Ķermeņa kopšana » Produkti » Lēnie ogļhidrāti: produktu saraksts, tabula novājēšanu, avoti, olbaltumvielas, graudaugi, dārzeņi, augļi, uzturs Nedelka,

Lēnie ogļhidrāti: produktu saraksts, tabula novājēšanu, avoti, olbaltumvielas, graudaugi, dārzeņi, augļi, uzturs Nedelka,

25.05.2016 // Tievs


Kas ir lēnie ogļhidrāti? Produktu saraksts, tabula novājēšanu, avoti. Ieguvumi un kaitē lēno ogļhidrātu. Postulātus pareizu uzturu. Diēta "Nedelka".

Daudzi droši vien ir dzirdējuši par to, ka tabletes ir nepieciešams izņemt no savas ēdienkartes ogļhidrātus. Bet ne visi zina, ka pilnībā atteikties no to lietošanas nav iespējams. Kāda veida ogļhidrāti ir noderīgas un kā tās atpazīt, iesaka speciālisti.

Produktu saraksts, tabula novājēšanu, speciālā ēdienkarte — svarīgas sastāvdaļas ir ne tikai uzturs, bet arī pareizu uzturu. Tomēr, pirms sastādīt savu ēdienkarti, vērts dziļāk izpētīt jautājumuLēnie ogļhidrāti: produktu saraksts, tabula novājēšanu, avoti, olbaltumvielas, graudaugi, dārzeņi, augļi, uzturs Nedelka, kāpēc no dažiem pārtikas produktiem, piemēram bezalkoholiskie, cilvēki atgūties, un otrādi. Lieta ir tāda, ka pārtikas produkts sastāv no viegli sagremojams sastāvdaļu, un tiem, kas lēni uzsūcas". Lūk, par pēdējo, mēs parunāsim. Lai novājētāju cilvēkiem ir ļoti noderīgi, lēni vai sarežģīti ogļhidrāti. Viņi spēj uz ilgu laiku, lai veldzētu savas bads, jo iedarbina cilvēka organismā ir sarežģīts process, kas aizņem daudz laika. Šajā gadījumā, jūsu cukura līmenis paliek stabils, enerģija tiek patērēta vienmērīgi.

Atpazīt sarežģītie ogļhidrāti palīdzēs tāds jēdziens, kā glikēmisko indeksu (GI). Šis rādītājs ļauj noteikt, kā tas vai cits produkts ietekmē izmaiņas cukura līmeni asinīs. Cilvēkiem ar lieko svaru, vēlams uzturā iekļaut produktus ar GI-mazāk par 40 vienībām. Noteikt GI pārtikas produktiem, palīdzēs tabula:

Kāds labums lēno ogļhidrātu?


Lai sākuma vajadzētu tikt skaidrībā ar jautājumu, kāpēc cilvēks paliek dūšīgāka. Patiesība ir tāda, ka lieko cukura organisms pārstrādā taukus, kas nepretendē uz problemātiskajās vietās. Šajā ir īpaši vielmaiņu cilvēka organismā. Ja cilvēks izjūt izsalkumu, viņš bieži uzkodas saldumiem. Rezultātā organismā nonāk masa kalorijas, kuras ķermenis pārstrādā un pārvērš enerģijā. Kā arī, sakarā ar pārmērīgu cukura izdalās daudz insulīna. Viņš piedalās apguvē pārtikas produktiem, bet, no otras puses, pārpalikums pēc neilga laika atkal provocē bads.

Bet cukuru, pārveidots taukus, jau nav iespējams izmantot, tas ir izgulsnējies tauku un ārā no turienes tikai "avārijas režīmā", kura ir grūti un bīstami, lai sasniegtu. Tāpēc ir vērts kontrolēt pārtikas kvalitāti, sasniedzot uzturā vairāk sabalansēti. Apelācijas lēno ogļhidrātu ir tāda, ka, lai to šķelšanās un uzsūkšanās, ir nepieciešami vismaz 2,5 stundas. Rezultātā tie neizraisa lec cukura, bet enerģija uzreiz tiek tērēta ikdienas darbību.

