Ķermeņa kopšana » Svara zudums » Kā zaudēt svaru ar krūts barošanu ir barojošas mammas, nekaitējot bērnam?

Kā zaudēt svaru ar krūts barošanu ir barojošas mammas, nekaitējot bērnam?

Laimīgu grūtniecības laikā kļūst komplektu liekajiem kilogramiem. Nepatīkams izmaiņas formas nomākts, iedrošina jaunu sievieti pie būtiskām problēmas risināšanā. Ko darīt un kā notievēt, ja krūts barošanu ir tā, ka jūsu pūles nav ietekmējusi bērnu un beidzās veiksmīgi? Izskatīsim dažādus variantus, parunāsim par mītiem un maldīgajos uzskatos, mēģināsim atrast optimālo veidu, kā labot situāciju.

Kā zaudēt svaru ar krūts barošanu ir barojošas mammas, nekaitējot bērnam? Pēc dzemdībām sieviete var pamanīt izmaiņas savā figūrā, taču viņas spēkos, lai atgūtu iepriekšējo formu, izmantojot skaitītājiem fiziskas slodzes

Vai ir iespējams zaudēt svaru barojot ar krūti?

Valdošo starp sievietem viedoklis par to, ka zīdīšanas laikā, pienu mammai zaudēt svaru nav iespējams, lielākā mērā kļūdaini. Ticēt tādam apgalvojumam, māmiņas asaru mazuli no krūts, tiek pārcelts uz mākslīgo barošanu, tādējādi padarot vienu no dziļākais kļūdu. Lai zaudēt svaru, ja krūts barošanu, var vispār neko nedarīt. Process notiek dabiski — lielākā daļa sieviešu ātri nāk atpakaļ uz normālo, jau pirmajā dzīves gadā bērnam, turpinot barot viņu ar krūti.

Pētot tēmu maldiem, paskaties uz citām baumām, kas pavada periodā. Ņemsim treknie piena, kas, pēc daudzu māmiņu, ietekmē mazuļa attīstību. Sievietes bez savaldību ēd treknu un saldu ēdienu, lai palielinātu kaloriju krūts pienu, un rīkojas muļķīgi. Sastāvs mātes "dzīves eliksīrs" veidojas dienās no grūtniecības. Lai arī kādu pārtiku jūs neesat lietojis pēc dzemdībām, viņā būs vairāk vērtīgo vielu, tāpēc to skaits jau ir pilnībā sabalansēta ar dabu. Vienīgais, kas jums tiešām ir jāēd ar šo periodu – tas ir olbaltumvielu pārtika.

Vispārējie ieteikumi svara

Vienota veidi, kā zaudēt svaru bērna zīdīšanas laikā nav izstrādāti. Ieteikumus salīdzināt ar individuālajām īpatnībām mātes. Īpaši uzmanīgai un pacients ir būt mammai ar ķeizara operācija. Ir daži brīži, kurus ir vērts ņemt vērā, kas piemēroti visām jaunajām māmiņām par pamatu, lai zaudēt svaru.

Kad sievietes organisms izdala pienu, tas ir nepieciešams apmēram 500 kalorijas. Attiecīgi, ja jūsu ikdienas uzturā uzņem 1500-1800 kaloriju, ka jūs mierīgi varēsiet izspēlēt līdz 1 kg mēnesī. Ja pastaigāties pa problemātiskajām zonām, tad speciālisti atzīmē aktīvi samazināsies augšstilbu, gurnu līdz 3 mēnešiem. Turpinot barot bērns, pēc 6 mēnešu laikā jūs ievērosiet reset uzņemtajiem kilogramiem. Ir skaidrs, ka, ievērojot vajadzīgo kaloriju uzņemšanu, ZĪDĪŠANAS jūs reāli vājējat.

