Ķermeņa kopšana » Tabulas » Tabula kaloriju produkti un gatavi ēdieni uz 100 gramiem, lai svara zudums

Tabula kaloriju produkti un gatavi ēdieni uz 100 gramiem, lai svara zudums

Tabula kaloriju produkti un gatavi ēdieni uz 100 gramiem, lai svara zudums

Katrs no mums droši vien vairākkārt tika uzdots jautājumi par to, kāpēc ir nepieciešams skaitīt, olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu ēšanas. Kāpēc jums ir nepieciešams, sastādīt sarakstu ar produktiem un pārtikas, ko mēs lietojam katru dienu? Kāpēc mums ir nepieciešams zināt skaits satura pārtikas piedevas, ēšanas un tā tālāk? Viss ir ļoti vienkārši. Tikai tā mēs spēsim maksimāli sadalīt porcijas, ņemot vērā enerģētisko vērtību produktiem, un nav iegūt liekos kilogramus.

No kaloriju pārtikas produktiem ir atkarīgs daudz kas. Šodien ir ļoti ērti ir tas, ka ir speciāla tabula kaloriju pārtikas produktiem un ēdienu , kur uz 100 gramiem produktu norādītas visas nepieciešamās vērtības, lai zaudēt svaru. Siltuma daudzums tabulā palīdzēs jums pareizi sastādīt ēdienkarti un veicinās vieglajam ievērot diētu.

Kāpēc ir nepieciešams skaitīt kalorijas?

Tabula kaloriju patēriņš un gatavo ēdienu novājēšanu ir pilns saraksts ar piena ēdieniem, dārzeņiem, putraimiem, auzu un tā tālāk. Pie katras produktu, jūs redzēsiet kalorijas. No tā un vajadzētu atgrūsties, ja jūs vēlaties zaudēt svaru. Visi uztura maltītes ir mazāk kaloriju. Kāpēc ir nepieciešams šis saraksts kaloriju? Lūk, viens piemērs: ja jūsu ķermeņa masa 55 kg ar augumu 172 cm, jums ir nepieciešams patērēt dienā aptuveni 2000 kaloriju. Gadījumā, ja jūs vēlaties zaudēt svaru, tad kaloriju patēriņš būs nepieciešams samazināt uz 2 vai 3 reizes.

Veiksmīgu tievēšanas:

  • Ēst putru brokastīs;
  • Nav vērts pārtraukt ēst mīļākie ēdieni, tikai jāņem vērā to, kalorijas, bet kā reizi tabulā skaidri tiks noteikts sastāvs katra ēdiena;
  • Ēdiet vairāk olbaltumvielu produktiem, tie satur daudz vērtīgu vielu;
  • Jums jābūt mērķis ir zaudēt svaru.

Tā, skaitīt kalorijas, nav nemaz tik grūti. Galvenais ir sākt!

Piezīme! Dienā izdzer vismaz divus litrus ūdens.

Atcerieties, ka uzturs būtu sabalansēts. Jūsu porcijas būtu normālas attiecības olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu. Vairāk par kaloriju katru ēdienu var uzzināt no tabulas. Mēs piedāvājam jūsu uzmanībai vairākas tabulas, kurās ir skaidri redzams kaloriju dažādu grupu pārtikas.

Lejupielādēt tabulas kaloriju produktu

Mūsu mājas lapā jūs varat pilnīgi bez maksas lejupielādēt tabulas kaloriju produktus sev ērtākajā formātā:

  • Tabulas kaloriju Word formātā (.docx)
  • Tabulas kaloriju Excel formātā (.xls)
  • Tabulas kaloriju formātā DPF (.pdf)

Tabulas kaloriju produktu grupās

Ikri

PRODUKTSOLBALTUMVIELASTAUKIOGĻHIDRĀTIKCAL
Ikri draugs graudains31,613,70250
Ikri brāķis sadalījums24,64,90144
Ikri mintajiem sadalījums28,31,80127
Ikri storks graudains28,39,60201
Ikri storks sadalījums36,310,10235

Alkoholiskie dzērieni

PRODUKTSOLBALTUMVIELASTAUKIOGĻHIDRĀTIKCAL
Brendijs001225
Vermutu0015,9155
Sausais vīns00066
Vīns pussausais0,302,578
Deserta vīns0,5020175
Vīns pussaldais0,20588
Vīns galda0,200,267
Viskijs000222
Degvīns000,1234
Džins000223
Konjaks000,1240
Liķieris0053344
Alus 3,0%0,603,537
Alus 4,5%0,804,545
Tumšais alus0,20439
Portvīns0013,8167
Rums000217
Šampanietis0,305,288

