Ķermeņa kopšana » Svara zudums » Kā zaudēt svaru pēc dzemdībām, zīdīšanas mammai: vingrinājumi un diēta + (Unikāla Metode)

Kā zaudēt svaru pēc dzemdībām, zīdīšanas mammai: vingrinājumi un diēta + (Unikāla Metode)

Tēma ir atgriešanās uz izmēru apģērbu, kas bija pirms grūtniecības, vienalga, jaunajām māmiņām ne mazāk kā aspektiem mazuļa attīstībai. Īpaši aktuāls jautājums par krūts barošanas periods, jo dažas māmiņas šajā laikā atgriežas pie bijušais parametriem formām, un daži, diemžēl, sāk pieņemties svarā vēl straujāk, nekā laikā gultnis bērnu. Tā kā zaudēt svaru pēc dzemdībām, zīdīšanas mammai, ne uzklājot kaitējumu saviem organismam un ķermenim bērnu, kas jūtīgi reaģē uz kvalitatīvas izmaiņas krūts pienu?

Kā zaudēt svaru pēc dzemdībām, zīdīšanas mammai: vingrinājumi un diēta + (Unikāla Metode)

Zaudēt svaru ātri un efektīvi: noslēpumu jaunajām māmiņām

Pats par sevi saprotams, ka izskats liekiem tauku nogulumiem laikā gultnis mazulim – tas ir ne tikai normāli, bet arī ir nepieciešams normālai procesa norises gultnis bērnu. Tomēr "bērnu tauki" ir savs noilguma termiņš, un pēc paziņojumiem no sērijas "man ir divi bērni, tāpēc man ir tiesības uz desmit-citu liekajiem kilo" — ne vairāk kā banāls attaisnojums, nevēlēšanās paskatīties patiesībai sejā un veidu, kā attaisnot sevi.

Svarīgi galvenie ieteikumi ceļā uz notievēšanu

Vēlaties, lai izvairītos no problēmām kā liekajiem kg pēc grūtniecības, tad ņemiet vērā ieteikumus, kas noteikti ienesīs savu artavu liekas figūras secībā ātri un droši.

Kā zaudēt svaru pēc dzemdībām, zīdīšanas mammai: vingrinājumi un diēta + (Unikāla Metode)

  1. Svarīgākais no tā, kas jums nepieciešams, ir ceļā pie sasniegtu agrāko formu (un nereti – formas, daudz labāk, nekā pirms grūtniecības) – vēlme un motivācija. Bez šiem faktoriem mēģinot zaudēt svaru nekad nav pārvērtīsies sistēmā, kas nozīmē – ne dos rezultātu. Biežāk skatieties uz savu foto, kas uzņemti labākais dzīves periodos – laimīga, smejies, slaida meitene ar fotogrāfijas radīs dedzīgi vēlas darīt visu iespējamo, lai "atiestatītu" lieka. Regulāri pasākums mīļākais peldkostīms: kā jūs izskatu tajā ir tagad, bet gan kā vēlētos?
  2. Nav atdaliet savu režīmu ar dienas režīmu mazulim. Daudz māmiņām pazīstami šāda parādība: visu dienu, kamēr bērns ir nomodā, visu laiku ir pilnībā veltīts rituāliem rūpētos par bērnu, bet līdz brīdim, kad viņš aizmieg, izsmelšana jau ir tik spēcīga, ka nav sprauga, ledusskapis, vienkārši nav iespējams. Izeja no šādas situācijas kļūs par sasaiste ēdienreizes: pieradiniet sevi ēst tad, kad ēd un bērns. Ievērojot vienādu ar mazuli barošanas režīmā, jums ir, faktiski, aizvedīs uz frakcionēti uzturs, kas tiek uzskatīts galvenais, lai veiksmīgi un, kas ir vēl svarīgāk, vienmērīgu un drošu svara zudums.
  3. Mēģiniet, lai nodrošinātu sev pilnvērtīgu atpūtu. Zinātnieki ir pierādījuši: ja gulēt vismaz 7-8 stundas diennaktī, tad pat intensīvas fiziskās slodzes un diētas neradīs strauju svara zudumu. Protams, bērns ienes būtiskas korekcijas miega režīmā, bet ar atbalsta ģimeni vai izmantojot pakalpojumu, bērnu aukle, noteikti var "iegūtu" nepieciešamās stundas atpūtai dienas laikā.
  4. Ievērojiet balansu savos centienos atgūt labu formu. No vienas puses, ja krūts barošanu stingri aizliegta stingras diētas, būtiski trims kaloriju daudzums uzturā, kā arī padara to nelīdzsvarota. No otras puses, daudzas jaunās māmiņas cer uz "brīnumu" periodā, laika posmā no kuras var ēst visu, bet svars iet prom, pats par sevi. Atcerieties: process laktācijas sadedzina tikai 500-600 kaloriju dienas laikā – tas ir nedaudz vairāk nekā viens šokolādītes, tāpēc "uzpūst" ēdienkarti pilnīgi bez iemesla. Turklāt, veicināt tālāku kopu svaru var un mīts, kas vēsta, ka, cik piena tauku saturu, kas tieši atkarīgs no tauku saturu ēdiena. Tas ir nepareizs stereotips – treknie piena nodrošina jau esošajiem uzkrājumiem organisma, piesātinājums taukiem dienas uzturā var ietekmēt tikai uz jaunu krokas viduklī, barojošas sievietes.