Atņemot krūtis un pārejot uz mākslīgā barošana, jūs risiniet šo problēmu pareizi, bet iet par savu vēlmju. Statistika liecina, ka sievietes, kas turpina barot bērnu ar krūti, nomet svaru ātrāk, nekā tie, kuri atteicās no dabas barot un pārgājām uz mākslīgo. Uzkrājot sevi ar diētām, var panākt veselības pasliktināšanās, jā, un mazajam dārgumu labumu no jūsu diētas maz. Jūsu pienu – tas ir vienīgais dabīgais produkts, kas nodrošina piegādi visu vērtīgo elementu augošam organismam.Dodot bērniņam krūti, jūs piedalāties veidojot savu imunitāti un visu dzīvības nodrošināšanas sistēmas, palīdzat pareizu fizisko un psihoemociāls attīstību.

Zīdīšanas periods pati par sevi novērš kilogramus, zvanītie jums par grūtniecības periodā. Medicīniskie novērojumi liecināja pārsteidzošu tendenci: 9 mēnesi barot sievietes figūra iegūst patīkamu slaidu augumu. Kad jūs turpināt dabas krūti 2-3 gados, notiek tauku sadedzināšana uz rokām, gurniem, vēdera, krūšu — organisms turpina ražot pienu, izmantojot iekšējās rezerves un jūs mierīgi zaudēt svaru.

Vai ir iespējams šo procesu paātrināt?

Paātrināt reset liekā svara var, bet sākumā ir vērts aprunāties ar savu ārstu. Deviņu mēnešu grūtniecības laikā jūs pievieno svaru — protams, ka nedēļu kardināli kilogramus, ne samazināt. Ņemiet vērā soli pa solim ceļā, un ejiet uz savu mērķi, sekojot profesionāļiem.

Sāciet ar aprēķina vielmaiņas ātrumu organismā. Formula Barbara Edelstein palīdzēs izvest summu kalorijas un parādīs, kādā virzienā ir jāpakoriģē rādītāji. Izskatās tas tā: jūsu augums x 1,8504 + jūsu svars kg x 9,556 + jūsu vecums x 4,7. Tik daudz kaloriju nepieciešams organismam miera stāvoklī vai pie mazkustīga dzīves veida.

Sakārtotu atpūtas daļu, līdzsvara apgāde ar pārtiku olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku. Katru no sastāvdaļām, jo īpaši tauki un ogļhidrāti, patērē ar pārpalikumu, ietekmē pievieno kilogramiem.

  • Diēta būtu jāsastāv no produktiem, kas nodrošina par dienu, tikai 60 gramus tauku. Sēkliņas, cepumi, kēkss šokolādes konfektes, kuros uz 100 g produkta ir 10 grami tauku, jums vajadzētu noņemt no pārtikas.
  • Samaziniet skaitu un pārtiku, kas bagāts ar ogļhidrātiem. Pārpalikumu, ogļhidrāti kavē tauku sadalīšanos nogulumi. Atsakieties uz laiku no saldumiem, cepamais sodas ūdeni.
  • Olbaltumvielas ir uzņemt normālā apjomā. Olbaltumvielu trūkums noved pie spēku izsīkuma muskuļu masu un samazinātu šūnu savienojumus, jo organisms atjauno olbaltumvielu trūkums, atņemot to no viņiem. Olbaltumvielas piedalās "būvniecības" procesos, tas arī palīdz veidot formu, nostiprina muskuļu audus. Noteikti veiciet jūsu ikdienas ēdienkarte ar proteīnu bagāti produkti. Vadlīnijas ir aktuālas arī sievietēm, kuras, izmantojot darbību ķeizara.
Kā zaudēt svaru ar krūts barošanu ir barojošas mammas, nekaitējot bērnam? Olbaltumvielu daudzumu, uzturā nedrīkst samazināt, jo tieši tie ir galvenais būvmateriāls izaugsmi un attīstību, organisma mazulim, bet arī, lai savu muskuļu audu mātes

Kad sākt tievēt?

Grūtniecība, dzemdības, pirmajās dienās lomā jaunais māmiņas daudz ko maina dzīvesveidu sievietes. Ikdienas steiga noved pie iztērējot maksimālu daudzumu enerģijas, kas nepieciešama, lai atgūtu spēkus organismam. Skriešanās ar diētām un pilināmā kilogramiem nav vērts — tagad jūs esat atbildīgs ne tikai par sevi, bet arī par mazo cilvēciņu. Sagatavojieties pakāpeniski risināt problēmas. Mēs pastāstīsim, kā zaudēt svaru pēc dzemdībām, zīdīšanas mammai mājās, ar ko sākt un kādām niansēm ir jāpievērš īpaša uzmanība. Pārrunāt piesardzības pasākumus, lai tiem, kuri ir izgājuši caur ķeizaram.

