Ķermeņa kopšana » Pareiza pārtika » Ka var ēst, ja dieting, lai zaudēt svaru

Ka var ēst, ja dieting, lai zaudēt svaru

Uztura speciālisti pat iesaka lietot ½ daļa greipfrūta vai 2-3 šķēles svaiga ananāsa pirms gulētiešanas, šiem augļiem var snacking par darbu. Jums būs strādāt vai gulēt, bet pārtikas strādās jūsu skaitlis un sadedzināšanu un liekā svara. Vilinoši, vai ne?

Ja ikdienas ēdienkarte ietver 2-4 augļu vai 300 gramu ogas, tad tieksme uz saldumiem samazināsies. Gabaliņi aromātisko augļu var pievienot dzērieniem, ir lietderīgi gatavot no tām sulu un ķīselis, likt biezpienu vai sautējumiem no tā.

Diētiskus ēdienus no augļu brokastis: kokteiļus, salāti, cepti āboli.

Dārzeņi lieliskai pašsajūtai

Ka var ēst, ja dieting, lai zaudēt svaru

Ēd daudz dārzeņu

Leģendārais salāti "Skara" par 5 dienām attīrīs organismu, novērš aizcietējumu problēmu un palīdzēs zaudēt vairākus kilogramus liekā svara.

Kāds ir noslēpums? Tas ir vienkārši: noteikts dārzeņu ietekmē metabolisma procesus. Dārzeņi paātrina lipolīzes process, kas pazīstams kā tauku sadalīšanos. Tā, piemēram, ja ēst vārītus treknu cūkgaļu ar piedevu no dārzeņiem, tad tauki zaudē 1/3 daļu no viņu kaitīgas ietekmes.

Visiem šī nēsāšanas veida plusiem dārzeņi, var pievienot mazu kaloriju saturu, pilnīgu asimilāciju un sajūtu sāta sajūtu.

Bet ne visi dārzeņi palīdz notievēšanas procesā, ir nepieciešams samazināt devu krodziņiem, skvošs, sēnes var ēst tikai kā papildinājums galvenajam ēdienam. Un konservēto kukurūzu, zirņus, pupas, kultūras un kartupeļus, marinētus un sālītus dārzeņus labāk vispār nelietot.

Bez ierobežojumiem jūs varat ēst jebkura veida kāposti, burkāni, tomāti, gurķi un sparģeļi, aromātiska, zaļumi, bietes, sīpolus, redīsus.

Diētiskus ēdienus no dārzeņiem pusdienām (visi ēdieni ir gatavoti, ir bez gaļas): plovs, okroshka dārzeņu, kur pievieno kvasu vai kefīru, sautējumi, svaigus salātus, tos var pievienot krējumu, funčoza ar nūdelēm, slinkie kāpostu borščs.

Viss par ieguvumiem no olbaltumvielu un pārtikas produktiem, kuros tas atrodams

Ka var ēst, ja dieting, lai zaudēt svaru

Gaļa satur daudz olbaltumvielu

Gaļa ir vērtīgs olbaltumvielu avots un aminoskābes, kas kalpo par pamatu, lai visas šūnas organismā.

Atteikties no gaļas diētas laikā nedrīkst, olbaltumvielu trūkums noved pie uzkrāšanos ķermeņa tauku, bet muskuļu masa tiek sadedzināta. Gaļa pamatoti tiek uzskatīts par vienu no labākajiem pārtikas diētu. Pat tad, ja ēst 200 grami liesas teļa gaļas ar piedevām, 5-6 stundas ir jūtama sāta sajūtu. Galvenais noteikums lietojot gaļas produkti – milzīgs "izlietnes" bļodas. Jo vairāk dārzeņu, jo labāk uzsūcas olbaltumvielas un tauki, kas ir tajā, ir sašķelta.

Protams, ievērojot diētu, labāk atteikties no taukskābju veidu gaļas:

  1. Vistu var ēst bez ādas un dod priekšroku balto gaļu (krūts). Spriediet paši, 100 gramos vistas krūtiņas satur 110 kcal, bet gurnos – 186 kcal.
  2. Desām, desas, gataviem gaļas konservatīvs izsludina boikotu. Tās satur lielu daudzumu nevajadzīgu piedevu, konservantu, sojas un tauku piemaisījumu.
  3. Taukains šašliku, gaļa ar mizu.
  4. Galerts no treknas gaļas. Izņēmums – zelēt no vistas gaļas, liesas cūkgaļas (100 gramos produkta satur no 120 līdz 180 kcal).

Var ēst liellopu gaļu, truša gaļa un tītari, vistas sīpolus, zema tauku satura cūkgaļu.

Ņemiet vērā, ka diētas laikā ir svarīgs veids, kā gatavot gaļu. Lai pagatavotu zupu, būs atsevišķi vāra dārzeņus un cūkgaļu, pēdējo sagriež un pārliek dārzeņu buljonu. Citi pagatavošanas veidi ir novārījums, cepšana, sautēšana, vai arī cepšana uz grila. Ja jums ir multi vārīšanas ierīce vai tvaika katls, tad gaļa mierīgi pagatavo to.