Laiks barojošām māmiņām

Fakts: ir mērena fiziskā slodze – efektīvākais veids, kā iegūt emociju pēc dzemdībām.

Tajā pašā laikā, nekas tā netraucē veiksmīga sadzīšanu dzemdes un, jo vairāk pārrāvumiem, nekā jebkurš vingrinājumi.

Tāpēc, pat tad, ja dzemdību iznākumu ir izdevīgākie, var sākt nodarboties ne ātrāk kā pēc 6-7 nedēļas pēc tām. Ja sāktu nodarboties agrāk, tad slodze var negatīvi ietekmēt un uz dzīšanas procesos, un laktācijas periodā.

"Body&Mind" – "Ķermenis un Prāts"

Pieredzējuši treneri, atbildot uz jautājumu "kā zaudēt svaru pēc dzemdībām, ar krūti barojošām mātēm?" iesaka sākt ar praksi "Body&Mind" – tas nozīmē "Ķermenis un Prāts": joga, meditācija, pilates un citas

Kā zaudēt svaru pēc dzemdībām, zīdīšanas mammai: vingrinājumi un diēta + (Unikāla Metode)

Lose svars pēc dzemdībām, izmantojot fitnesa un meditācijas

Ir zināms, ka šīs prakses spēj ievērojami pārveidot ķermeni jebkurā dzīves posmā, turklāt, tie praktiski nav kontrindikāciju.

Svarīgākais nav pat tas: atpūta un nirt "uz sevi", pamatā šīm nodarbībām, palīdz samazināt stresu, kas neizbēgami ienes dzīvē rašanos mazuļa.

Liela priekšrocība šīm tehnikām ir arī tas, ka vingrot var pavadīt mājās, jo ar laiku uz ceļa un apmeklētu sporta kluba pie barojošām māmiņām nav, jā un ģimenes budžetu nereti ir ierobežots vērā izdevumus, rūpējoties par mazuli.

Dabas mācības

Kā zaudēt svaru pēc dzemdībām, zīdīšanas mammai: vingrinājumi un diēta + (Unikāla Metode) Vai nav par zemu un to aktivitāti, kas nāk uz dzīvi ar jaunām rūpēm: virkne patīkamu problēmu kopšanas atvaļinājumu – tas jau vingrinājumi pietiekamā apjomā, kas sadedzina liekās kalorijas.