Bezalkoholiskie dzērieni

PRODUKTSOLBALTUMVIELASTAUKIOGĻHIDRĀTIKCAL
Aprikožu sula0,90,29,239
Ananāsu sulu0,20,211,448
Apelsīnu sula0,90,18,436
Vīnogu sula0,3014,556
Ķiršu sula0,5010,649
Granātābolu sula0,201458
Kakao ar pienu241733,1377
Maizes kvass0,20526
Kola001040
Kafija ar pienu0,811156
Limonāde006,124
Citronu sula10,13,218
Burkānu sula10,16,531
Persiku sula0,80,19,137
Bezalkoholisko alu004,122
Zaļā tēja0000
Melnā tēja bez cukura0000
Melnā tēja, ar citronu un cukuru (2 ēd.)0,80,78,341
Melnā tēja ar iebiezināto pienu (2 tējk.)2,42,919,1112
Enerģijas dzēriens0011,447
Ābolu sula0,50,49,742

Putras

PRODUKTSOLBALTUMVIELASTAUKIOGĻHIDRĀTIKCAL
Griķu biezputra4,51,627,4137
Kukurūzas pārslas6,52,983,8372
Mannas biezputra2,50,316,477
Auzu putra3,21,815,493
Auzu pārslas11,97,569,1358
Pērļu mieži putra3,20,522,7102
Pshennaja putra30,817,292
Rīsu putra1,50,217,379
Mieži putra1,40,318,784
Mieži pārslas9,13,279,7345

Sēnes

PRODUKTSOLBALTUMVIELASTAUKIOGĻHIDRĀTIKCAL
Baltie svaigi3,31,52,432
Baltas, kaltētas23,86,830,2277
Austersēnes svaigi2,50,56,234
Svaigas gailenes1,512,422
Kaltētas gailenes227,225,4268
Eļļains svaigi2,50,71,512
Medus sēnes svaigi2,412,525
Apakšnodaļas svaigi2,11,23,430
Apakšnodaļas žāvēti23,39,514,4231
Podozinoviki svaigi3,30,43,531
Podozinoviki žāvēti35,25,433325
Ryzhiki svaigi1,90,72,316
Rozīnes svaigi1,60,81,715
Šampinjoni svaigi4,30,91,429

Desu izstrādājumi

PRODUKTSOLBALTUMVIELASTAUKIOGĻHIDRĀTIKCAL
Desa vārīta Doktora13,422,90257
Desa vārīta Amatieru12,528,30311
Desa vārīta Piena11,122,50243
Desa daļēji kūpināts Amatieru17,639,10428
Desa daļēji kūpināts Maskavas19,136,10402
Desa daļēji kūpināts Cervelat16,140,20423
Desa termiski neapstrādāts Amatieru20,647,80511
Desa termiski neapstrādāts Maskavas24,341,60476
Desa termiski neapstrādāts Cervelat24,140,20453
Mednieku desiņas27,124,60325
Asinis10,617,814,5261
Salami21,353,61,1576
Desas Liellopu11,118,21,6215
Desas Cūkgaļas10,131,81,7330
Desas Liellopu10,320,30,9229
Cīsiņi Vistas10,622,13,3242
Cīsiņi Amatieru9,830,10,4318
Cīsiņi Piena11,323,91,1260
Cīsiņi Cūkgaļas9,223,24,5284

Olas

PRODUKTSOLBALTUMVIELASTAUKIOGĻHIDRĀTIKCAL
Omlete9,715,51,7181
Vistas olas12,711,10,6153
Formiņām var vārīt paipalu olu11,913,30,8170
Īsta strausa ola12,411,50,8118
Pīles ola13,514,10,2176
Olu pulveris45,337,35,1545

Maizes izstrādājumi

PRODUKTSOLBALTUMVIELASTAUKIOGĻHIDRĀTIKCAL
Baranki16,41,169,7342
Baton vītņu9,42,750,7261
Barankas16,41,169,7342
Bulciņa7,41,843,7218
Armēņu lavašs7,71,147,8239
Kviešu milti augstākā pakāpē10,40,874,5324
Kviešu milti I šķiras10,61,473,6329
Milti kviešu II šķiras11,61,970,7328
Milti, rudzu,6,81,276,8321
Žāvēšanas11,1173,2335
Sausiņi kviešu11,61,872,1327
Maize rudzu4,70,649,5210
Kviešu maize no miltiem I šķiras7,42,253246

