Ķermeņa kopšana » Svara zudums » Kā ātri zaudēt svaru pēc dzemdībām, kad krūts barošanu

Kā ātri zaudēt svaru pēc dzemdībām, kad krūts barošanu

Katrai sievietei piemīt grūtniecības laikā nepieņemties, ka tā ir normāla parādība. Bet kā var būt pēc dzemdībām, kad zvanītie kilogramus liekā svara laikā gultnis mazulis nemaz nevēlas pazust? Bet tā gribas, lai atgūtu iepriekšējo formu, tvirtu augumu un skaistu dibenu. Šajā materiālā saprast var un vai ir nepieciešams atbrīvoties no uzņemtajiem kilogramiem liekā svara bērna zīdīšanas laikā un kā to var izdarīt.

Kā ātri zaudēt svaru pēc dzemdībām, kad krūts barošanu

Vai ir iespējams zaudēt svaru

Rašanās iemesli lieko svaru sievietēm ir pamatotas dabu un fizioloģisko uzbūvi. Jo, kā zināms, vēl grūtniecības periodā sievietes organismā sākas aktīva attīstība dažu hormonu, ko sauc par estrogēniem un progesterons. Šie hormoni procesā radītu nogulsnējas organismā un uzkrājas kā tauku slāņiem. Šie slāņi uzkrājas vismazāk kustīgās vietās : vēders, krūtis, gurni.

Kā ātri zaudēt svaru pēc dzemdībām, kad krūts barošanu

Daudzas sievietes pēc dzemdībām, lai uzlabotu procesu, laktācijas vēlas apēst visu, kas ir uz galda. Tas ir kļūdaina rīcība, kas nenes sevī veselo saprātu. Jo šādi pasākumi netiek palielinās process radītu mātes pienu, un tikai izraisīs turpmāku uzkrāšanos tauku slāņiem zem ādas.

Atbrīvoties no tiem, kas pēc tam būs daudz grūtāk. Tāpēc šajā rakstā jūs uzzināsiet, ka tabletes ZĪDĪŠANAS laikā svarīgi nav daudz ēst, kā pareizi to darīt. Un zaudēt svaru, ja to nav grūti, bet par to sīkāk tālāk.

Diēta barojošas māmiņas pēc dzemdībām

Pēc dzemdībām jaunā irc māmiņai ne tikai novājēt, bet arī nepieciešams. Lai to izdarītu, visefektīvākais veids, kā zaudēt svaru, kā visos gadījumos, tiek uzskatīts uzturs un sports. Tieši par šiem veidi, kā zaudēt svaru, lai jaunajām māmiņām tiks izskatīta šajā rakstā.

Kā ātri zaudēt svaru pēc dzemdībām, kad krūts barošanu

Vienīgais, kas, pirmkārt, ir svarīgi zināt, pirms ķerties pie nogurdinošu diētām, tas ir tas, ka bērna zīdīšanas laikā māmiņai ir nepieciešams ēst pareizu un veselīgu uzturu, kas palīdz ražot krūts pienu. Barošanas laikā svars pakāpeniski kritīsies patstāvīgi, bet, lai to izdarītu, ir svarīgi nevajadzētu aizrauties pārēšanās un pasīvs dzīves veids.

Ja krūts barošanu sievietei palīdzēs zaudēt svaru speciāla diēta, iezīme, kas ir atbrīvojoties no lielu kaloriju pārtikas produktiem. Īpaši tādu diētu ir atkarīga no šādiem ieteikumiem :

  1. Ēst pilnīgi bezalkoholiskie uzturu nedrīkst, jo mazajam ir grūti, mātes piens, un barības maisījums, kas pozitīvi ietekmē viņa augšanu un attīstību. Tādā gadījumā ir svarīgi zināt, ka diennakts kaloriju norma nedrīkst pārsniegt 1800 kcal. Uzturā būtu iekļautas tādas sastāvdaļas, piemēram, olbaltumvielas, ogļhidrātus un pat tauki, kā arī nedrīkst aizmirst par vitamīnu un minerālvielu piedevām.
  2. Lietošana ogļhidrātu nenozīmē, ka var ēst konditorejas izstrādājumi saldumi. Saldumi un jo īpaši cukura saturs izstrādājumus aizliegts lietot barojošas mammas, kas vēlas zaudēt svaru. Cukurs nenāk par labu ne tikai mammas, bet arī mazajam mazulis.
  3. Nevar barojošas mammas ēst un šāda veida pārtikas, kas tika pagatavoti izmantojot marinēti gurķi, cepšanai vai kūpināta. Tādus ēdienus bez tauku nogulsnējumus, negatīvi ietekmē arī KZT sievieti un viņas bērniņu. Ja lietot žāvējumi, krūts barošanas periods, tad ar laiku bērnam var rasties problēmas ar attīstību un veselību.
  4. Ja jūs mērķis ir atgūt savu iepriekšējo formu, kas bija pirms grūtniecības, tad ir svarīgi pievērst uzmanību, addicting attīrīts ūdens. Turklāt grūti dzert ūdeni un lietot to pareizi, un noteiktos daudzumos. Diennakts norma barojošas māmiņas ir aptuveni 2-2,5 litrus destilētu ūdeni bez gāzes. Lietot to nepieciešams periodiski, visas dienas garumā pa 1-2 glāzes maksimums vienu reizi.
  5. Skaits galdi dienā jābūt ne mazāk kā 5-6 reizes, praktiski ik pēc 4 stundām. Nedrīkst pārēsties, jo tā negatīvi ietekmēt bērna veselību.
  6. Nevar laikā, kad māte baro ar krūti mammai badā. Jo nepietiekams uzturs un ēdināšana ar mazkaloriju diētu un tām strauji nes sev līdzi attīstība dažāda veida pārkāpumiem mazulim.

