vistas mono-diētaы tieksmi pēc saldumiem jūtami samazināsies, bet sāta sajūta saglabājas ilgi. Aktīvi tiek "sadedzinātas" tauku nogulsnes.

Dārzeņu (7-9 dienas)

Veido diētu dārzeņu posms, kura laikā nepieciešams apēst 300 g svaigiem dārzeņiem (bez sāls, eļļas, uzpildīšana atļauta citrona sulu) un 500 g vārītas, tvaicēti vai cepts dārzeņu katru dienu. Labāk izvēlēties: jebkuru kāposti, kabači, gurķi, zaļie pipari, salātu lapas. Aizliegts lietot kartupeļus. Ieteicams izdzert 1,5 – 2 litrus ūdens diennaktī, ko var saldinātu ar medu – ne vairāk kā trīs tējkarotes dienā.

Efekts : dārzeņu posms ir paredzēts, lai organisms saņemtu nepieciešamos viņam vitamīnus un mikroelementus. Arī šajā laikā notiek normalizē mikrofloras, attīrīšana no sārņiem, toksīniem un paātrināta vielmaiņa.

Iziešana no diētas

Pēc organisma attīrīšanas nepieciešams, saglabāt sasniegto rezultātu. Tā kā 9-dienu diēta Margaritas Karaliene ir balstīta uz sērijas procesā uzstādījumi organisma svara nomešana. Tāpēc pēc tam, kad esat veiksmīgi izgājuši katrs posms diētu, jums ir nepieciešams ēst frakcionēti, jādzer vairāk tīra ūdens, pakāpeniski samazināt, lai nav cukura patēriņu, daudz kustēties, lai dotu pietiekamu laiku pastaigām svaigā gaisā un miegu. Nav uzbrukt produktiem-tabu (konditorejas izstrādājumi, fast food, taukaini ēdieni) – tas draud ne tikai atmaksāt kilogramiem, bet arī strauji pasliktinās pašsajūta.Pēc diētas Margaritas Karaliene organisms tiek attīrīts, un noskaņojas uz pareizu uzturu, tādēļ kontrolēt sevi, ir ļoti svarīgi.

Alternatīvās diētas

Jūsu ievērībai, mēs piedāvājam vairākas alternatīvas diētām.

Ēdienkarte uz nedēļu

Ja kaut kādu iemeslu dēļ (piemēram, kuņģa-zarnu trakta saslimšanas) jūs nevarat krasi ierobežot savu uzturu, kā tas ir jādara lietas kursā par 9 dienu diētas vai mono-diētaах, dietologs piedāvā izvēlēties saudzīgāks variants. Septiņu dienu diēta ļaus jums atbrīvoties no 3 līdz 8 liekajiem kilogramiem liekā svara.

Neaizmirstiet, ka visi ēdieni ir pagatavoti bez eļļas, sāls un cukura.

1 diena

  • 200 ml kefīra (1,5 % tauku) vai 150 g dabīgā jogurta (var pievienot 100 g zemeņu, aveņu vai jāņogu);
  • 200 g ananāss;
  • 200 g ceptu vistas gaļas, 150 g sparģeļu, uz pāris;
  • 200 g zupas-biezeņus no dārzeņiem;
  • 150 g vārītas garneles.

2. diena

  • 200 g biezpiena (9% tauku) un 150 g aveņu;
  • 200 g rīvētu burkānu ar ēdamkaroti naturālā jogurta;
  • 200 g vārītu, heka, 2 tomāti, 1 gurķis;
  • 1 ābols;
  • 1 vistas ola, 150 g vārīti ziedkāposti.

3. diena

  • omlete: 2 vistu olas + 100 ml piena (1,5 % tauku);
  • 200 g upeņu/aveņu;
  • 170 g cepts mintajiem;
  • 200 ml tomātu sulas;
  • 1 cepts kabacis.

4. diena

  • 150 g rīsu putras (uz ūdens);
  • 200 g pekinas kāpostu;
  • 200 g vistas krūtiņas, 150 g dārzeņu, sautētiem uz pāris (ziedkāposti, sparģeļi, brokoļi);
  • 150 g ananāsa;
  • 200 g cepts šampinjonu.

5. diena

  • 150 g auzu pārslu putras (uz ūdens) ar 1 tējkaroti medus, 1 ābols;
  • 200 ml svaigi spiestas apelsīnu sulas;
  • 200 g laša pāris, 150 g pekinas kāpostu;
  • 50 g mandeļu;
  • 1 vārīta ola, 2 gurķi.

6. diena

  • 200 g griķu putras (uz ūdens), 1 gurķis, 1 tomāts;
  • 150 g zemenes;
  • 200 g vārītas vistas krūtiņas, 3 salātu lapas;
  • 100 g žāvētu augļu;
  • 200 g cepts, heka, 150 g ziedkāpostu.