Dārzeņi

PRODUKTSOLBALTUMVIELASTAUKIOGĻHIDRĀTIKCAL
Baklažāni0,60,17,522
Pupiņas6,10,18,159
Kāļi1,20,18,438
Zaļie zirnīši5,40,213,675
Cukini0,80,35,930
Kāposti1,905,731
Kāposti sarkanā galvā1,906,334
Ziedkāposti2,705,230
Vārīti kartupeļi -20,316,580
Cepti kartupeļi2,69,723,5198
Kartupeļi jaunie2,20,312,557
Sīpoli, zaļā (pildspalva)1,404,221
Puravs3,207,138
Sīpoli1,609,341
Burkāni1,30,16,329
Gurķi zemes0,703,115
Gurķi siltumnīcas0,701,69
Olīvas0,610,26,7111
Pipari zaļie saldie1,204,824
Sarkanie pipari1,205,526
Pētersīļi (zaļumi)3,80845
Pētersīļi (sakne)1,6011,248
Redīsi1,504,222
Redīsi1,707,133
Rāceņi1,605,827
Salāti1,602,115
Bietes1,7010,546
Tomāti (akmeņogļu)0,704,119
Tomāti (siltumnīcefekta)0,702,612
Pupiņas4,404,436
Mārrutki2,6016,170
Ķiploki6,6021,1103
Spināti2,502,622
Skābenes1,605,529

Augļi

PRODUKTSOLBALTUMVIELASTAUKIOGĻHIDRĀTIKCAL
Aprikozes0,7010,144
Aiva0,608,737
Ķiršu0,307,635
Ananāsu0,3011,949
Apelsīns0,808,638
Banāni1,7022,187
Brūklenes0,608,842
Vīnogas0,5017,873
Ķirsis0,9011,146
Granāts0,9011,953
Greipfrūts0,807,537
Bumbiere0,5010,641
Mellenes1,107,435
Melone0,80,37,334
Kazenes1,905,131
Zemenes1,907,140
Vīģes0,9013,757
Kivi10,79,746
Kizils1,109,442
Zemenes0,60,4730
Dzērvenes0,704,927
Ērkšķogas0,809,743
Citrons0,903,330
Avenes0,709,243
Mandarīns0,908,839
Mango0,60,411,869
Cloudberry0,906,933
Smiltsērkšķis0,805,631
Persiki0,9010,142
Pamelo0,60,16,129
Pīlādzis1,6012,257
Plūme0,809,741
Jāņogas0,408,537
Jāņogas, sarkanās0,608,739
Upenes1,008,038
Hurma0,7015,761
Saldķirsis1,3012,554
Mellenes1,208,841
Zīdkoka ogas0,6012,550
Mežrozīšu auglīši, svaigi1,5024,2106
Kaltētas mežrozītes4,5060,1259
Āboli0,5011,448

Jūras veltes

PRODUKTSOLBALTUMVIELASTAUKIOGĻHIDRĀTIKCAL
Bulls12,78,25,1147
Rozā lasis21,27,10151
Kalmārs18,20,2077
Butes162,5086
Karūsa17,51,6084
Karpa163,5095
Keta22,15,80138
Brētliņas14,39,20142
Salakas15,33,3093
Krabju gaļa160,9067
Krabju nūjiņas17,92,1073
Rudulis18,53,10106
Garneles180,9085
Ledus15,61,3076
Plaudis17,24,20109
Lasis19,213,80200
Skumbrija20,23,60111
Mīdijas vārīti9,71,6053
Alaska Pollock15,70,6067
Kapenes13,111,70159
Navaga16,711,3078
Vēdzele18,60,8085
Jūras asaris17,45,50123
Asaris upes18,30,7080
Store16,510,50161
Astoņkājis18,50074
Paltusi18,53,20106
Rauda18,50,40108
Vārīti vēži20,31,21,196
Karpa18,15,20119
Sayra18,320,50257
Salaka17,15,80124
Reņģes17,319,90248
Lasis20,915,30222
Sīgas197,30141
Skumbrijas189,50158
Sams16,78,40141
Stavridas185,30119
Sterleta17,36,30126
Zandarts190,7081
Mencas17,70,5076
Tuncis21,71,3095
Ogļu zivis13,311,40153
Jūras zutis14,230,70331
Austeres14,40,36,291
Forele19,62,1099
Heks16,42,3084
Līdaka18,20,8083
Valoda jūras10,35,3089