Lēnie ogļhidrāti: produktu saraksts, tabula novājēšanu, avoti, olbaltumvielas, graudaugi, dārzeņi, augļi, uzturs Nedelka,

Veidi un avoti lēno ogļhidrātu

Produktu saraksts tabulā novājēšanu mēs sniegt nevarēsim. Bet apskatīsim, kādi kompleksie ogļhidrāti ir iekļauti to pārtikas, kas bieži vien ir uz mūsu galda. Ir daudz šķirnes. Tas ir:

  • Ciete;
  • Glikogēna;
  • Celuloze;
  • Chitin;
  • Dekstrīns.

Speciālisti iesaka sastādīt ēdienkarti tā, lai puse no diennakts uztura veidoja tieši ogļhidrāti.
Avoti lēno ogļhidrātu ir:

  1. Ciete, kas lielos daudzumos satur graudaugi (griķi, pērļu mieži, auzas), pākšaugu, makaroni. Viņš aktīvi atbalsta līmenis monosaharīds asinīs, lēnām pārvēršoties par glikozi.
  2. Glikogēna organisms var iegūt no cūkgaļas vai liellopu aknas. Tās daudzums ir liels, jūras veltes, lēcieniem un robežas.
  3. Insulīns attiecas uz polisaharīdi, tas ir artišoks un cigoriņi. Tas ir vajadzīgs, lai cukura diabēta slimniekiem.
  4. Šķiedrvielas – svarīga uztura sastāvdaļa, neskatoties uz to, ka viņa nav sagremota. Atrodamas pākšaugos un riekstos. Tas veicina attīrīšanos IEDARBĪBA, izvada šlakvielas, toksīni, indes, un izvadīšanu no organisma. Šķiedrvielas uzlabo žults izdalīšanos, kas palielina sāta sajūtu.

Lēnie ogļhidrāti: produktu saraksts, tabula novājēšanu, avoti, olbaltumvielas, graudaugi, dārzeņi, augļi, uzturs Nedelka,

Kā lietot ogļhidrātus treniņos?

Treneri iesaka lietot lēnie ogļhidrāti pirms spēka fiziskām nodarbēm. Lēnie ogļhidrāti ļauj vienmērīgi apgādāt organismu ar enerģiju visu slodzi, tāpēc arī uzlabo izturību un ātrāk sadeg liekās tauku nogulsnes.

Padoms! Ieteicams lietot kompleksa ogļhidrātu 1 stundu pirms nodarbību sākuma. Vienreizējā deva – 40 grami. Bet jau pēc nodarbībām var izlietot ātrie ogļhidrāti.

Vērā jāņem arī porciju lielumu, ko ēd. Protams, ka alkohola ogļhidrātu jāatbilst patērēto enerģiju. Ja pārsniegt skaits no kalorijas, tad nostrādās vecais scenārijs, un lieki cukura atkal aizies tauku nogulsnes. Tiek uzskatīts, ka saspringta garīgā aktivitāte var būt pielīdzināms labs fiziskām slodzēm.

Lēnie ogļhidrātu diētas

Zaudēt svaru var dažādos veidos. Piemēram, sastādīt sarakstu ar produktiem un stick ar to, vai atrast speciālu tabulu, un sekot viņas padomiem. Pastāv tīra proteīna diētu, kas stingri ierobežo ogļhidrātu lietošana. Bet tie nav pārāk noderīgi, pilnībā atteikties no tiem nedrīkst. Trūkums uzturā ogļhidrātus pilns pasliktināšanos noskaņojuma, advent diskomfortu.

Svarīgi ir ne atteikties no ogļhidrātu pārtikas un aizstāts ar "sliktiem" par "labiem" ātrajiem ogļhidrātiem. Tabletes ir tikai dažas samazināt pārtikas daudzumu un rūpīgi jāapsver, ir produkti, kas veido uzturā. Daži no tiem vienkārši var nomainīt uz noderīgi, lai zaudēt svaru.

Snacking arī vajadzētu plānot pareizi. Visbiežāk tiek izmantotas saldumus un sviestmaizes, bet no tām būs jāatsakās, ja ir plānots diēta. Kā snacking jālieto svaigi dārzeņi un augļi, riekstiņi.

Ja cilvēks mīl, palutināties makaroniem, tad to var nomainīt uz auzu biezputru, griķus, neapstrādāts attēls. Kartupeļu biezeni var aizstāt ar ragū no dārzeņiem, un tā vietā, lai maizītes būtu ir pilngraudu maize.