Un vēl vēl vienu ierasto ikdienas darbība, mazuļa nēsāšana "ķengurs", kas kalpo par pilnvērtīgu vingrošanu jaunajām māmiņām: optimāla slodze muskuļiem, vēdera un muguras ļauj pastiprināt formas, un pieaug no dienas dienā viss bērna kalpos par savdabīgu svēršanas līdzeklis, ar rēķina netraucētu noteikt svaru mugurkaulu un jostas vieta necietīs.

Pareiza fiziskā slodze (rekomendācijas)

Kā zaudēt svaru pēc dzemdībām, zīdīšanas mammai: vingrinājumi un diēta + (Unikāla Metode)
Ja jūs tomēr vēlaties kārtīgi nodarboties ar skaitli, tad pieiet pie izvēles slodzes ir racionāli:

  • Baseins, kas bija labākais skatu fiziskās aktivitātes grūtniecības laikā, ieteikt un bērna zīdīšanas laikā;
  • Trenažieru zālē ir jāizskata bez apgrūtinājumi, tā kā, vingrinājumi ar svaru var izraisīt palielināt koncentrāciju pienā ir piena skābes, kas piešķir tai raksturīga garša;
  • Ar krūti barojošām māmiņām ir ieteicams, lai izvairītos no jebkādām aerobo treniņu – klasiskā aerobika, stepa, skriešanas un pr Lieta tāda, ka, veicot šādu nodarbību organisms zaudē daudz šķidruma, kā lielākā daļa elementu un mācības valkā "perkusijas", lai krūts raksturs un tās var traumēt tās.
  • Saskaņā ar iepriekšējo ieteikumu, rūpīgi analizējiet katru vingrinājumu gan mājās, gan sporta zālē – kategoriski izvairīties no tiem, kuru izpildes potenciāli var būt traumēta krūtis;
  • Ja nodarbības liecina ieslēgšana lec, aktīvo mahovi rokām un citām kustībām, kas provocē aktīvi "svārstības" krūts, tad dzert var tikai speciāla atbalsta krūšturi, piekaņotām kas būs pamatīgi fiksēt krūtis. Pretējā gadījumā no nodarbībām šāda veida nepieciešams atteikties.

Diēta barojošas māmiņas pēc dzemdībām

Daudzām sievietēm tiešām izdodas zaudēt visu svaru, ar izsaukto par 9 mēnešu laikā, zīdīšanas laikā bez jebkādas piepūles. Tas ir saistīts ar jau minēto enerģijas izmaksas paša procesa, kā arī laktācijas periodā, augstu vielmaiņas ātrumu, ātru hormonālā fona normalizācija un pie organisma īpatnībām. Par šo pašu iemeslu dēļ, piemēru, kad par laiku baro bērnu ar krūti, svara zudums nav noticis, vai svars pat ir pieaudzis, pārāk daudz.

Tā kā zaudēt svaru pēc dzemdībām, zīdīšanas mammai pēc gada vai vairāk, kad viņa vēl baro bērnu ar krūti, un vairākas prasības un ierobežojumus uzturā spēkā? Atbilde niecīgs: ķerties pie diētas. Bet, protams, ir ļoti īpaša.

Lai pieiet svara zudums, izmantojot korekcijas uzturā visvairāk pareizi, ir svarīgi vienmēr atcerēties uztura principiem jaunajām māmiņām:

  1. Izslēgšana no uztura produktiem-alergēnu: dārzeņi, augļi un ogas spilgtu krāsu un eksotiski augļi, kafija, šokolāde un kakao produkti, zemesriekstos un saulespuķu sēkliņas, medu, piena produktus. Šis saraksts nav galīgais variants, papildināt sniegs skatīties māti un bērnu ārsts.
  2. Vismaz ķīmisko piedevu un pārtikas pārstrādes rūpniecības, maksimums sezonas dārzeņiem un augļiem, – tas ir moto visi bez izņēmuma, ar krūti barojošām sievietēm.
  3. Ir par diviem – kļūda, kas bērnam labumu nedos, bet mamma tikai piešķirs centimetriem uz gurniem. Grūtniecības laikā organisms jau ir guvusi krājumi vērtspapīru procesu laktācijas vielu un mikroelementu. Tāpēc tajā periodā, kad māte baro ar krūti uzsvars ir nepieciešams darīt, ir kā diēta, nevis tās apmērā.
  4. Mērķtiecīgi zaudēt svaru, jūs varat sākt ne agrāk kā pēc 8-10 nedēļām, kopš gaišu dzīves notikumiem.

Jaunai māmiņai reti ir iespēja gatavot, lai visi ģimenes locekļi mīlēja un veselīgus ēdienus. Kā arī totālu trūkumu laiku un nevajadzīgu enerģijas ēst tā, lai tas būtu patiesi garšīgi, veselīgi, un vēl veicināja svaru? Izveidojiet ģimenes uzturā no iespējām ēdienu ēdienkarti, ko iesaka kā reizi barojošām sievietēm!

Izvēlnes iespējas ēdienu, lai samazinātu svaru,

Kā zaudēt svaru pēc dzemdībām, zīdīšanas mammai: vingrinājumi un diēta + (Unikāla Metode)

Iespējas brokastis:

  1. Auzu biezputra ar āboliem
  2. Pilngraudu putra ar augļiem
  3. Biezenis-putas no atļautajiem dārzeņiem un augļiem
  4. Cep augļi
  5. Biezpiena sacepumam un pudiņi mājsaimniecības

Iespējas pusdienas:

  1. Dārzeņu zupa (vai zupa-biezenis)
  2. Griķu biezputra
  3. Pildīti kabači vai paprika
  4. Vistas zupa ar mājas nūdelēm
  5. Auss
  6. Sautēti mājputnu gaļa vai liellopu gaļa

Iespējas uzkodas:

  1. Mājas saldējums
  2. Omlete
  3. Siera

Iespējas vakariņām:

  1. Tvaika vistas kotletes
  2. Zivis ar kartupeļiem, cep uz podiņā
  3. Ratatouille
  4. Salāti ar šādām sastāvdaļām: tuncis, vistas aknas, bietes, skrējējs pupiņas, briseles kāposti, jogurts, sviests, valrieksti, rozīnes, augu eļļa.

Svarīgi! Vispirms māmiņām, kuras baro savus mazuļus ar krūti, ir nepieciešams sekot līdzi, lai bērns ar mātes pienu ir saņēmis visus nepieciešamos vitamīnus un barības vielas, tādēļ, galvenais — bērns, pēc tam — forma. Sīkāka raksts par pareizu uzturu barojošas māmiņas (ko drīkst ēst, bet ko ēst nav ieteicams) — iepazīstieties .

Pats galvenais māmiņai

Ātri zaudēt svaru un atgūt slaidu augumu pēc dzemdībām – tā ir normāla vēlme, katrai sievietei. Bet katrs jūsu solis ceļā uz vēlamo figūru ir piepildīt ideju par to, ka svarīgākā no rūpēm noteiktā laika posmā – tās ir rūpes par bērniņu.

Lieliski, ja ir pareizs uzturs aizņēma ne pēdējo lomu dzīvē mammas un pirms grūtniecības. Gadījumā, ja tā tas nav, tad barošana ar krūti – ir labākais laiks, lai radītu veselīgus ēšanas paradumus un maināmu tās visiem ģimenes locekļiem, ieskaitot bērnu.

Lai jūs vienmēr pavada racionalitāte, optimismu un enerģiju! Jo tikai veselīga, par sevi pārliecināta un laimīga māmiņa var izaudzināt tādu pašu mazuli!

Lasām arī:

 

Motivācija, lai svara zudums