Ķermeņa kopšana » Produkti » Diētiskie produkti: saraksts tabletes

Diētiskie produkti: saraksts tabletes

Sēž uz cieto diētas, bieži vien ierobežo sevi ēšanā. Atsakās no savu iecienītāko maltīti, izsmelti sevi ar vingrošanu. Bet izslēgšana no ēdienkartes daudziem pārtikas produktiem draud ar nopietnām veselības problēmām.

Diētiskie produkti: saraksts tabletes

Diētiskie produkti saraksts tabletes

Saraksts ar uztura preču patiks ikvienam. Viņš ir pietiekami plašs, lai dažādotu savu ēdienkarti. Diēta pārstās likties grūts režīmu, nes ciešanas.

Produkti, dedzināšana tauki

Precīzāk, tās palīdz organismam zaudēt svaru ātrāk. Pievērsiet uzmanību cilvēkiem, kas dzīvo vietās audzēšanas šo produktu. Tie ir samērīgs, nevar nest labus augļus. Tas runā pats par sevi. Turklāt tie ir garšīgi un uzlabo garastāvokli rēķina spilgtas krāsas.

  • Greipfrūts;
  • Ananāsu;
  • Asas garšvielas;
  • Ingvers.

Skābes, kas ietverti šeit, paātrina vielmaiņu. Rezultāts — organisms paātrināti izvada šlakvielas, tiek attīrīts. Tāpēc tievēt ir vieglāk. Šie produkti satur maz cukura. Pievienot tos uzturā var nedaudz lielākā daudzumā. Bet ne pārspīlēt to.

Svarīgi! Lietot produktus, no šī saraksta ir problemātiski tiem, kam ir problēmas ar kuņģi.

Ēdiet produktus svaigus. Ingvera sakne, piemēram, lieciet uz tēju un pamatēdienus. Ja tas šķiet ļoti spilgts, pievienojiet medu.

Produkti, kas satur minimālu kaloriju

Tas ir milzīgu sarakstu. Pārskaitīt to var bezgalīgi. Tāpēc šeit piedāvājam visvairāk galvenie produkti, kas ir viegli atrast veikalā.

  • Dārzeņi un augļi. Ja ir savs dārzs vai vasarnīca, tad vasara ir īstais laiks savest sevi formā. Visvairāk zemas kalorijas tiek uzskatīti bietes, kāposti, salāti, gurķi un tomāti. Ēdiet ābolus, bumbierus. Arbūzs izvada ūdeni no organisma, attīrot to.
Diētiskie produkti: saraksts tabletes

Arbūzs izvadīt ūdeni no organisma

  • Zivis. Jūs noteikti esat dzirdējuši par Omega-3. Viņš burtiski acīs palīdz atbrīvoties no tauku " polsterīšiem. Nav obligāti jāpērk dārgas zāles. Nopērkot, piemēram, tuncis, lasis, siļķes, jūs nodrošināsiet apgāde ar šo vienumu uz organismu. Tas ir veselīgie tauki. To noteikti jāiekļauj ēdienkartē dietologi.

Bet! Iegaumējiet produkti, kas pievieno svars — kartupeļi, vīnogas un banānus. Tās bieži vien ir uz plauktiem, un ir gandrīz visām ģimenēm galvenajām komponentēm ēdieni.

  • Auzu. Bet nav ta, ka pagatavots uz tauki pienu, ar cukuru. Nav tā, ka maisiņos, ātri pagatavojami. Efektīvākā recepte — aplej ar verdošu ūdeni un tukšā dūšā apēst.
  • Skābs piens. Ņemt produkts ir nepieciešams, bez cukura, aromatizatorus. Nereaģējiet uz reklāmu, kur sola produkts ar unikālām īpašībām un unikālu garšu. Parasts kefīrs, rūgušpiens, jogurts — tas ir jūsu palīgs.

Ēst vajag tāpēc, lai justos piesātinājums. Nav pārēsties. Dzeriet vismaz 2 litrus tīra ūdens dienā. Ja jūtat smagumu pēc pasēdēšanas — pārspīlēts. Tas būs tikai palēnināt procesu zaudēt svaru. Ēd biežāk, bet mazāk.

Olbaltumvielas

Tie ir garšīgi, veselīgi un samazina ēstgribu. Galvenais — turpināt ēst olbaltumvielas, tauki un ogļhidrāti. Nevar izslēgt pat vienu punktu. Meitenes es domāju, ka noliekot, piemēram, taukus no uztura, tās ātri reizes lieko svaru. Tas ir nepareizs.

Olbaltumvielas savelk ķermeni, kad eļļa iet prom. Paēdušas pārtiku, kas ir bagāta ar olbaltumvielām, sāta sajūta saglabājas ilgāk.

Tātad, kur meklēt proteīns:

  • Biezpiens taukainu 0-1%;
  • Putnu gaļa;
  • Olas;
  • Rieksti;
  • Zivis;
  • Olas.
Diētiskie produkti: saraksts tabletes

Olbaltumvielas savelk ķermeni

Šie produkti nomāc izsalkumu un nodrošina celtniecības materiālu organismam. Pēdējais ir īpaši svarīgi. Kilogrami pazūd, āda sāk novīst. Tāpēc ēst olbaltumvielas vienmēr, viņš uzvilkt ķermeni.

Svarīgi! Atsakieties no ierastā uztura, apvienojot sarežģītos ogļhidrātus ar olbaltumvielām. Tā mūs pieradinām ēst jau no bērnības. Sieru ar maizi, makaronus ar kotletēm. Tas sarežģītus ēdienus, kuri bremzē apmaiņas procesus. Jūsu variants figūras, piemēram — gaļa un dārzeņi.