7. diena

  • 200 g biezpiena (5 % tauku), 1 banāns;
  • 2 āboli, 100 g aveņu;
  • 200 g ceptu vistas krūtiņas, 200 g pekinas kāpostu;
  • 200 ml kefīra (1,5% tauku);
  • 150 g vārītu garneļu, 2 gurķi, 1 tomātu.

Kefīru

Kefīru mono-diētaа paredzēta 5-6 dienas. Tas pieder pie kategorijas sarežģītas, jo tās uzturā paredz lietošana tikai 1 litru kefīra (1% tauku) un augļi vai ogas (ne vairāk kā 1 kg dienā) vai dārzeņus (arī ne vairāk kā 1 kg dienā). Periodā ekspress-diētu kefīrs vajag arī dzert apmēram 2 litriem tīra ūdens, var dzert zaļo tēju.

Ēdienkarte 5 dienām

1 diena

  • kefīrs (200 ml), 1 banāns;
  • kefīrs (150 ml), 2 āboli;
  • kefīrs (200 ml), 150 g zemenes;
  • kefīrs (200 ml), 1 ābols;
  • kefīrs (200 ml), 150 g aveņu.

2. diena

  • kefīrs (200 ml), 200 g vārītu zaļo zirnīšu;
  • kefīrs (150 ml), 200 g cepts kabača;
  • kefīrs (200 ml), 150 g zemenes;
  • kefīrs (200 ml), 2 tomāti;
  • kefīrs (200 ml), 150 g aveņu.
  • kefīrs (150 ml), 100 g cepts kabača.

3. diena

  • kefīrs (200 ml), 2 banāni;
  • kefīrs (150 ml), 200 g cepts kabača;
  • kefīrs (200 ml), 150 g zemenes;
  • kefīrs (200 ml), 100 g cepts kabača;
  • kefīrs (200 ml), 150 g aveņu.
  • kefīrs (150 ml), 1 ābols.

4. diena

  • kefīrs (200 ml), 2 āboli;
  • kefīrs (200 ml), 150 g zemenes;
  • kefīrs (150 ml), 200 g cepts kabača;
  • kefīrs (150 ml), 2 tomāti;
  • kefīrs (150 ml), 150 g aveņu.

5. diena

  • kefīrs (150 ml), 2 āboli;
  • kefīrs (150 ml), 1 banāns;
  • kefīrs (200 ml), 150 g avenes;
  • kefīrs (150 ml), 2 tomāti;
  • kefīrs (200 ml), 150 g vārīti kāposti.

Viegls ceļš uz slaiduma: zaudēt svaru uz visiem laikiem!

Turklāt, pastāv 25 vispārējo noteikumu pareizu uzturu no zvaigžņu dietologa. Darot to, jūs saglabāsiet slaidu augumu, jaunību un veselību. Ieteikumi ir šādi:

  1. Nav nepieciešams badoties, jo badošanās – tas ir stress. Kā arī pēc pārciesta stresa risku mesties uz ēdienu pieaug vairākas reizes. Kā sekas – noteikti vēl vairāk svara. Lai zaudēt svaru, ir nepieciešams ne badoties, bet ēst pareizi.
  2. Nav garozs sevi par noraušanās. Piemēram, ja jūs gorged mīļākie šokolādes. Ne tikai funkcijas, bet arī boot dienās noderīgi. Tā organisms sajūt, ka viņš nav kritiskā situācijā. Galvenais rīkot tos ne biežāk kā reizi divās nedēļās.
  3. Diēta būtu jāsastāv no dabīgiem produktiem. Bet, lūk, pusfabrikātus, ātrās ēdināšanas vietās un konditorejas izstrādājumi, ir jāsvītro.
  4. Gaļa ir jāēd, jo gaļa – tas ir neaizvietojams olbaltumvielu, kas ir pamats slaiduma. Tomēr atcerieties, ka gaļu vajag gatavot: vislabāk to cept (bez eļļas), vāra, vai arī gatavot pāris. Vistas krūtiņa – ideāls uztura gaļu.
  5. Ja gribas saldu – mēģināt iztīrīt zobus. Garšo zobu pasta neitralizē šo vēlmi. Tikai nekošļājiet košļājamo gumiju: tā pastiprina veicina kuņģa sulas, no kā ir jūsu apetīte tikai palielinās.
  6. Pieraduši turēt uz galda vāze ar konfektēm un cepumiem? Ja jūs zobs, tad labāk noņemt saldumus prom.
  7. Cukuru aizstāt ar medu, bet neaizmirstiet, ka medu var lietot skaitu ne vairāk kā 3 tējkarotes dienā.
  8. Ja jums nav bijušas alerģiskas reakcijas uz citrusaugļiem, tad ņem parasti ir apēst divas greipfrūtu daiviņas pēc katras ēdienreizes. Tas uzlabos darbu gremošanas orgānu.
  9. Izslēdziet no ēdienkartes desu izstrādājumi: tiem nav nekāda labuma. Bet kaitēt tas ir daudz, piemēram, garšas pastiprinātāji, ko izraisa pārēšanās. Ēd dabīgu gaļu.
  10. Ēdiet frakcionēti: ik pēc 2-3 stundām (sanāks 5-6 reizes dienā) apēst porciju, kas var ietilpt jūsu plaukstas. Piemēram, 150-200 g griķu vai vistas ola ar gurķi. Centieties, lai košļāt lēni, labi košļāt pārtiku: tik piesātināts pienāks daudz ātrāk un jums nav nepieciešams papildinājums.
  11. Stress nevar uzēst, jo tas rada spēcīgu psiholoģisku "vietnes": katru reizi, ja ir saspringta situācija, jūs stiept pārtiku, comforting sevi tādā veidā, pat ja nav izsalcis. Tas nenovēršami noved pie pārmērīgi svara. Labāk dušā vai vannā, iedzert zaļo vai zāļu tējas, pastaigāties svaigā gaisā.
  12. Organizē noderīgus atslodzes dienas. Piemēram, "rīsu pirmdiena". Lai to izdarītu, ar svētdienas vakarā iemērciet glāze (200-250 g) brūno rīsu, bet pirmdien no rīta nomazgājiet, aplejiet ar vārīto ūdeni un brūvēt 15 minūtes. Tad sadaliet attēls ir sešas porcijas un ēst visas dienas garumā. Vēlams izdzert tādas dienas ir ne mazāks par 2,5 litriem tīra ūdens. Attēls attīrīs zarnu traktu un izvadīs lieko šķidrumu.
  13. Par majonēze labāk aizmirst. Pieradiniet sevi uzpildīt salāti un citi ēdieni zema tauku satura jogurtu (līdz 8%), augu eļļu, pievienojot citronu sulu, vai arī liesu krējumu (ne vairāk kā 15% tauku).
  14. Pie televizora vai datora, ir ļoti nav ieteicams, jo jums ir apjucis, nav kontrolēt sevi un riskējat ēst vairāk par normu. Ēd virtuvē, koncentrējies uz procesu un mēģināt gūt no tā maksimālu baudu – tā jūs ātrāk piesātināt. Turklāt, ievērojiet estētiku ēdienreizes: ēd no skaistu trauku, saskaņā ar etiķeti, surround sevi ar patīkamām virtuves piederumiem.
  15. Snacking ir pareizi. Pieņemsim, ka tas nebūs cepumi, bet sauja valriekstu vai zemesriekstu sviests (50 g), glāze zaļās tējas un ābolu, vai divas ēdamkarotes vājpiena biezpiena (ne vairāk kā 9% tauku saturs).
  16. Kustieties vairāk, iet visur, kur to var izdarīt: no sabiedriskā transporta nāciet uz pieturu ātrāk, kāpiet pa kāpnēm ar kājām. Pastaigas lieliski sadedzina taukus.
  17. Iemācieties atšķirt slāpes no bada. Ja sajutāt vēlmi apmeklēt uz ledusskapi, vispirms izdzeriet glāzi ūdens maziem malciņiem. Iespējams, ka jums vienkārši gribējās dzert.
  18. Palīdzi organismam sadedzināt taukus: atrodoties dušā, berzēt problemātiskās vietas sīva švammi, vai arī ar speciālo masažieri aptuveni piecas minūtes. Pēc tam uzklājiet uz tām ir pretcelulīta krēms. Pat ja jums ir lieliskā formā, šādas procedūras nav lieks: tie stimulē asins plūsmu uz ādas, un pateicoties tam, saglabā veselīgu krāsu, elastību un jaunību.
  19. Lietojiet dabīgas garšvielas. Piemēram, kanēlis, koriandrs, sarkanā paprika un tā tālāk, Bet izvairīties no garšvielām, kas satur mākslīgās piedevas un garšas pastiprinātāji.
  20. Pēc ēšanas ir noderīgi vismaz nomazgāt traukus. Pirmkārt, patērēsiet lielāku kaloriju. Otrkārt, atbrīvot sevi no nepieciešamības nomazgāt kaltētas pārtikas atlikumi no traukiem ar laiku. Ideāls variants – nesteidzoties pastaigāties ar kājām pēc ēšanas.
  21. Obligāti brokastot! Atcerieties, ka no rīta var apēst vairāk kaloriju tiks izlietota dienas laikā. Bet apēst daudz ēšanas vakarā, badu dienas daļu, ir ļoti kaitīgs: jūs riskējat ne tikai Veseļojies, bet arī izraisīt kuņģa-zarnu trakta saslimšanas.
  22. Nodarbojieties ar sportu, vai vienkārši pēc iespējas vairāk kustieties. Pēc jebkāda veida iesildīšanās 1-2 stundas vielmaiņa darbojas daudz ātrāk.
  23. Ēst vakariņas ne mazāk kā 4 stundas pirms gulētiešanas.
  24. Samaziniet sāls daudzumu uzturā – tas aiztur ūdeni.
  25. Nav mēģināt zaudēt svaru ātri. Atcerieties, ka, jo lēnāk tu zaudē svaru, jo drošāk rezultātu, svara zudums.