Saldumi

PRODUKTSOLBALTUMVIELASTAUKIOGĻHIDRĀTIKCAL
Ievārījums0,40,274,5286
Vafeles8,219,853,1425
Hematogēns6,22,875,5352
Pupiņas augļu3,710,373,4388
Zefīrs0,7077,3295
Iris3,17,781,2384
Karamele00,277,3291
Konfektes, šokolādes,3,939,754,6576
Marmelāde00,277,1289
Medus0,6080,5312
Saldējums krējums3,615,120,5223
Saldējums krējuma3,61019,5182
Saldējums eskimo3,62019,5278
Ielīmēt0,6080,1301
Auzu cepumi6,514,171,4430
Sviests sīkdatnes cookies10,55,276447
Kūka kārtainās5,738,346,8543
Kūka cepumi4,99,184,1338
Piparkūkas4,42,977,1333
Cukurs0,2099,6377
Halva saulespuķes11,429,354,6519
Tumšā šokolāde5,235,652,4546
Šokolādes piena6,735,652,4552

Gaļa

PRODUKTSOLBALTUMVIELASTAUKIOGĻHIDRĀTIKCAL
Jēra gaļa16,215,30201
Jēra Nieres13,42,6078
Jēra Aknas18,92,80102
Auns Sirds13,62,7085
Liellopu gaļa18,712,60191
Govju Smadzenes9,39,60126
Liellopu Aknas17,63,20100
Liellopu Nieres12,41,9067
Liellopa Udder12,113,80176
Liellopa Sirds15,23,1089
Liellopu Mēle13,412,10160
zirgu gaļa20,37,10149
Zaķis20,612,80197
Cūkgaļa, netaukaina16,327,90318
Cūkgaļa, taukaina11,649,10484
Cūku nieres13,23,2084
Cūku aknas18,63,50105
Cūkas sirdi15,23,1087
Cūku valoda14,416,50203
Teļa gaļa19,91,1091
Zosis16,433,10359
Turcija21,112,30,6192
Vistas20,48,60,8161
Cāļi18,57,90,5159
Pīles16,461,30348

Rieksti un žāvēti augļi

PRODUKTSOLBALTUMVIELASTAUKIOGĻHIDRĀTIKCAL
Zemesrieksti26,245,39,9555
Riekstkoks13,561,510,6662
Rozīnes ar kauliņu1,7070,7273
Rozīnes kishmish2,5071,4285
Indijas rieksti25,854,313,3647
Žāvētas aprikozes5,7065,3270
Mandeles18,357,913,4643
Sēklas, saulespuķu sēklas20,952,55,4582
Kaltēti aprikozes5,3067,9279
Dateles2,50,469,6277
Pistācijas2050,57,3555
Lazdu riekstu16,366,79,8701
Žāvētas plūmes2,7065,3262
Žāvētus ābolus3,1068,3275

Piena produkti

PRODUKTSOLBALTUMVIELASTAUKIOGĻHIDRĀTIKCAL
Jogurts 1.5%4,31,58,465
Jogurts 3.2%53,28,987
Kefīrs 0%2,803,829
Kefīrs 1%2,814,037
Kefīrs 2,5%32,54,051
Kefīrs 3,2%3,23,24,157
Piens 0%2,804,634
Piens 1%2,814,643
Piens 2,5%2,82,54,653
Piens 3,2%2,83,24,658
Kazas piens, neapstrādāta3,14,24,771
Govs piens, neapstrādāta3,23,64,763
Piens ar zemu tauku saturu2,10,14,530
Piens, sausais veseli25,22539,6477
Iebiezinātais piens7,37,79,7139
Rūgušpiens 3,2%2,93,24,057
Rjaženka 2,5%2,92,54,153
Rjaženka 4,0%2,944,168
Saldais krējums 10%2,8104,1121
Krējums 20%2,8203,9209
Skābais krējums 10%3102,9118
Skābais krējums 15%3152,9163
Skābais krējums 20%3202,9208
Siera biezpienu no biezpiena masas7,32327,6344
Siers holandes26,426,50352
Siers Poshekhonsky26,426,30348
Siers krievijas24,129,80,4366
Siers suluguni2024,20293
Biezpiens taukains14181,9236
Vājpiena biezpiens18,20,61,889
Biezpiens treknraksts16,591,9156

Eļļa

PRODUKTSOLBALTUMVIELASTAUKIOGĻHIDRĀTIKCAL
Vistas tauki099,70896
Cūku tauki izkusis099,50882
Margarīnu krējuma0,582,30746
Margarīnu galda piena0,5820,9744
Majonēze 67%3,3672,4624
Linu eļļa099,80898
Olīveļļa099,80898
Saulespuķu eļļa099,90899
Sviests 82,5%0,582,51747
Eļļa, kausētais0,498,10,5

885