Ķermeņa kopšana » Diētiskās ēdieni » Receptes uztura desertu no āboliem

Receptes uztura desertu no āboliem

Daudzi diētas iesaka stingri jāievēro noteikta diēta. Un desertiem tiem noteikti nē - saldumi kļūst tagad ar šo "šķērsli" ceļā uz panākumiem. Bet, ja jūs izvēlējāties barošanas režīms, kas ietver āboli, kāpēc ne papildināt to ar receptēm, uztura desertu? Ļoti garšīgi un bezkaloriju!

Diēta bez kaitējuma veselībai: labums ābolu

Receptes uztura desertu no āboliem

Āboli ir iekļautas daudzas diētas, lai efektīvi zaudēt svaru. Augļus bieži izmanto, lai veiktu badošanās dienu - šāda "atslodze" palīdz nomest līdz 1,5 kg dienā. Labi arī tas, ka, pievienojot gardus augļus savā uzturā, jūs ne tikai cīnās ar liekajiem kilogramiem, bet arī dot lielu labumu organismam.

Uztura īpašības ābolu izraisa zemu kaloriju daudzumu - tikai 40-50 kalorijas uz 100 g produkta. Jo augļos ir daudz šķiedrvielu, kas veicina to ātru izvadīšanu no organisma sārņu izvadīšanu un normalizē kuņģa-zarnu trakta. Āboli ir bagāti ar b grupas vitamīniem, Kā arī Ar - viņi veicina imunitātes nostiprināšanos un aktīvai smadzeņu darbībai. Virkni mikroelementu (dzelzs, magnijs, kālijs) palīdz uzturēt zobu baltumu un pazemināt līmeni "sliktā" holesterīna līmeni.

Un neskatoties uz to, ka āboli ir ievērojami uzlabo apetīti, noteikti ieslēdziet to diētu zaudēt svaru - veselības garantēta. Kā receptes gardiem desertiem, ja pareizi izvēlēties sastāvdaļas un pagatavošanas veids, tikai papildinās ar tik "trūcīgs" uzturā, uztura.

Vienkāršas receptes: noteikumi gatavošanas deserti ar āboliem

Lai uztura receptes ir tiešām uztura, ir svarīgi ievērot vairākus noteikumus, gatavojot ēdienus. Rekomendācijas, piemēram:

  • Izmantojiet tikai zaļi āboli - viņiem ir mazāk cukura.
  • Ja neesat pārliecināts, kā augļi, augļu labāk nogriezt mizu, jo tajā var uzkrāties ķimikālijas, ko izmanto, audzējot augļu kokus.
  • Ēdienos nav jābūt klāt, - cukurs, piena un skābpiena produktus ar paaugstinātu taukainu, sviests.
  • Nebaidieties papildināt vienkāršas receptes garšvielām. Kanēlis, lavanda, ingvers, kurkuma, krustnagliņas - ne tikai piešķirs ēdieniem sākotnējo garšu, bet arī veicinās strauju pārtikas sagremošanu.
  • Uztura īpašības ēdieni "saliedēt" citrusaugļiem.
  • Kā pagatavošanas metodi izvēlēties apstrādi ēdienus pāris, cepšana cepeškrāsnī.

Receptes gardiem uztura desertu no āboliem

Receptes uztura desertu no āboliem

Protams, ne visi deserti ar āboliem sastāvā var saukt par uztura. Piemēram, slaveno charlotte šim sarakstam tiks attiecināta ir diezgan grūti. Bet jums joprojām ir daudz iespējas! Neliedziet sev tādu prieku, nobaudīt gardu veselīgus ēdienus.

Mēģiniet šādas vienkāršas receptes, uztura deserti ar āboliem:

  • Cepti āboli ar kanēli un medu

Jums būs nepieciešamas šādas sastāvdaļas - 3, zaļo ābolu, 1-2 ēdamkarotes šķidra ziedu medus, 1 tējk. l kanēļa. Ar ābolu noņemiet miziņu, izgrieziet no tiem serdes ar sēklām un sagriež daiviņās. Pievienojiet ēdienam kanēli un medu, samaisa - katra šķēlīte jābūt medus kanēlis masā. Trauku liek uz cepešpannas biezā un lieciet cepeškrāsnī uz 10-15 min (temperatūra - 180 °C).

  • Augļu salāti

Tas ir viens no visvairāk vienkāršas receptes gardiem desertiem. Sagriež kubiņos 1 liels zaļš ābols, pievienojiet šķipsniņu kanēļa, 1 tējk. l šķidra ziedu medus un 1 ēdamkarotes beztauku dabīgā jogurta. Pirms pasniegšanas, deserts lieciet uz pusstundu ledusskapī.