Kā ātri zaudēt svaru pēc dzemdībām, kad krūts barošanu

Bērna zīdīšanas laikā zaudēt svaru, ir reāli, bet šajā gadījumā ir svarīgi ievērot pareizu uzturu un rūpēties par to, lai bērns gorged on pienu.

Pēdējā laikā arvien biežāk praktizē starp jauno māmiņu uzturu, kurās ir atslodzes dienas. Būtība ir šāda diēta ir tieši šajos badošanās dienām, kas būtu ne vairāk kā 2 reizes nedēļā. Kāpēc tieši atslodzes dienas, jo tika konstatēts, ka mazkaloriju pārtika vienas dienas nav negatīvas ietekmes uz laktāciju.

Turklāt, ir pierādīts, ka atslodzes dienas ļauj paātrināt tievēšanas procesu, kas patiesībā ir svarīgs punkts. No kā var sastāvēt atslodzes diena? Šajā dienā var dot priekšroku šādiem produktiem :

  • dārzeņi, turklāt tās lietot gan svaigā, gan vārītā veidā;
  • skābs piens produkti, it īpaši, kefīrs;
  • augļi (āboli, arbūzi);
  • gaļa, pie tam tā ir jābūt mazliet;
  • zivju produkti (dot priekšroku nepieciešams liesu zivju sugām, tas ir, jūras);
  • biezpiens.

Tieši pamata saraksts meitas pārtikas produktiem, kas palīdzēs atrisināt problēmu ar lieko svaru jebkurā gadījumā, pat atrodoties uz krūts barošanu.

Izvēlne

No pareizi sastādītu izvēlne ir atkarīga ne tikai piesātinājumu organisma, bet arī pareizu bērna attīstību. Tāpēc, ja jums ir iecerēts pāriet uz diētu laikā ar krūti, tad, pirmkārt, vajadzētu ziņot par to savam ārstam. Ārsts sniegs jums ieteikumus par to, vai jums ir nepieciešams to darīt vai nē. Jo dažām māmiņām laktācijas procesu ir tik vāja, ka ne par kādu diētu un runas nevar iet.

Ja ārsts ir atļāvis doties uz diētiskie ēdieni, tad viņš noteikti ir jābrīdina, ka ir aizliegts sievietei badoties un ēst tikai salātus.

Kā ātri zaudēt svaru pēc dzemdībām, kad krūts barošanu

Par barojošas māmiņas ēdienkartē obligāti jāiekļauj šādi produkti :

  1. Skābs piens produkti, it īpaši, kefīrs, biezpiens, paniņas. Diennakts norma nedrīkst būt mazāka par 0,5 kg jebkuru no šiem komponentiem.
  2. Gaļas produkcija, kuras daudzums ir jābūt ne mazāk kā 200 gramus dienā.
  3. Dārzeņi — 600 grami.
  4. Augu eļļa — 20 g.
  5. Maize.

Visas šīs sastāvdaļas ir jāienāk diennakts devu barojošas māmiņas. Izvēlne barojošas mātes var sastāvēt no šādiem produktiem :

  1. Brokastīs var pagatavot no biezpiena sacepumu vai dzert kefīru.
  2. Pārkodiens var sastāvēt no tējas ar gabaliņu cietā siera, vai arī no svaigiem augļiem.
  3. Pusdienas ieteicams pagatavot dārzeņu zupu ar vārīts tītara vai vistas gaļu, kā arī salāti no dārzeņiem. Maizi, kad to ēst nav obligāti.
  4. Pēcpusdienas tējas laikā var izdzert glāzi kefīra.
  5. Dienu var beigt ar vakariņām, uz kuru pagatavot kartupeļus tērpos ar salātiem no dārzeņiem. Vakariņas nedrīkst būt vēlāk kā 19.00. Ja jūs iet gulēt ļoti vēlu, un līdz šim zēns jau ēda vairākas reizes, tad noteikti visu nakti mocīt bada sajūta. Tāpēc, pirms gulētiešanas var iepriecinātu sevi ar glāzi vājpiena kefīra. Tas nodrošinās piens, lai mazulis uz visu nakti.