Receptes

Grilēta vistas krūtiņa

Sastāvdaļas:

  • 200 g vistas krūtiņas;
  • puse citrona;
  • puse tējkarote karija;
  • 1 zariņš rozmarīna.

Pagatavošana:

Citrona sulu sajauc ar kariju, vistas sīpolus, sarīvē rozmarīnu un ieziest ar iegūto maisījumu. Cep uz grila apmēram 10-15 minūtes.

Salāti no bietēm, kazas sieru un pesto mērci

Sastāvdaļas:

  • 1 vārīta biete;
  • 5 ēd. k. mīksta kazas siera;
  • 9 ēd. k. bazilika;
  • 2 ēdk. ciedru riekstu;
  • 1,5 ēdk. rīsu;
  • ķiploki – pēc garšas;
  • 4 ēd. k. olīveļļas.

Pagatavošana:

Baziliks, parmas sieru, ķiplokus, ciedru riekstus, un olīveļļu nogalināt ar blenderi līdz sīkiem gabaliņiem; patvaļīgi sagriež bietes; kazas sieru sagriezt vidēja lieluma gabaliņos un pievieno pesto. Visu rūpīgi samaisa.

Grāmatas

Populārs dietologs Margarita Karaliene – autors ir 22-x zinātnisko darbu, kā arī grāmatām, kas kļuvušas par bestselleriem savā virzienā:

  1. "Viegls ceļš uz slaidumu. Zaudēt svaru uz visiem laikiem!";
  2. "Pārtikas dienasgrāmata";
  3. "Noteikumi paēdušai slaiduma";
  4. "Vieglās receptes un veselīgu dzīvi. Gatavojam multivārāmajā katlā".

Katra no grāmatām – tas sīki izstrādātus norādījumus, kā zaudēt svaru efektīvi un bez bojājumiem organisma, kā arī nostiprinātu iegūto rezultātu uz visiem laikiem.

Atsauksmes un rezultāti tievāks

Jekaterina, 26 gadi, gada Samara. Mainās svars: no 68 līdz 59 kg

"Par deviņas dienas diētu Margaritas Karalieni vienu laiku runāja atsauksmēs daudz un visur. Kad es par ziemu savākusi gandrīz 8 kg liekā svara, tad, pirmkārt, atcerējos tieši par to. Nolēmu pamēģināt. Pirmās trīs dienas, tas ir, laikā, rīsu mono-diētaы, bija ļoti grūti. Reiba galva, nebija spēka. Var no tā, ka bija daudz pārvietoties pa pilsētu. Kad sākās dienās, vistas gaļas, kļuva vieglāk. Pēc tam aizgāju uz darbu un smaidu diētu izturēja līdz beigām: nav bijis laika domāt par labumi. Nolēma svars diētas laikā, lai pēc tam izvērtētu rezultātus.Atklāja "pazušanu" 9 kilogramiem, par ko ļoti priecājās. Vēl jo vairāk, tikai deviņas dienas! Bet, domāju, ka šāds rezultāts ir ietekmējis aktīvo dzīvesveidu – es daudz kustos un katru dienu veltu vingrojumiem pa 20 minūtēm dienā".

Marina, 36 gadi, gada Dņepropetrovska. Mainās svars: no 75kg līdz 65 kg

"Ieguva svaru pēc dzemdībām. Lasīju atsauksmes, meklēja efektīvas diētas, neapdraudot veselību. Izlasīju atsauksmes par metodikas Margaritas Karaliene un iedvesmoja. Reizi nedēļā rīkoja badošanās dienu uz rīsos, reizi mēnesī — izkrauts uz septiņu dienu laikā izvēlnē. Pārējā laikā ēdu pareizi. Rezultāts bija 10 kg par trīs ar pusi mēneši. Diskomforta atslodzes dienas gandrīz nejūtu – tikai dažreiz izjūt vājumu. Visiem apmierināta, turpināšu. Tiecos uz 55 kilogramiem".

Video