Pirmais posms: līdz 6 mēnešiem

Periodā līdz pusgadam, ir vissvarīgākais. Mazulis ēd tikai pienu, un jūsu stingru diētu var nodarīt viņam ļaunumu. Ierobežojot sevi ēdienā, jūs provocēt samazinājums, kā arī laktācijas periodā, bērns ir nepietiekams uzturs, slikti attīstās. Dodiet savam organismam strādāt pareizi, atsakieties no diētu un intensīvu izmantošanu. Noņemiet no uztura tauku un kūpināti produkti. Gatavojiet ar tvaicētiem vai ceptiem ēdieniem. Centieties neēst dažādas marinēti gurķi, atsakieties no desām. Izmantojiet izvēlnē dabīgie produkti ir: gaļa, svaigi augļi, dārzeņi, zivis.

Ēd mazākas porcijas, sadalot ēdienreizes ik pēc 2-3 stundas. Dažādot ēdienus, lai tie būtu gatavoti no galvenajiem veselīgus produktus. Pa porcijām produktu komplekts, kas sastāv no gaļas un zivju ēdieniem, pākšaugiem – 7 porcijas, dārzeņi – 4 porcijas piena produktu – 3 porcijas augļu – 4, krusti – 7. Vakariņas plānot laikā no 19 līdz 20 stundām.

Ja vēlāk kā 20 stundas jums sagribējās ēst, pagatavojiet saldu tēju. Karstais dzēriens noņems lēkme bada un atbalstīs normālu laktāciju vakara un nakts laikā.

Otrais solis: pēc 6 mēnešiem

Pēc tam, kad pusgadu ir vērts samazināt normu tauku līdz 30-40 g dienā. Tik daudz viegli ievadāma no piena, auzu, biezpienu. Izvēlēties produktus ar vismazāko tauku saturu. Ēdieni no kartupeļiem, makaronu ēdieni, saldie izstrādājumi ēst pirms pusdienām — kā labāk, pirms 12 stundām, ja jūs pusdienojat vēlāk. Saglabājiet lietošanas režīms vakariņas 4 stundas pirms miega. Tēju tagad dzeriet zaļo un bez cukura vai jābūt ierobežotam parastā dzeramā ūdens.

Fiziskās slodzes intensitāte

Ķerties pie fiziskām slodzēm ieteicams līdz 2 mēnešu vecumam bērnam. Dzemdības ar ķeizargriezienu prasa atlikt fiziskā kultūra līdz izpildes mazulim 3-4 mēnešus. Saskaņojiet savu vēlmi ar savu ārstu. Sāc ar mazu slodzi, nav pārslodzes sevi, lai pienskābe nav sabojāt garšu krūts pienu. Darbojieties kopā ar bērnu uz rokām, apmeklējiet baseins, katru dienu pastaigājieties ar kājām.

Pirms apmācību jāpārbauda pie ārsta un izbraukšana. Iespējams, ka jums tiks atklāts diastāze (atšķirības tiešo vēdera muskuļi). Ja ārsts liks šādu diagnozi, būs nepieciešams strādāt, lai atrisinātu problēmas un atgriezties vēdera muskuļa normālu stāvokli. Trenēties ar tādu diagnozi, kā arī pēc ķeizargrieziena, nevar. Valkā saitēšana un dari to lūk, šie vingrinājumi:

  1. Guļus uz muguras, turiet rokas augstāk nabassaites ieplakas, uzspiediet ar pirkstiem tiešā muskuļu un velciet viņu normālā stāvoklī. Pēc tam paceliet galvu no grīdas, padarot elpu un izelpojot nolaidiet. Atkārtojiet 5. darbību reizes.
  2. Atbalstīties uz uz apakšdelmi un kāju pirksti, apmeties paralēli grīdai. Poza saucas "smailes". Sekojiet, lai jūsu ķermeņa sniedzas uz virkne, skatoties uz grīdas. Mēģiniet nav lempis, un nav sag, muguras sāpes. Turiet stāvoklī uz 1 minūti.
Kā zaudēt svaru ar krūts barošanu ir barojošas mammas, nekaitējot bērnam? Noslogot sevi ar vingrošanu, ir vērts ne agrāk kā 2 mēnešus pēc dabas piegāde. To laika organismam ir pietiekami, lai atjaunotu audus, vēdera dobuma iekšējo orgānu

Pēc tam, kad jūs tiksiet galā ar diastāzeом, tas ir, atjaunojiet normālu stāvokli tiešo vēdera muskuļus, var sākt sūknēšana prese. Sievietēm, kurām dzemdības notika ar ķeizargrieziena operācija, nepieciešams konsultēties ar ārstu. Sakopt vēders, ja ķeizargrieziens vajag tikai pēc pilnīgas sadzīšanas. Riskēt ar veselību dēļ figūras muļķīgi un bezatbildīgi attiecībā pret bērnu. Tikai pilnīgi izveseļojas pēc ķeizargrieziena var atļauties sporta nodarbības. Nebūs mazliet, jums vēl būs laiks pievērsties sev.

Kā noņemt pēcdzemdību vēderu?

Atjaunot muskuļu tonusu prese un nomest pāris liekos kilogramus palīdzēs šādus vingrinājumus:

  • vērpe – veic 15-20 reizes viena pieeja;
  • sēžamvieta tiltiņš – apgulieties uz grīdas, salieciet ceļgalus, paceliet iegurni uz augšu, nostipriniet muguras muskuļus atgriezieties sākuma stāvoklī;
  • pieaugums tiešā muguras no stāvokļa guļus – vingrinājums atgādina vīšanas, bet slodze iet uz jostasvietas, vienlaikus nostiprinās muguras muskuļus;
  • "latiņa" – statisku vingrojumu, apmācība visi muskuļi, vēdera, gurnu, muguras un plecus zonā.
Kā zaudēt svaru ar krūts barošanu ir barojošas mammas, nekaitējot bērnam? Glutea tiltiņš — viegli izpildes tehnikā, bet efektīvi īstenot, lai nostiprinātu vēdera un veido skaistu plakanā vēdera

Mājas fitnesa zālē

Pēc dzemdībām vienmērīgā dzīve bez pēdām pazūd — pārvietoties nākas daudz un aktīvi. Jebkura mājas darbi, rūpes par bērnu, pastaigas, spēles, mazuļa nēsāšana "ķengurs" — tas viss jūsu mājas fitness, kas strādā, arī pēc ķeizara. Sev nemanot trenē ķermeni, sadedzināt kalorijas un vājējat. Ja gribas atgriezties uz nodarbībām sporta zālē, ievērojiet ieteikumus:

  1. Apmeklēt baseinu grūtniecības laikā un pēc bērna dzimšanas. Peldiet un barojot ar krūti.
  2. Noņemiet no vingrinājumiem zālē apgrūtinājumi. Slodze ar svaru izraisa ražošanu piena skābes, kas bojā garšu krūts pienu.
  3. Baro bērnu ar krūti, nedrīkst nodarboties ar aerobiku, skriešanu, stepu. Jebkura kardio izraisa šķidruma zudumu, nodarot kaitējumu organismam.
  4. Uzmanies veikt kustības, kas var izraisīt ķermeņa traumu un krūšu.
  5. Veicot vingrinājumus, kuros notiek kratīšanas, krūšu, acu atbalsta krūšturis.

Apvienojot izvēlēto diētu ar ieteikto fiziskās aktivitātes, jūs ātri varētu zaudēt lieko svaru. Svarīgi neatkāpties, un veikt visus ieteikumus katru dienu, apgūstot pacietības. Izmantojiet pakāpenisku svara zudums režīms, kas saskaņots ar bērna vecuma. Uzklājiet slodzes, orientējoties uz savu pašsajūtu. Izmantojot mūsu padomus, jūs viegli novājēsiet, saglabājot veselību sev un mazulim.

Saistītie raksti par šo tēmu: