Ķermeņa kopšana » Diētas » Diēta skvošs: izvēlne, rezultāti atsauksmes

Diēta skvošs: izvēlne, rezultāti atsauksmes

Diēta skvošs piemērota cilvēkiem, kuri vēlas atbrīvoties no liekā svara bez bada streiki un nepilnvērtīga uztura gadījumā. Rakstā sīki aprakstīts, kā šis veids, kā zaudēt svaru. Novēlam jums veiksmi cīņā par slaidumu!Diēta skvošs: izvēlne, rezultāti atsauksmes

Vispārīga informācija

Par to, kas ir diēta skvošs, mēs pastāstīsim nedaudz vēlāk. Bet pagaidām paskatīsimies labu šīs kultūras. Krodziņā satur vitamīnus C, B1 un B3, dzelzi, kāliju citas vielas, kuri dara mums par labu. Ēdieni no tā ieteicams lietot tiem, kas cieš no aptaukošanās, celulītu, slimību gremošanas traktā, un tā tālāk.

Noteikumi skvošs diētas un ieteikumi

  • Izmantojiet tikai tumši zaļus augļus. Tos var cept, gatavot dubultā katlu un uz grila. Bet tikai mazuļi.
  • Gatavojot ēdienu, nav nepieciešams noņemt mizu no krodziņa. Jo tajā atrodas maksimālais vitamīnu un mikroelementu.
  • Pievienot izvēlnē citi dārzeņi un augļi.
  • Jūsu uzturā ir jābūt klāt olbaltumvielas saturošus produktus. Izvēlies putnu gaļu un zema tauku satura zivis.
  • Izslēdziet produktus, piemēram, maizi, cukuru, cepamo, žāvējumi, marinēti gurķi un saldumi.
  • Ievērojiet šķidruma lietošanas režīmu – 1,5-2 l dienā.

Kontrindikācijas

Šis notievēšanas sistēma nav kā:

  1. Pusaudžiem periodā, nobriešanu.
  2. Grūtniecēm un ar krūti barojošām sievietēm.
  3. Cilvēkiem ar hroniskām slimībām, nieru un urīnceļu sistēmu.

Pirmdiena

Brokastis darām sacepumu no krodziņa. Porcijas izmērs – 250 g Mēs dzeram jebkuru šķidrumu.

Pusdienas uz galda jābūt: šķīvis dārzeņu zupas, 150 g vārītas vistas gaļas un burkānu sulu.

Vakariņas gatavojam kabaču pankūkas par pāris. Ēdam 3-4 gab, Var izdzert glāzi jogurta, kura tauku saturs ir robežās 0,5-2%.

Otrdiena

Brokastis sastāvēs no krodziņiem (2-3 aplis) ar siera pildījumu un glāzes mežrozīšu novārījuma.

Pusdienas ēdot zema tauku satura zivis ar piedevām (tikai 250-300 g). Mēs dzeram attīrīts ūdens.

Vakariņās mums būs kabacis, sautēts ar šampinjoniem. Porcija – 200 g, Arī izdzeram 1 %-tu kefīrs.

Trešdiena

Brokastis lietojam dārzeņu salāti (bez kartupeļiem). Dzeram, mežrozīšu novārījums.

Pusdienas vāram sēņu zupa ar papildus kabača gabaliņus. Ieteicamais lielums porcijas – 250 g Iedzeram kādu šķidrumu.

Vakariņās mums garšīgu un veselīgu ēdienu – liellopa steiks (200 g), kas pagatavots uz grila, kā arī vārīta pupiņas (100 g). No dzērieniem atļauts dārzeņu sulas.

Ceturtdiena

Brokastīs gatavojam noderīgs omlete ar gabaliņiem kabača. Iedzeram apelsīnu fraiche.

Pusdienas ēdot 150-grams porciju dārzeņu ragū un 100 g vārītas vistas gaļas. Dzeram burkānu sulu.

Vakariņas ietver dārzeņu salāti (200 g), glāze 1 %-ga kefīra.

Piektdiena

Brokastīs ēdam cukini, sautēti ar sīpoliem. Porcija – 250 g No dzērieniem atļauts vājpiena jogurts.

