Ķermeņa kopšana » Diētas » Diēta māmiņai, kura baro novājēšanu: paraugu izvēlnes un produktu komplektu

Diēta māmiņai, kura baro novājēšanu: paraugu izvēlnes un produktu komplektu

Diēta māmiņai, kura baro novājēšanu: paraugu izvēlnes un produktu komplektu Pati daba ir radījusi mehānismu, noteikt svaru sievieti, kura gaida bērnu. Par mēneši grūtniecības laikā fizioloģiski svarīgu zonās pakāpeniski parādās tauku kārtiņa. Tas ir nepieciešams amortizēt un aizsargāt šajā dzīvē. Bet, kad mazulis dzimis, nedaudz gribas palikt jaunu, "swamping" formā. Atpakaļ ķermeni uz pirmsdzemdību uzbūves varētu palīdzēt diēta māmiņai, kura baro novājēšanu. Turklāt, uzturā vajadzīgs pietiekams, lai saglabātu normālu laktāciju, bet ļauj zaudēt svaru.

No kurienes rodas liekie centimetri

Komplekts masas grūtniecības laikā ir saistīts ar ietekmi estrogēni – sieviešu dzimumorgānu hormonu. Tauku kārtiņa ir jākalpo ne tikai aizsardzību mātei un auglim, bet arī enerģijas rezerves uz laiku, kā arī laktācijas periodā. Kad svars jau ir palielināts, uzreiz pēc dzemdībām ātras notievēšanas nenotiks. Lai to izdarītu, ir nepieciešams panākt āda un muskuļi, vēdera, pārkārtoties hormonālo fonu. Procesā zīdīšanas laikā uzkrātos tauciņus ir nepārtraukti samazinās, bet tas prasa daudz laika. Ja laktācijas novājēšanu parasti aizņem aptuveni tikpat daudz laika, cik ilga grūtniecība – līdz 6-9 mēnešiem.

Diēta māmiņai, kura baro novājēšanu: paraugu izvēlnes un produktu komplektu Organisma metabolismu barojošas sievietes aktivizējas, un zaudēt ķermeņa masas notiek vienmēr. Katru dienu uz procesu, sadali piena tiek patērēta aptuveni 800 kalorijām. Nāk uz organismu pārtikas sedz savas enerģijas patēriņš, un uz laktāciju pārstrādā agrāk uzglabāts tauciņus (aptuveni 300 kkal). Lai zaudēt svaru, vajag tikai nepārēsties. Bet pie daudziem uzturs un ēšanas paradumi, jo grūtniecības laikā šajā ziņā krasi pasliktinās. Ļoti var Veseļojies dāmas, nekad nav atšķiras harmonija, un pēc dzemdībām nav pārskatīts tieksme daudz ēst.

Speciālisti uzsver, ka zināšanas ir nianses baro bērnu ar krūti, un noteiktās īpatnības, sava organisma palīdzēs jaunajai māmiņai, ja ir vēlēšanās, viegli zaudēt svaru.

pie satura rādītājs ↑

Svars nepazūd – iespējamie iemesli

Pierodot pie bagātu pārtiku pirms dzemdībām, diezgan daudz ar krūti barojošām sievietēm un tālāk baro "par diviem". Un jaundzimušajam mazulim ir nepieciešams tikai aptuveni litru piena dienā. Liekais absorbētā vecāks pārtikas atliek slogu uz viņas vēdera, sēžamvietas, gurniem, krūtīm un pleciem. Daudzas jaunās māmiņas vēl un atsakās no agrāk ierastajiem sporta nodarbībām vai aktīvas pastaigas labu mājas dzīvesveidu un neizbēgams sēdeklis ar bērnu. Tad kopa svara neizbēgams.

Lielu kaitējumu var radīt un bieža sēdēšana uz stingrām diētām. Strauji atmetot dažas mārciņas, organisms paātrinātā režīmā būs uzkrāt tos pēc pārtikas ierobežojumiem. Tāda ir to aizsardzība pret stresu. Turklāt, tā var panākt, lai nepilnības vielmaiņu traucējumu radītu hormoni un citas veselības problēmas. Pēc tam zaudēt svaru ir grūtāk.