Esiet arī uzmanīgs lietošanas laikā dārzeņu un augļu, jo, ja krūts barošanu ne visi no tiem var barojošām ar krūti māmiņām. Izslēgt nepieciešams, citrusaugļi no augļiem un dārzeņiem nav vēlams ēst tomātus.

Ir svarīgi elementi

Vēl grūtniecības laikā sievietei bija ļoti reti apmeklēt lielveikali un ēst pusfabrikāti un citu ķīmisko pārtiku. Zīdīšanas laikā ir nepieciešams arī turpināt ēst tikai dabīgus produktus. Piemēram, skābs piens produktus labāk pirkt no pārbaudītām zemnieku, bet vēl labāk, pie radiem. Šādi pārtikas produkti ne tikai nav kaitīgi organismam, mammas un bērna, bet arī nes lielu labumu, ko nevar teikt par rūpnīca ražošanā.

Kā ātri zaudēt svaru pēc dzemdībām, kad krūts barošanu

Bez galvenās pārtikas produktu, sieviete bērna zīdīšanas periodā ir nepieciešams domāt arī par vitamīniem un minerālvielām, kas nāks par labu bērnam. Neatņemama daļa no galvenajiem ikdienas uzturā ir kalcijs, norma, kura ir jābūt līdz 1600 mg. Kā zināms, kalcija sastāvs ir bagāts ar piena produktiem. Tāpēc nebūs par ļaunu, ja dienā jums būs jāapēd ne tikai kefīrs un biezpiens, bet arī cieta siera "tofu."

Kalcijs ir atrodams arī balta fasāde kāposti, brokoļi, atrodams mandeles un pat sardīne. Ja jūs neesat pārliecināts, ka kalcijs nonāk nepieciešamo daudzumu, tad tam ir speciālas zāles, kas bez grūtībām var iegādāties aptiekā. Bez tam, preparāti satur ne tikai kalciju, bet arī daudzas citas noderīgas vielas, piemēram, dzelzs, magnijs, cinks.

Lietošana minerālvielu noderīga ne tikai mazulim, bet arī — tas labvēlīgi ietekmē sievietes veselību un, turklāt procesā ķermeņa masas samazināšanai. Jo dzerot vitamīnus un minerālvielas veicina darba daudzām sistēmām un cilvēka orgānu, it īpaši, vielmaiņu. Tas nozīmē, paātrinās procesu, izvadītu no organisma šlakvielas un toksīnus, kas sakrājušies par 9 mēnešiem gultnis bērnu.

Kā ātri zaudēt svaru pēc dzemdībām, kad krūts barošanu

Nedrīkst aizmirst arī par tādu svarīgu elementu, piemēram, vitamīns D. Šis vitamīns ir ļoti svarīgs, lai bērna, it īpaši, ja mazulis ir dzimis ziemā. D vitamīna trūkums noved pie attīstības rahītu, kas ir sarežģīta slimība. Tāpēc, lai izslēgtu iespēju saslimt ar negatīvām sekām mazulim, mammai ir jāēd augu eļļu, zivis, olas un pienu.

Šajos produktos vitamīns D sastopams lieku daudzumos. Labākajā gadījumā, ir atļauta lietošana īpašs preparāts, kas satur c vitamīnu D un viņš saucās Aquadetrim.

Bet jāņem vērā, ka lieko c vitamīnu D arī nav pozitīva īpašība un var izraisīt cita rakstura negatīvas sekas.

Laiks barojošām māmiņām

Bez pareiza uztura, diētas barojošām māmiņām ir nepieciešams pievērst uzmanību un fiziskām slodzēm. Tikai uzreiz jāsaka, ka ķerties uz fizisko sportu var ne ātrāk kā mēnesi pēc dzemdībām. Sievietēm, kuras ir bijušas komplikācijas pēc dzemdībām var nodarboties ar sportu tikai pēc atļaujas pie ārsta.

Kā ātri zaudēt svaru pēc dzemdībām, kad krūts barošanu

Sākt nodarboties ar sportu, lai samazinātu svaru, ir nepieciešams, vienkāršus vingrinājumus, piemēram, pastaigas vai velosipēdu izjādes. Ar laiku slodzi var palielināt pakāpeniski. Ja jūs pamanījāt, ka vingrojumu laikā pasliktinās pašsajūta, tad jums vajadzētu nekavējoties vērsties pie ārsta.