Pusdienas uz galda ir: zivis uz pāris (150 g) un brokoļi, un cep ar krodziņš (150 g). Dzeram jebkura sula.

Vakariņās ēdam dārzeņu zupas šķīvi. Pēc stundas izdzeram glāzi ūdens.

Sestdiena

Darām augļu salāti, izmantojot kivi, ābolu, bumbieru un banānu. Tur pievienojam dažas kabača gabaliņus. Aizpildam zema tauku satura jogurtu. Porcija nedrīkst būt lielāka par 250 g No dzērieniem izvēlamies zaļā tēja.

Pusdienas mums būs vārīta vistas gaļa (150 g) un cep cukini (150 g). Iedzeram apelsīnu fraiche.

Vakariņās ēdam 150-grams porcija vārītu rīsu. Mēs dzeram zaļo tēju.

Svētdiena

Brokastis lieliski derēs kabaču pankūkas, tvaicēti vai uz grila. Dzeram apelsīnu fraiche.

Pusdienas sastāv no liellopu gaļas (150 g), cepti cepeškrāsnī, kā arī piedevām (150). Vislabāk ir novārīt rīsus vai lēcas. No dzērieniem izvēlamies 1 %-tu kefīrs.

Vakariņas: dārzeņu salāti + mežrozīšu novārījums.

Darām divus piegājienus pēc 7 dienām. Cik efektīva ir skvošs diēta? 14 kg 2 nedēļas – tas ir maksimālais rezultātu, uz kuru jūs varat paļauties. Viss būs atkarīgs no sākotnējā svara. Jo labāk cilvēks, jo vairāk viņš zaudēs svaru.Diēta skvošs: izvēlne, rezultāti atsauksmes

Īstermiņa risinājums

Vajag mazliet notievēt līdz svarīgajam notikumam, aizvācot 2-3 cm viduklī? Vēlaties badoties un dzert caurejas? Tad jums derēs skvošs diētu 3 dienas. Izvēlne ir norādīts zemāk.

Variants # 1

Brokastis: gatavojam cukini (300 g), sautējumi ar dārzeņiem (200 g). Mēs dzeram glāzi zaļās tējas.

Otrās brokastis ietilpst: viens ābols (nesaldināts) + apelsīnu fraiche.

Pusdienas cep kabacis (300 g), vāriet vistas fileja (200 gr). Papildus var apēst vienu augli, kivi. No dzērieniem ieteicams zaļā tēja.Diēta skvošs: izvēlne, rezultāti atsauksmes

Pēcpusdienas uzkodas darām kāposti-burkānu salāti (150 g). Atkal cep kabacis (250 g). Iedzeram ābolu sula.

Vakariņās ēdam 100 g žāvēto plūmju. Mēs dzeram zaļo tēju.

Variants № 2

Brokastis sagriežam ābolu un kāpostu salāti (150 g). Dzert zaļo tēju.

Otrās brokastis sastāvēs no cepts kabači (300 g) un divi augļi, mandarīns.

Pusdienas gatavojam kabacis (200 g), cepti ar liesas zivis (200 g). Ēdam vienu kivi. To dzērienu pieņemsim zaļā tēja.

Launagā lietojam vienu ābolu, 100 g rozīņu. Dzeram apelsīnu fraiche.

Vakariņas būs atkal kabačus (300 g), sautējumi ar dārzeņiem (150 g). Mēs dzeram zaļo tēju.

Tātad, mēs esam uzskaitīti ēdienus un produktus, kas pieļauj skvošs diētu 3 dienas. Rezultāti šādu īstermiņa svara zudums, spriežot pēc atsauksmēm, būs, būs labi. Svars samazināsies par 1-3 kg Viduklis samazināsies par pāris centimetriem.

Receptes

Diēta skvošs var ātri apnikt. Lai tā nenotiktu, ir nepieciešams veikt dažādus uzturā. Piedāvājam receptes. To var ieslēgt izvēlnē skvošs diētu. Sadaliet šos ēdienus pa nedēļas dienām.Diēta skvošs: izvēlne, rezultāti atsauksmes

Kabacis, sautēts ar dārzeņiem

Nepieciešamās sastāvdaļas:

  • 1 ēd. k. miltu un rafinēts eļļas;
  • svaigi zaļumi;
  • divi tomāti;
  • neliels kabacis (200-300 g);
  • milti – pietiks ar 1 ēdk.;
  • burkāni un sīpoli – 1 gab;
  • garšvielas;
  • viens saldie pipari.

Praktiskā daļa:

  1. Mazgāt krodziņš. Sagriežam to mazās šķēlītēs, nenoņemot miziņu.
  2. Piparus, sīpolu un burkānu vajag sagriezt salmiņos. Nosūtām tos uz pannas. Apcepinām, izmantojot eļļu.
  3. Pannā liekam sasmalcinātu cukini. Tur arī liekam apceptos dārzeņus. Ielejot 250 ml ūdens. Izgreznot, slēdzot katliņā ar vāku. Šis process aizņems 5-7 minūtes.
  4. Tomāti ir applaucē ar verdošu ūdeni. Tas ļauj ātri noņemt no tiem ādiņu. Mīkstumu sasmalcina.
  5. Uz sausas pannas apcepinām miltus. Tiklīdz tas iegūst gaiši dzeltenu nokrāsu, ielejot 2 ēdk. ūdens. Pievienojam tomāts mīkstumu. Pievienojam sāli. Pārkaisa ar garšvielām. Iegūto masu izliekam uz pannas pie dārzeņiem. Pagaidiet, kamēr sāk vārīties. Atslēdzam galvā uguns. Aizvērt vāciņu. Ļaujiet trauku darbojas 8-10 minūtes.

Dārzeņu zupa

Ņemam ķirbi (200 g), paprika, vienu burkānu un selerijas. Visu sasmalcina kubiciņos. Liekam katlā ar ūdeni. Vārām līdz gatavībai. Dārzeņu zupa rotā zariņš bazilika vai pētersīļu. Pievienojam sāli līdz minimumam.

Salāti

Kabacis (250 g), paprika un gurķi sagriežam stienīšos. Izkārtojam traukā. Darām mērce, ņemot pa 1 ēdk. jogurta, biezpiena un sakapātus pētersīļus. Aizpildam viņiem salāti. Sanāk ļoti garšīgi un veselīgi.Diēta skvošs: izvēlne, rezultāti atsauksmes

Kabaču pankūkas pāris

Lai sāktu putns olas baltums. Kabacis (200 g) kopā ar mizu ierīvējam uz rīves, nolejam sulu. Ko tālāk? Savienojam olbaltumvielas un cukini masu. Pievienojam 1 ēdk. miltu. Veidojam pankūkas. Traukā tvaikoņi ielejot pusi glāzes ūdens. Bļoda smeared liesu eļļu. Liekam pankūkas. Kad ūdens sāk vārīties, paziņojumi 1 minūti.

Atsauksmes ārstu un cilvēku novājētāju

Diēta skvošsзаслужила apstiprinājumu par daudziem profesionāļiem. Tās tuvumā ir tās priekšrocības var piešķirt vieglu pārnesamību, daudzveidīgu uzturu, trūkums, bads un minimālās finansiālās izmaksas.Diēta skvošs: izvēlne, rezultāti atsauksmes

Ko domā par diētu tie, kas uz tā sēdēja? Lielākā daļa cilvēku atstāj pozitīvas atsauksmes. Viņi ir apmierināti un piedāvāto izvēlnes, un sasniegtajiem rezultātiem. Ka attiecas uz negatīvu atsauksmju, tad to skaits ir niecīgs. Autori šādu komentāru parasti ir cilvēki, kuriem nav izdevies zaudēt vienu kilogramu. Nav izslēgts, ka viņi vienkārši nav jāievēro ēšanas režīms pilnībā.

Nobeigumā

Mums pastāstīja par to, kas ir skvošs diēta. 14 kg 2 nedēļas – tas ir pilnīgi reāls rezultāts. Lai to panāktu, ir nepieciešams stingri ievērot instrukciju, kas izvietoti šajā rakstā. Un neaizmirstiet par mērenām fiziskām slodzēm.