Otrais olbaltumvielu avots – piena produkti un vistas olas.

Jūs varat dzert kefīru, pievienot to, vai krējumu, salātiem, ēdiet dabīgus jogurtus, nesālīti sieru. Diētiskus ēdienus no gaļas un piena produktu vakariņas: tvaika piedeguma, kotletes, vārīta gaļa, cūkgaļa cepta ar dārzeņiem, biezpiens sacepums, okroshka dārzeņu uz kefīrs, siera.

Ierobežojums alkohola plaušu ogļhidrātiem: viss par uztura saldumiem

Ka var ēst, ja dieting, lai zaudēt svaru

Piena šokolāde attiecas uz viegli ogļhidrāti

Vieglie ogļhidrāti – tās ir vielas, kas ātri uzsūcas organismā. Uz viegliem ogļhidrāti ietver:

  1. Konditorejas izstrādājumi, izņēmums ir tie, kuriem nav krēmu, ja to pamatā ir kļuvusi rupja maluma milti.
  2. Piena šokolāde, konfektes ar riekstiem, saldējums, izņemot augļu ledus, zemesrieksti šokolādē, ievārījumu, iebiezināto pienu.
  3. Maize, svaigas, lavašs (277 kcal/100 g), saldināti dzērieni, smalkmaizītes.

Daudz miltu uzturā neizbēgami noved pie noteiktas masas. Bet vai diētas zefīrs, saldie sausiņi vai halvu? Jā, diētas laikā jūs varat atļauties 1 reizi dienā ēst ar tēju tādi saldumi:

  1. Dabīga želeju no augļiem.
  2. Maizītes ar plānu kārtiņu sviesta vai medus.
  3. Vaniļas sausiņi bez rozīnēm.
  4. Hematogēns pievienotu bez riekstiem, rozīnēm utt Kārumu dala uz 2 ēdienreizēm.
  5. Medu ieteicams likt uz tēju un salāti, plānā kārtiņā smērēt uz cepumi. Medu var aizstāt cukuru, no rīta, jūs varat izdzert glāzi medus ūdeni (1 tējkarote medus uz 200 ml ūdens), kas samazinās jūsu apetīti un uzlabo vielmaiņu.

Putras – avotu kompleksa ogļhidrātu un šķiedrvielu

Ka var ēst, ja dieting, lai zaudēt svaru

Uztura musli var ēst katru dienu

Ir vērts atzīmēt, ka, lai iegūtu kompleksu ogļhidrātu nepieciešams katru dienu jāēd graudaugu: rīsu, auzu, zirņu un griķu, kā arī pārslas un uztura musli. Tos gatavo pienā, ūdenī, ēd ar piedevām. Uz putras ieteicams pievienot eļļu un sojas mērci.

Zivis diētas laikā

Ka var ēst, ja dieting, lai zaudēt svaru

Zivis ir nepieciešams ņemt vidējo tauku saturu

Zivis diētas laikā ir nepieciešama, jo tā saglabā muskuļu masu un satur daudz fosfora, aminoskābju un vitamīnu A, C, D.

Jūs varat ēst šīs šķirnes zivis un jūras veltes:

  1. Zivis vidējais tauku saturs: forele, zandarts, asaris. Vidējais tauku saturs šīs grupas ir no 100 līdz 150 kcal uz 100 g
  2. Zivis ir ar zemu taukainu: plauži, līdakas, mencas, meža putra. Vidējais kaloriju daudzums šajā grupā no 70 līdz 100 kcal.
  3. Krabju nūjiņas, garneles.

Zivju ēdieniem: tvaicētas kotletes, cepta folijā foreles.

Ka kategoriski aizliegts ēst diētas laikā?

Ka var ēst, ja dieting, lai zaudēt svaru

Pelmeņi augstu kaloriju pārtikas, tāpēc to nav vērts ēst

Tauku degšanas process palēninās, alkoholu, tāpēc tas ir aizliegts dzert alu, villās-viegli alkoholiskie dzērieni, saldie vīni, vermuts, liķieri.

No mērces nedrīkst ēst kečupu, majonēzi, asas un pikantas mērces. Sāļie sieri, zivju ikrus, sviests, pelmeņus un pīrāgus ēst nav vērts, jo augstu kaloriju un sāls saturu. Kafijas diētas laikā nav aizliegts, bet nav nepieciešams, lai ļaunprātīgi tonizējošu dzērienu. Labāk dzert tēju, sulas un minerālūdeni bez gāzes.

Uz jautājumu par to, vai košļāt košļājamo gumiju, grauzt saulespuķu sēklas, rieksti, košļāt olīvas mēs atbildēsim "Nē!". Lieta tāda, ka laikā, košļājamās izdalās kuņģa sula, un rodas briesmīgs izsalkums. Figūras ir nepieciešama, fitnesa un pareizo produktu komplektu. Jūs vēl turpināt badoties? Nav mokas sevi, modē ienāk atbilstošu un efektīvu notievēšanu!