Ķermeņa kopšana » Nospiediet » Vingrinājums Divritenis paredzēts vēdera preses, kā pareizi griezt pedāļi gaisā, lai svara zudums, vēdera

Vingrinājums Divritenis paredzēts vēdera preses, kā pareizi griezt pedāļi gaisā, lai svara zudums, vēdera

Vingrinājums Divritenis paredzēts vēdera preses, kā pareizi griezt pedāļi gaisā, lai svara zudums, vēdera

Vingrinājums divritenis paredzēts vēdera preses pazīstami gandrīz ikvienam jau no agras bērnības. Skolā fizkultūras stundā pildīja to visu. Jā, un ir grūti nākt klajā ar labāku pētījumu vēdera zonā vairākos virzienos. Priekšrocības pie šī uzdevuma masa: nav nepieciešams iegādāties speciālu inventāru, vai iet uz speciālas sporta zāles. Palaist var šī kustība ikvienam, neatkarīgi no sagatavotības līmeņa.

Turklāt, darbs tiek veikts ar personīgo svaru, un, jo citi aksesuāri izpildes procesā arī nav nepieciešami – pietiek griezt iedomātu pedāļi vismaz 15 minūtes dienā.. Vēl viens lielisks pluss – izpildes ilgums. Diezgan burtiski stundas ceturksni vērpes iedomātu pedāļiem, lai iegūtu labākos rezultātus. Nostrādāti procesā ne tikai tiešā, bet arī slīpos muskuļus. Lai viss process notika ar maksimālu atdevi, lai jūs, jums ir nepieciešams zināt, kā veikt šo uzdevumu.Tieši pareiza izpilde, kā arī zināšanas par vairāku nianses dod lieliskus rezultātus vēdera visai īsā laikā. Pirms sākt apgūt sarežģītākus elementus, vajadzētu iziet sagatavošana mācības pamata pozīcijas.

Aizņemies pamata pozīciju

Vingrinājums "Velosipēds" dod lieliskus rezultātus, ja ne tikai izpildīt, bet arī pamata pozīcija tiek veikti pareizi. IP: apgulties uz grīdas vai paklāja, tā, lai jostas vieta bija maksimāli piespiež pie virsmas. Rokas saliekot pils un iegūt aiz galvas ar elkoni uz pretējās puses. Kakla muskuļi atslābinās maksimāli. Veicot vingrinājumus "Velosipēds" viņi nepiedalās. Kājas pacelt taisnā leņķī pret ķermeni. Apakšstilba novietot paralēli grīdai. Vēders maksimāli izdarīt tā, lai vēdera preses muskuļus bija taisni, cik vien iespējams.Tas ir pamata pozīcija, no kuras var "Velosipēds". Labums vingrinājumi velosipēds, guļot uz muguras, lai svara zudums ir nenovērtējama, jo tā ļauj strādāt visi ārējie muskuļi, vēdera dobuma jomā, vienlaikus iedarbojoties uz tauku slāni. Bet lai efekts izpaužas straujāk – dariet paralēli un sporta kompleksi par to pašu virzienu.

Vingrinājuma izpildi iesācējiem

Lai saprastu, kā pareizi veikt vingrojumu velosipēdu preses, vajadzētu iemācīties pamata kustības iesācējiem. Sākat "mīt pedāļus", atstājot jostas piespiestu pie grīdas. Ja tiek veikta pareizi, tad jūs varat kontrolēt muskuļu kontrakcijas. Spriegums galvenokārt ir jūtams abdominālā jomā un gurnos (ārpuses).

Svarīgi! Ātra izpilde parasti noved pie nepareizas amplitūdu. Rezultātā nepareiza tehnika noslogo citas muskuļu grupas un tas var sabojāt jostas.

Exercise bike to, neatraujot jostas no dzimuma, nav visaptverošu muguras. Kakls un seja ir jābūt elastīgākam. Ja vēlaties, varat iedomāties, ka presē ir ķieģeļu – tas palīdz koncentrēties uz tiek pētīta jomā.

Iesakām video: Vingrinājums "Velosipēds": 2. varianta izpildes

Pat tad, ja nav sagatavotību. šo vingrinājumu var veikt dažas reizes nedēļā. Viena pieeja ietilpst desmit apgriezienu kājām. Pakāpeniski pierast var, lai skaitu līdz divdesmit apgriezieniem. Jāsāk ar divām pieejām, un pēc tam palielināt to skaitu līdz 4-5. Pirmo reizi, var būt ļoti smagi. Daži treneri iesaka pirmajiem mēģinājumiem likt brīvo kāju uz grīdas. Bet labāk mēģināt, lai saglabātu kājas Lielāks. Iesācējiem kā atvieglot var pacelt apakšējās ekstremitātes līdz leņķi 60 grādi. Tas nedaudz samazinās darba slodzi ar presi.Nekā zem kājām atrodas – jo vairāk "noslogo" preses. Slodze ir palielināta pakāpeniski. Amplitūda vērpes pedāļiem jāveic kontā trīs – tas ir pilns aplis "pedāļiem" gaisā. Kad bāzes variants iesācējiem ir apgūta, jūs varat pāriet pie papildu slodzēm vairāk pieredzējušiem lietotājiem.