Ogļhidrāti

Šie produkti ir lieliski kopā ar olbaltumvielām. Tie remdē izsalkumu un ir noderīgi kopumā receptē. Šajā zemas kalorijas. Pat ēst lielāku daudzumu vienā reizē, nekaitēs kopējā procesā novājēšanu.

Tātad:

  • Citrusaugļu;
  • Pipari;
  • Brokoļi;
  • Artišoki.

Ņemiet vērā! Šāda kombinācija ir bieži sastopams uz eiropas filmām. Gaļa ar artišokiem vai brokoļi ar zivīm. Jo IKEA piedāvā izmēģināt tos šveices firmas ēdiens — kotletes ar dzērvenēm. Izmēģiniet. Pēkšņi tas ir jūsu ideāla garšas kombinācija.

Tauki

Tas ir visu veidu rieksti un eļļas (olīveļļa, linsēklu, sezama utt.). Tie satur veselīgu tauki, kas ir nepieciešami, piemēram, lai vielmaiņas procesus un smadzeņu darbību. Tikai nepārforsējiet. 30 grami dienā ir pietiekami. Tas ir aptuveni 5 riekstiem. Pārpalikums izspēlēs ļaunu joku veidā liekiem tauku nogulumiem. Rieksti iekļaus paaugstināts kaloriju daudzumu.

Diētiskie produkti: saraksts tabletes

Rieksti un eļļas satur veselīgie tauki

Nomainiet parastu augu eļļu, olīveļļu. Pietiek pielikt salātiem un putras. Oliva palīdz ādai palikt jauniešu rēķina saturu vitamīna E. Tas mitrina, aizsargā no saules, paātrina vielmaiņas procesus.

Produkti, kas būtu uztura aptieciņā

Diēta atņem mums ir nepieciešams, lai veselības elementiem. Samazinot devu, mēs esam liegt sev vitamīnus. Tāpēc nevajag slinkot un centieties ēst šādus produktus. Tas ir līdzsvars mērenu kaloriju daudzumu un maksimālo daudzumu vērtīgu vielu:

  • Jogurts. Tikai dabīga. Nekādas garšas, piedevas, garšas pastiprinātājus. Vairumā satur fosforu, selēnu, b grupas vitamīni V.
  • Aļģes. E vitamīns, jods, kālijs.
  • Pākšaugi. Tas ir šķiedrvielas.
  • Ķiploki. C vitamīns, karotīns.
  • Kanēlis. Aromāts, kas to sit apetīti, iedvesmo un uzmundrina. Tās ir dārgas zāles, lai zaudēt svaru. Netērējiet naudu. Pievienojiet to gan ēdienu, gan dzērienu. Dienas laikā bada lēkmes pāris šķipsnu un glāzi jogurta glābt diētu.
  • Sēnes. Viegli iesūcas un piesātina. Bet porcija būtu sarkans. Tiek uzskatīti par smagu pārtiku.
  • Avokado. Vērtīgs saturs, L-karnitīns. To novērtē bodibilderi par tauku sadalīšanos. Bet ne priecājieties tik ātri. Avokado sastāv no mononepiesātinātiem taukiem, kas ar pārmērīgu lietošanu uzbruks pa formai.
  • Žāvētas plūmes. Noder gremošanas sistēmu. Paātrina procesu o kaitīgas vielas.
  • Ķirbji. Nomainiet parastās sēkliņas uz tiem. Būs nepierasti, bet rezultāts ir tā vērts. Tie palīdz organismam atbrīvoties no taukiem.
  • Zaļā tēja. Visiem ir zināms viņa īpašums ietekmēt ķermeņa atjaunojošu efektu. Tas nomierina un dulls apetīti. Pievienojiet citronu, medus, piparmētras.
  • Ogas. Tas ir dabisku cukura aizvietotāju.
  • Bioloģiskā saimniecībā audzēti griķi. Ir zināms daudz uztura, pamatojoties uz šo produktu. Tas tiek uzskatīts par vienu no labākajiem elementiem, kas tīra organismu. Šlakvielas iet, un tas nozīmē, ka notievēšanas procesu, iet ātrāk.

Mēs izslēdzamies tieksmi pēc saldumiem

Pārmērīga saldumu — krokas, nogulsnes uz visa ķermeņa. Biežāk pilnīga atteikšanās noved pie depresijas. Tiem,tad mierīgi dzīvo bez cukura, daudz mazāk. Sabrukums un mazā šokolāde noved pie izmisuma un kā rezultātā, darbā vairākiem kilogramiem.

Kā atturēt alkas un turpināt diētu?

  • Apēst dienā, medus (3 tējk.), žāvēti augļi, saldie augļi un ogas.
  • Dzert zaļo tēju ar ingveru.
  • Drīkst ielīmēt, zefīrs.
  • Šokolāde ar 70% kakao saturu.
  • Dzert tēju ar kanēli un vaniļu. Tiek uzskatīts, ka to aromāts, kas sit tieksmi pēc saldumiem.
Diētiskie produkti: saraksts tabletes

Tā vietā var pievienot vaniļas, ingvera un tējas būs vēl daudz veselīgāk

Organizē atslodzes dienas. Produkts var kalpot pat šokolāde. Piemēram, pāris rūgtās uz vienu dienu.

Galvenais — nelieciet cieto pamatu, ja liekas kritienu. Maza kūka nevar kaitēt figūrai. Tikai tad, ja ēst desertu katru dienu vairākas reizes.

Ēdiet pilnvērtīgu uzturu. Minētie saraksti diētisko produktu veidos pilnvērtīgu uzturu nekaitējot veselībai.

Video — Diētiskie produkti: saraksts tabletes