Lēnie ogļhidrāti: produktu saraksts, tabula novājēšanu, avoti, olbaltumvielas, graudaugi, dārzeņi, augļi, uzturs Nedelka,

Pareizo brokastis tiem, kas vēlas nomest lieko svaru

Ja organizācijas pārtikas novājētāju vajadzētu galveno uzmanību vērst uz pareizo brokastis. Pirmajai ēdienreizei vajadzētu būt visvairāk blīvs. No rīta izvēlne labāk iekļaut putras ar pienu. Labs variants – griķi vai pērļu mieži.

Padoms! Lai pagatavotu auzu vērts izvēlēties griķus ar čaumalu, nevis pārstrādātu graudu. Tie ir mazāki glikēmisko indeksu.

Putras var apkaisa gabaliņu eļļas, jo ir pilnīgs izņēmums tauku no izvēlnes, radīs traucējumus metabolisko taukos šķīstošo tauku. Kā ar taukiem organisms saņem polinepiesātinātās taukskābes, kas organismā nesintezējas, un nākt tikai no ārienes. Lai nepārkāptu vielmaiņas procesus, nepieciešams pievienot eļļu pārtikā. Viena karote olīveļļas ļaus izvairīties no sausas ādas.

Jūs varat pagatavot savu iecienīto daudziem omlete. Bet kā pildviela ir vērts izmantot ne desu vai bekonu un dārzeņus. Kā dzērieni no rīta un straumes dienas tikai dzert nesaldinātas.

Lēnie ogļhidrāti: produktu saraksts, tabula novājēšanu, avoti, olbaltumvielas, graudaugi, dārzeņi, augļi, uzturs Nedelka,

Diēta putru "Nedelka", lai atbrīvoties no tauku " polsterīšiem

Lielu izplatību ieguvuši lēnie ogļhidrāti uztura uzturu. Plaši zināms, diētas putru, kuru var izmantot praktiski jebkuru putraimus, izņemot mankijs. Pie putras var pievienot vājpiena siers, žāvēti augļi, svaigas ogas un augļi, medus.

Diētas būtība "Nedelka" ir tā, ka katru dienu ir viena veida putras. Piemēram:

  • Pirmdiena – prosa;
  • Otrdiena – auzu;
  • Vide – prosa;
  • Ceturtdiena – būda;
  • Piektdiena – pērļu mieži;
  • Sestdien – rīsi.

Svētdien var izmantot jebkura putra, no kuriem izvēlēties, vai maisījums, no graudiem. Biezputras ir gatavotas pēc šādiem noteikumiem:

  1. Putra tiek vārīta tikai ūdeni.
  2. Sāls nav pievienots.
  3. Biezputru var ēst neierobežotā daudzumā.
  4. No uztura dažas dienas pirms diētas, tiek izdzēsti visi kaitīgie produkti (asi un cepti produkti, ātrās uzkodas, alkoholiskie dzērieni).

Sīkāk šeit:

Kā padarīt gainer ar lēno ogļhidrātu?

Kas tas ir? Tas ir kokteilis no produktu pamatā ir kompleksa ogļhidrātu. Lai nekļūdītos, izvēloties produktu, izmantojiet vispirms jau gatavas receptes. Kādas? Piemēram, šeit sīkāk pastāstīs dzīvespriecīgs puisis video):

Tabula novājēšanu

Šajā plāksnītē lielākā daļa no vērtībām GI pārtikas produktiem. Ņemiet vērā! (Noklikšķināms)

Lēnie ogļhidrāti: produktu saraksts, tabula novājēšanu, avoti, olbaltumvielas, graudaugi, dārzeņi, augļi, uzturs Nedelka,

Lēnie ogļhidrāti – īsts atradums novājētāju. Tie dod organismam enerģiju, kad tas netiek uzkrātas tauku veidā. Sastādi savu sarakstu mīļākie pārtikas produktus, uzzīmējiet tabulu, lai svara zudums, un jums nekad nebūs problēmas ar svaru! Tas dod iespēju būt garšīga un daudzveidīga ēdienkarte katru dienu, pie tam nav jābaidās par savu figūru!