Visbiežāk vingrinājumiem tabletes zīdīšanas laikā ir vingrošana mājas apstākļos. Viņas priekšrocība ir tā, ka to var veikt jebkurā laikā, kad tas parādās. Apsveriet dažus no galvenajiem veidiem, vingrošana, ar kuru jūs varat zaudēt svaru pēc dzemdībām.

  1. Vingrinājumi savilkšanai gurnu un sēžas . Lai veiktu pirmo uzdevumu ir nepieciešams apsēsties un zeķītes un iztaisnot, ja to atpakaļ. Kājas ir novietotas plecu platumā. Tiek veikti squats daudzumā 20 reizes.Otrais mēģinājums nozīmē piekrišanu plaukts — guļot uz sāniem. Šajā gadījumā, apakšējā roka dublē augšu galvu, bet augšējo kāju notiek pacēlāji līdz maksimāli iespējamā leņķa. Skaits veiktu šādu vingrinājumu vienā sānā ir 20 reizes.
  2. Vingrinājumi krūtīm . Vienkāršākais veids, kā pieturēt krūtis un krūšu muskuļi — tas ir veikt klasisko skatu, ups no dzimuma daudzumā 10-15 reizes.Vēl viens vienkāršs vingrinājums, kurā ir nepieciešams pieiet pie sienas un atpūsties to ar plaukstām. Notiek izpildi spiediens pie sienas, jau 10-15 sekundes. Atkārtojumu skaits ir 5-10 reizes.
  3. Vingrinājumi vēdera . Pats vienkāršākais vingrinājums savilkšanai sagging vēdera — tas ir klasisks prese. Darbojas tas šādi, nepieciešams apgulties uz grīdas un saliekt kājas ceļos. Roku nolikt aiz galvas un mēģināt pacelt rumpi līdz brīdim, kamēr nav pieskarties elkoņiem ceļgaliem. Atkārtojumu skaits — 10 reizes.

Atsauksmes

Diāna, 23 gadi : "Mana mamma man stāstījusi par to, ka grūtniecības laikā viņa pieņēmusies svarā gandrīz par 20 kg, bet es nebiju domājusi, ka tas viss var notikt ar mani. Par ilgstošu 9 mēnešu laikā esmu pieņēmusies svarā gandrīz par 17 kg, un tā ir kļuvusi par sver 89 kg, Pēc dzemdībām svari rāda skaitli par 5 kg mazāk, bet vienalga tas man nav consoled. Es skatījos uz savu attēlu, un vienkārši raudāju no nenoteiktības.

Kā ātri zaudēt svaru pēc dzemdībām, kad krūts barošanu

Ārsts man ieteica sēdēt uz speciālu diētu, lai jaunajām māmiņām. Bez diētas, noteikti ir 20 minūtes vingrot. Labāk, ja vingrot divreiz dienā. Rezultātā es ieguvu? Jau pēc mēneša es pazaudēju svaru par 5 kg un ir kļuvusi par vēl daudz aktīvāk nodarboties ar sportu. Priekš sevis esmu secinājusi, ka ir vairāk svarīgi, lai svara zudums drīzāk nav diēta, tas ir sports. Jo vairāk viņa dzīvē, jo laimīgāki cilvēki. Paldies"

Marina, 26 gadi : "Tieksme uz pilnību mūsu ģimenē — tas ir sava veida tradīcija. Praktiski visu laiku esmu atbalstījusi formu, nodarbojusies ar vingrošanu, sekoja savam uzturam un, lūk, reiz man palika stāvoklī, un nācās uz laiku pārtraukt visas šīs procedūras. Protams, ir kļuvusi par es ēst jau no trešā grūtniecības mēneša, kā saka — par diviem, un neko nespēju ar sevi izdarīt. Es zināju par sekām, bet nezināju, ka ir tik nopietni. Par grūtniecības laiku esmu pieņēmusies svarā 19 kg, kas sašutumu man līdz trakas lietas.Kā ātri zaudēt svaru pēc dzemdībām, kad krūts barošanu

Es baidījos, ka atgūt savas iepriekšējās formas nebūs man nekad. Mēnesi pēc dzemdībām es paņēmu sev rokas un sāka: izņemts no uztura visas cepta, kūpināta un sālīta. Cukurs nemaz vairs pirkt, lai nav kārdināt sevi. Sāku ēst tikai dabīgi gatavotu pārtiku un ierobežotos apjomos. Turklāt, dienā es sāku dzert 2 litrus ūdens, kas tiek sniegta, ir ļoti grūti. Protams, divus mēnešus pēc dzemdībām atgriezos pie saviem vingrošana. Trīs mēnešus es jau esmu zaudējusi 10 kg Domāju, ka vēl pāris šādu mēnešus un atkal varēšu pieteikties tievs.Kopumā, ja jums patiešām ir bail iziet uz ielas, jo par to, ka ir bijusi neuzmanība iegūt lieko svaru, tad ir īstais laiks pievērsties sev."