Ķermeņa kopšana » Produkti » Šķiedrvielas novājēšanu produkti, kas bagāti ar šķiedrvielām, lai svara zudums

Šķiedrvielas novājēšanu produkti, kas bagāti ar šķiedrvielām, lai svara zudums

Viens no efektīvākajiem līdzekļiem cīņā ar liekajiem kilogramiem ir uztura šķiedras. Šķiedrvielas novājēšanu maksimāli noderīga, jo tā pozitīvi ietekmē gremošanas sistēmas darbību, paātrina secinājums atkritumu un vielmaiņu. Turklāt, ik dienas lietojot produktus, kas ir bagāti ar šķiedrvielām, lai zaudēt svaru, rada sāta sajūtu. Kā rezultāts – mazāk ēšana. Šajā rakstā jūs atradīsiet sarakstu ar produktiem, kas ir bagāti ar šķiedrvielām, novājēšanu, bet arī uzzināsiet, kā uztura šķiedrām iedarbojas uz mūsu organismu un liek liekos kilogramus prom.

Lai sāktu, jums ir nepieciešams apsvērt kontrindikācijas lietošanai, šķiedrvielu, svara zudums. Iekaisuma slimības, kuņģa-zarnu traktā, zarnu, akūtas infekcijas slimības, kuņģa čūla, caureja, gastrīts – tas viss ir kontrindikācijas lietot produktus, kas satur šķiedrvielas, lai zaudēt svaru.

Turklāt, atteikties no šādu pārtikas ieteicams grūtniecēm, barojošām mātēm un cilvēkiem, kas cieš no traucējumiem vielmaiņu procesa.

Šķiedrvielas novājēšanu produkti, kas bagāti ar šķiedrvielām, lai svara zudums

Labums šķiedrvielu, lai svara zudums

Diētiskās šķiedras plaši izmanto cīņā par skaistu figūru, pateicoties to ārkārtas īpašības:

  • Samazina aizcietējumu rašanās risks un problēmas ar gremošanas traktā;
  • Notiek process intoksikācijas. Tiek parādīts 35%, toksīni, tauku atliekas barotas ar augstu kaloriju pārtikas produktiem, smagajiem metāliem;
  • Pastiprina gremošanas sistēmas darbību;
  • Attīsta normālo mikrofloru;
  • Uztur stabilu cukura līmeni asinīs;
  • Ātri un uz ilgu laiku dod sāta sajūtu;
  • Gandrīz visa pārtika ir ar šķiedrvielu noderīga, lai novājētu, tā kā viņa zemas kalorijas. Izņēmums ir rieksti.

Plus produktu ar augu šķiedrvielām, lai svara zudums ir fakts, ka to var lietot cilvēkiem, kuri slimo ar cukura diabētu. Tā kā augu izcelsmes šķiedras samazina rādītāji ražošanas insulīna.

Šķīstošās šķiedrvielas novājēšanu

Saraksts novājēšanu produktiem, kas satur šķiedrvielas, nepieciešams lasīt ar augļu, dārzeņu un aļģes. Tā kā tie satur pārsvarā šķīstošo šķiedrvielu. Tie raksturo to, ka saskarē ar ūdeni šķiedras stipri uzbriest, vienlaikus atņemot kaitīgās vielas no zarnu sieniņām.

Svarīgi ir obligāti jāiekļauj produkti ar šķīstošā šķiedra, lai samazinātu svaru, jo tas vēl pagarina pārtikas pārstrādi, kuņģī ilgāk paliek piepildītam. Kā rezultātā – palielinās laiks, pirms nākamās ēdienreizes.

Nešķīstošās šķiedrvielas, lai samazinātu svaru,

Neapstrādātu pārtikas šķiedras ir arī svarīgi, lai svara zudums. Pirmkārt, viņi dara regulāru vēdera izeju, veicinot zarnu peristaltiku un palielinot apjomu izņemto masu. Tādā veidā, visas ēdiena paliekas un kaitīgās vielas tiek 1-2 dienu laikā tiek izvadīti no jūsu organisma.

Otrais vērtīga īpašība – palēninot procesu fermentācijas un pūšanu. Arī neapstrādātu pārtikas šķiedras samazina patogēno mikrofloru, kas kļūst par iemeslu čūlu, pasliktina organisma vispārējo stāvokli.

Normalizēšana ēdināšana un iekļaujot produktus ar šķiedrvielām, lai zaudēt svaru, jums ir iespēja ne tikai samazināt svaru, bet arī nostiprināt imunitāti, uzlabot organisma aizsargspējas un kopumā uzlabotu savu stāvokli.

Šķiedrvielas novājēšanu produkti, kas bagāti ar šķiedrvielām, lai svara zudums

Produkti, kas ir bagāti ar šķiedrvielām, novājēšanu: saraksts

Ja vēlaties samazināt svaru, tad ēdienkartē noteikti jābūt klāt pilngraudu putras. Tie ir čempioni starp produktiem, kas satur šķiedrvielas, lai zaudēt svaru. Īpaši noderīgi, griķi un rīsi. Ja jūs ēdat maizi, tad izvēlies tikai pilngraudu maize ar klijām.

Otrajā vietā ir kviešu, auzu un rudzu klijas. To ir pietiekami, pārlej ar pienu, lai izmantot kā pilnvērtīgu brokastu vai uzkodas. Ieteicams izvēlēties kliju, pievienojot vitamīnus vai arī augļus. Novājēšanu vislabāk izmantot kviešu klijas, šķiedrvielas tiem ir maigāka. Bet, lūk, ar zeme vai granulu veidā klijām ar šķiedrvielām, lai samazinātu svaru, ir nepieciešams būt piesardzīgiem. Sāc pieņemt to pakāpeniski.

Obligāti iekļaujiet savā uzturā dārzeņi un augļi. Tas ir visvairāk delicious pārtikas produktus ar tauku šķiedrvielu tabletes. Īpaši noderīgi, āboli, burkāni, bumbieri, avokado, spināti, selerijas, citrusaugļi, gurķi, lapu dārzeņu kultūras.

Pilnvērtīgas maltītes gatavot no pupām, zirņiem, cāļa zirņi, pupas, sojas produktiem. Kā uzkoda izmantojiet rieksti, sēklas un žāvēti augļi. Pievērsīsim uzmanību, ka rieksti ir nepieciešams lietot ne ceptas.

Produkti ar šķiedrvielām, lai svara zudums: kā pareizi veikt

Lai produkti, kas ir bagāti ar šķiedrvielām, kas nestu maksimālu labumu, lai svara zudums, ir svarīgi ievērot vienkāršus noteikumus:

  • Diennakts norma šķiedrvielu – 20-30 grami, atkarībā no jūsu svara, dzīvesveidu. Lai to sasniegtu, pietiek dienā lietot 2 porcijas dārzeņu porciju augļu un 1-2 porcijas pilngraudu pārtiku;
  • Ievadiet šķiedrvielu devu pakāpeniski;
  • Augļus uzturā pirmajā dienas pusē;
  • Dārzeņi apvienot ar zivīm, liesu gaļu;
  • Obligāti iekļaujiet uzturā 1 tējkaroti neto klijas, pievienojot ūdeni vai kefīru;
  • Dzert daudz ūdens;
  • Balts attēls aizstāt ar brūno rīsu, kā parasta maize – pilngraudu;
  • Nav ļaunprātīgi riekstiem un sēklām.