Vai esat kādreiz mēģinājuši atbrīvoties no liekā svara? Spriežot pēc tā, ka jūs lasāt šīs rindas - uzvara nav jūsu pusē.

Nesen iznāca anitu "Kontroles iepirkums" Pirmajā kanālā, kurā skaidroja, kādus produktus, lai svara zudums tiešām strādā un kādi izmantot tikai nedroši. Ar redzes bija: godži ogas, zaļā kafija, turboslim un citus superfoods. Uzzināt, kādi ir līdzekļi, kas nav izturējuši pārbaudi, var šajā rakstā. Lasīt rakstu >>

Diēta māmiņai, kura baro novājēšanu: paraugu izvēlnes un produktu komplektu Daudzi nopietni svarā, ievērojot tā saukto "uzturs zīdīšanas". Tiek pieņemts, ka atradināt mazuli no attīstības koliku vai alerģijas var, izslēdzot no ēdienkartes mātes daudz noderīgas, lai tās produktiem. Ar to nomaiņas ir diezgan kaitīgi. Patiesībā, pārstāj lietot kāpostus, dārzeņus un augļus, dzeltenā vai sarkanā krāsā, mazuli no problēmas atbrīvotos. Pirmajos mēnešos mazulim var rasties kontakta dermatīts jeb fizioloģiska izsitumi, kas ir raksturīgs jaundzimušajiem.

Lieta ne vienmēr uzturā. Jo laikā augļa attīstību ar lielāko daļu produktu viņš iepazinies. Kolikas bērniem ir mātes baro bērnus bieži vien izraisa ne māmiņu uzturu, kā nelīdzsvarotību starp patēriņu priekšā un aizmugurē porcijas piena.

pie satura rādītājs ↑

Kā var ēst-dzert un zaudēt svaru

Nepieciešams pieturēties pie dažiem noteikumiem, lai devusies ar vieglumu un slaidums atgriezās vien iespējams. Pareiza diēta sievietēm, mātēm, lai zaudēt svaru palīdzēs un noteikt formu, un pilnvērtīgi nodrošināt savu mazuli ar pienu. Veselības aprēķini, patēriņš ir mazāks par 1800 kcal dienā un loss 4 vai vairāk kg mēneša laikā var samazināt laktāciju un samazināsies spēku. Barošana ar krūti prasa ieņēmumi aptuveni 2700 kcal dienā. Tas ir diezgan daudz, un samazināt svaru izdosies pietiekamas fiziskās aktivitātes.

Stingras diētas, kas un kā aktīvas darbības, lai zaudēt svaru, ir kontrindicēta nākamajos pēc dzemdībām pusotra mēneša. Nedrīkst pakļaut ķermeni, nesen ražots uz gaismu jaunu dzīvi, nevajadzīgu pārbaudījums uz izturību. Spēku un enerģiju, kas uzkrāsies par to laiku, būtu jāpietiek bērna kopšanu, rūpes par saimniecību un nervu spriedzi turpmākajiem pāris gadiem.

Uzturā barojošas sievietes katru dienu vēlama šādus produktus:

  • Diēta māmiņai, kura baro novājēšanu: paraugu izvēlnes un produktu komplektu 0,5 l piena dzērienu (piena, jogurta, rūgušpiena, kefīra);
  • 50-100 g biezpiena jebkurā veidā;
  • 0,6-0,8 kg dārzeņu;
  • 0,3-0,5 kg augļu;
  • līdz 0,4-0,5 kg maizes un labības;
  • aptuveni 0,2 kg gaļas (zivju, mājputnu);
  • 20-30 g augu eļļas;
  • pāris olas, vai līdz 50 g sviesta.

Ieteikts sagraut visus ikdienas ēdienkarte 5 vai 6 paņēmienu, katru reizi lietojot mazu porciju.

Ļoti svarīgi ir daudz dzert, vismaz 2-3 litri dienā. Pienā satur aptuveni 87% ūdens, tāpēc kopējais šķidruma uzņemšanu vajadzētu pietikt. Lieliski derēs, lai veldzētu slāpes minerālūdens bez gāzes (izvēlēties konkrētu sastāvs ir palīdzēt ārsts). Sulas no svaigiem dārzeņiem un augļiem būtu ļoti noderīgi.

Pirms rīta barošanas bērnam vēlams izdzert krūzi aromatizēts pienu, tēju. Ja tam visam pievieno pāris krekeri, smeared to sviestu, vai ābolu, tad tējas dzeršana kļūst par pirmo brokastis.

pie satura rādītājs ↑

Ēdināšana pēc dzemdībām

Ja dzemdībās radušies plīsumi, uzturā jāiekļauj produkti, kas neļauj rasties aizcietējums. Tas dārzeņi ar to augstu šķiedras saturu, dažādi piena ēdieni. Lieliski veicina zarnu attīrīšanas burkāni ir bagāts ar karotīnu. Salāti ar rīvētu burkānu būs maksimāli noderīgi, ja, pievienot augu eļļu vai krējumu. No majonēzes, piemēram, kaitīgo produktu, barošanas laikā labāk atturēties.

Vispār, trekns ēdiens šajā periodā būtu samazināts līdz nepieciešamajam minimumam. Tas ir apmēram līdz ceturtdaļas no visas kaloriju diēta. Tas ir, ja kopējā normā 1800 kcal patērē par dienu, tīra tauku izvēlnē jābūt ne vairāk kā 50 g Piemēram, tik daudz ir ietverts 5 karotes augu eļļas, 5 litri kefīra 1 procentu tauku saturu.

Diēta māmiņai, kura baro novājēšanu: paraugu izvēlnes un produktu komplektu Dārzeņus svaigā, vārīts, cep vai sautēta bez eļļas veidā ieteikts ietvert visas galvenās ēdienreizes. Gaļas vai zivju ēdienus vēlams ēst ne biežāk kā reizi-divas dienā, pusdienās vai brokastīs.

Produktu pamatā ir graudaugu produkti jālieto. Tas var būt pilngraudu maize, vārīti ūdenī vai zems tauku saturs pienā putras.

No saldumiem labāk atteikties vispār. Ja tas ir morāli grūti, var ļaut sevi, lai atvašu nosaka medību žāvētiem augļiem, mājas ievārījumu, pastilas, marshmallows (bez aizraušanās).

Sēklas un rieksti, vēlams ierobežot. Tikai pāris saujas – un dienas limitu pa taukiem tiks pārsniegts.

Atteikties vajag no produktiem, kas var izraisīt zīdainim alerģija: medus, šokolādes, citrusa smaržu, zemeņu, kūpinājumi, konservēti, marinēti gurķi, desu (īpaši asu), bagātīgu gaļas buljona.

Jebkuri alkoholiskie dzērieni, alus, to skaitā, barojošas mātes lietot aizliegts.

Ir vērts atcerēties, par to atbilstību produktiem. Ātri slaucīšana prom visu pēc kārtas, ne novērst, problēmas ar gremošanu.

pie satura rādītājs ↑

Ārsta konsultācijas-akušiere diētas barojošām māmiņām

Nesen kļūstot par mammu, neticiet apgalvojumiem, ka pilnība tagad ir neizbēgama. Ēdot pareizi, pietiekami daudz pārvietojas un pēc iespējas atpūšoties, var pietiekami ātri sakārtot formu. Gluži pretēji, pēc dzemdībām daudzas tievē pat stiprāk nekā pirms mātes. Jo ir ne tikai bērna barošanu ar krūti, bet svars problēmu ar to un pa saimniecību. Tāpēc nevajadzētu steigā, lai daļa ar veco garderobi, nopirka vēl pirms grūtniecības. Šīs lietas vēl kalpos jums uzticīgi, kad novājēsiet.

Noslēpums

Vai esat kādreiz mēģinājuši atbrīvoties no liekā svara? Spriežot pēc tā, ka jūs lasāt šīs rindas - uzvara nav jūsu pusē.

Nesen iznāca anitu "Kontroles iepirkums" Pirmajā kanālā, kurā skaidroja, kādus produktus, lai svara zudums tiešām strādā un kādi izmantot tikai nedroši. Ar redzes bija: godži ogas, zaļā kafija, turboslim un citus superfoods. Uzzināt, kādi ir līdzekļi, kas nav izturējuši pārbaudi, var šajā rakstā. Lasīt rakstu >>