  • Ābolu ielīmēt

Ir receptes un sarežģītāks uzdevums - pie tādām attiecas kā reizi ielīmēt. Ir nepieciešami - 1,5-2 kg zaļo ābolu, vaniļa un kanēlis pēc garšas. Ar augļu notīriet mizu un izņemiet serdi, sagrieziet tos šķēlītēs. Ielikt ābolu katliņā, ieplūdes atvere ceturtdaļu glāzes ūdens. Vāra uz lēnas uguns āboli 10-15 min (ar vāku). Pēc tam sasmalciniet tos biezeņi masa (izmantojiet mikseri), šeit pievienojiet 1/2 tējk. l vaniļas un kanēļa. Biezeni nedrīkst nīkuļot uz lēnas uguns, līdz pilnīgai ūdens tvaiks. Masu liek uz plašu cepešpannas un nosūtiet to cepeškrāsni (temperatūra - 100 °C). Ielīmēt būs gatava pēc 15-25 min

  • Cepti āboli ar biezpienu un granātābolu

Deserts pēc šīs receptes var gatavot arī mikroviļņu krāsnī un cepeškrāsnī. Paņemiet 4 zaļi āboli, 1 granātābols, 400 g vājpiena biezpiena, kanēli pēc garšas, 2 tēj. k vaniļas. Vispirms sadalīt granātābolu sēkliņas. Pārmaisiet tos ar biezpienu, vaniļu un kanēli - sanāca pildījumu. Tagad sagatavojiet ābolu "podi" - nogrieziet ar augļiem galotnes, izņemiet mīkstumu (sienas augļu jābūt aptuveni 1 cm). Pildījumam kārtīgi pārliet ar ābolu, pārklāj to pārējiem galotnēm. Lai pagatavotu desertu mikroviļņu krāsns būs tikai 4 minūtes - var pasniegt uz galda.

  • Ābolu šerbets

Recepte ābolu sorbets reti kuru atstāj vienaldzīgu - sanāk garšīgs un atsvaidzinošs ēdiens. Pagatavošanai ņem 3, zaļo ābolu, glāze ūdens, 3 citronu, 100-150 g saldinātājs. Ar ābolu noņemiet mizu, sagrieziet augļus kubiņos. Ielejiet kastrolī 100 g ūdens, izspiediet to citrona sulu, piebērt saldinātājs, nolaidiet šeit sagrieztus augļus. Vāra uz lēnas uguns maisījumu uz lēnas uguns 10-15 minūtes, pastāvīgi maisot. Tagad sasmalciniet visu ar blenderi. Ielieciet "mix", lai sorbets uz 3-4 h, un aukstums.Pēc šī laika paņem 100 ml ūdens, izspiediet no tā sulu ar atlikušajām 2 citronus, pievienojiet vaniļas. Vēdu to izslēgt šķīdumu, bet pēc tam atdzesējiet. Noslēdzošais posms - savienojiet ar citronu ūdeni un ābolu biezenis. Sorbets ir gatavs prom uz dažām stundām saldētavā.

  • Ābolu drumstalkūka

Jums būs nepieciešamas šādas sastāvdaļas - 3 zaļie āboli, 2 ēd.k. šķidra ziedu medus, 2 ēd.k. rozīņu, 2 ēdamkarotes auzu pārslas, 1 tējk. l kanēļa. Notīriet ar ābolu mizas un sarīvēt tos uz rīves. Pie masai pievieno rozīnes un kanēli. Maisījumu liek uz nelielas cepešpannas, līmenis. Atsevišķā traukā samaisa auzu pārslas un medu. Uz drumstalkūka pannā virsū liek medus-auzu maisījumu. Lieciet deserts cepeškrāsnī uz 20-30 min (temperatūra - 190 °C).

  • Ābolu deserts ar piparu kukurūza

Pagatavošanai nepieciešamas šādas sastāvdaļas - 5 un zaļo ābolu, 4 ēd.k. brūklenes (var aizstāt ar dzērvenēm), 1 ēdamkarote mārrutku, šķipsnu kanēli, melno piparu, sāli un krustnagliņu. Mazgāt 4 ābolu, sagriež tos uz pusēm, izņemiet serdes, - vajadzētu būt kauliņš. Ar piekto ābola, noņemiet miziņu, izņemiet kauliņus, savienojiet ar mīkstumu no 4 citu ābolu. Sasmalciniet visu blenderī līdz statusa biezeni. Daudz pievienojiet pārējās sastāvdaļas, sakuliet visu ar mikseri. Sanākušo maisījumu pārliet ar ābolu bļodiņas, rotā dzērvenes pikantais deserts ir gatavs.

Kurš teica, ka uzturs var būt "bezgaumīgs"? Mēģiniet deserti no āboliem - un jūs esat pārliecināts par pretējo!