"Augsto" līmeni

Pedāļu nepieciešams maksimāli lēni, dodot kontrolēta slodzi uz muskuļu grupas. Kad ceļa labo kāju tuvojas pie krūts, ir nepieciešams sākt darīt griežot pa diagonāli, cenšoties pieskarties elkoni kreisās rokas līdz celim. Pēc tam pakāpeniski atgriezties IP. Tālāk jau elkoni labo roku mēģināt pieskarties ceļa kreiso kāju.

Praktisks padoms: izpildes gaitā, koncentrējiet uzmanību uz muskuļu prese. Jums vajadzētu justies viņiem darbu, saraušanās un atslābināšanās. Paralēli sekojiet, lai mugura nav sagged, bet jostasvieta palika cieši piespiestu pie grīdas

Vēl viens nepieciešamo efektivitāti nianse – pareiza elpošana izpildes procesā sarežģīts vingrinājumi velosipēds. Ja griežot tiek darīts, izelpa, bet atgriežoties IP – ieelpa. Jo lēnāk process – jo vairāk gruntēt vēdera preses muskuļus. Šī iespēja palīdzēs izstrādāt maksimāli ne tikai taisnas vēdera preses muskuļus, bet arī slīpi. Tas padarīs vidukli plānas.

Galvenās kļūdas

Pastāv dažas kopīgas kļūdas, kas padara vingrinājums divritenis paredzēts vēdera preses vismaz neefektīva, un dažreiz kaitīga veselībai balsta-kustību aparāta.Atsevišķos gadījumos pienākuis un līdz aizķeršanās nervu jostas-sakrāls nodaļā.

  • Palīdzēt pacelt roku piepūli korpuss nedrīkst.
  • Nevar samazināt elkoņiem.
  • Mainot noteikumus, kāju, iegurņa nedrīkst šūpoties.
  • Veicot vingrinājumus velosipēds ir strādājis cauri muskuļu, nevis izturību.

Rokas puses nostiprināja stingri aiz galvas un iztaisnota elkoņiem pretējās puses. Paceļot korpusa un griežot no šī stāvokļa, kāpt tādā veidā, lai nav elkoni un plecu vilka uz priekšu. Liekot lietā rokas, jūs varat savainot kaklu, ka nav pieļaujama. Darbojas tikai preses un viņa muskuļi. Mugura taisni, kas atrodas uz virsmas. Pretējā gadījumā slodze uz preses samazināts praktiski līdz nullei, un rezultāti nav ietekme uz mērķa muskuļus.

Palielināts ātrums un atkārtojumu skaitu samazina iesaistīšanu procesā muskuļu prese dēļ inerces. Tāpēc steiga var tikai samazināt efektivitāti. Sekojiet šīm niansēm, un izmantot velosipēdu, būs apmierināti ar maksimālu atdevi, lai jūs, ka, pirmkārt, ietekmēs muskuļos prese.

Papildu padomi

Ja jūs vēlaties saņemt plakans vēders, tad, veicot velosipēda būs par maz. Organisms ātri pielāgojas vienmuļa slodzēm. Nepieciešams dažādot treniņu cita veida vingrinājumi, kas palīdz izmantot ne tikai vēdera preses muskuļus, bet arī blakus esošās struktūrvienības. Ir arī vērts apsvērt, ka, lai svara zudums ir nepieciešama, aerobika, un intervāls kardioterīni. Tie ir tauku dedzināšana kompleksiem, kas palīdzēs novest ķermeni normālā stāvoklī un iegūt to, uz ko jūs tiecaties pie dzīvoklis kuņģī un skaistu vidukli.

Svarīgi! Pievērsiet savu uzmanību uz pienācīgu uzturu. Tas ir labāk dot priekšroku, frakcionēti shēmu ēdienreizes. Pusotru stundu pirms vēdera preses vingrinājumi velosipēdu un stundu pēc nedrīkst veikt pieņemšana maltītes. Ja ļoti gribas ēst – maldināt organisms ir vai nu ābolu, vai ar glāzi ūdens.

Ja spriest pēc atsauksmēm praktizēt šo vingrinājumu vēdera preses muskuļus, tad ar pārliecību var teikt, ka reāli rezultāti ir saņēmuši tikai tie, kuri sekoja rekomendācijām. Šis vingrinājums prasa sistemātiska, neatlaidību un pacietību. Slodzes tiek pieaudzētas pakāpeniski. Labāk sastādīt nodarbību grafiku – katru dienu, un tas ir pilnīgi iespējams darīt šo uzdevumu. Ja no rīta kādu iemeslu dēļ nevar darīt vingrojums vēdera preses velosipēds, tad treniņu var pārcelt uz otru pusi dienas.